환절기, 면역력 ‘뚝’ 떨어졌다는 신호는?

반응형

 

일교차가 큰 이맘때 우리 몸은 들쑥날쑥한 기온에 적응하기 위해 과도한 에너지를 소모하게 된다. 면역세포에 할당되는 에너지가 줄어들면서 결국 면역력이 떨어지게 되는데, 이때 더 큰 질환을 예방하기 위해선 몸이 보내는 신호를 알아차리고 알맞은 대처를 해야 한다.

 

면역력 저하 신호

 

 

잦은 배탈.

 

면역력이 떨어지면 위장관으로 들어온 세균이나 바이러스가 제대로 제거되지 못하면서 배탈이 잦아진다. 또한, 장내 유해균이 많아져 염증 유발도 잦아진다. 평소와 식단이 달라지지 않았는데도 복통이 생기고 설사를 한다면 면역력 저하를 의심해봐야 한다.

 

 

감기 증상.

 

감기 바이러스는 면역력이 떨어졌을 때를 놓치지 않는다. 팬데믹으로 마스크를 잘 쓰고 다니는데도 미열, 콧물, 기침 등의 감기 증상이 나타난다면 면역력이 저하됐을 수 있다. 면역력이 많이 떨어진 상태면 증상이 4일 이상 지속하고 고열이 날 수도 있다.

 

 

염증 질환.

 

각종 세균이나 바이러스가 몸에 침투했을 때, 우리 몸이 제대로 방어하지 못한다면 다양한 염증 질환이 유발된다. 대표적으로 ‘헤르페스성 구내염’이 있다.

 

헤르페스바이러스 보유자가 면역력이 떨어졌을 때 생기는데, 입술 주위에 2~3mm 작은 수포가 여러 개 나타나면서 화끈거린다. 피부 아래 조직에 황색포도상구균 등의 세균이 침투해 발생하는 염증 질환인 ‘봉와직염’이 생길 수도 있다.

 

 

피부가 빨개지고, 누르면 아프다. 물집이 생기고 이후 고름이 터져 나오기도 한다. 다리나 발에 주로 생긴다. 여성은 ‘질염’이 나타날 수 있다. 질에는 젖산균 등 여러 유익균이 살고 있는데, 면역력이 떨어지면 유익균이 감소하고 유해균이 많아지면서 질염이 유발된다.

 

 

대상포진.

 

어렸을 때 몸에 침투해 숨어 있던 수두바이러스가 면역력이 떨어지면 다시 활동해 물집·발진·근육통 등을 유발하는 질환인 대상포진이 나타날 수 있다. 피부에 물집이나 붉은 띠가 생기면 의심해봐야 한다.

 

증상은 몸 어디든 나타날 수 있고, 발병 초기 붉은 두드러기나 물집은 3~7일 동안 지속한다. 증상이 처음 나타난 이후 72시간 이내에 항바이러스제 등의 약물로 치료해야 잘 낫는다.

 

면역력 올리는 방법

 

 

베타카로틴 풍부한 음식 섭취.

 

항산화 영양소인 베타카로틴은 백혈구 중 하나인 NK세포를 활성화해 면역력을 높인다. 베타카로틴이 풍부한 가을 제철 식품은 단호박, 고구마, 귤 등이 있다.

 

 

단호박에는 베타카로틴뿐만 아니라 비타민E도 풍부해 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 한다. 고구마는 베타카로틴 함량이 높은 채소 중 하나로, 식이섬유도 풍부해 변비를 예방하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 저하한다.

 

 

귤에는 마찬가지로 면역력을 높이는 영양소인 비타민 C도 풍부하다. 특히 껍질에 풍부하므로 귤껍질을 말린 후 끓는 물에 넣어 차로 만들어 마시는 것이 면역력 증진에 효과적이다.

 

 

스트레스 관리.

 

스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 호르몬이 분비된다. 코르티솔이 과다 분비되면 초기 면역 반응과 백혈구 활동을 억제한다. 따라서 스트레스받는 상황을 피하도록 해야 하며, 피할 수 없다면 심호흡 등을 통해 스트레스 수준을 낮추기 위해 노력해야 한다. 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 좋다.

 

 

충분한 숙면.

 

면역력을 높이려면 하루에 7~8시간 숙면하는 게 좋다. 자는 동안 바이러스 감염 세포를 제거하는 백혈구 T세포의 공격 능력이 높아지고, 코르티솔 분비가 감소해 면역력이 높아지기 때문이다.

 

수면의 양이나 질이 떨어지면 면역세포 기능이 떨어져 감염질환에 쉽게 노출될 수 있으므로, 밤잠을 설쳤다면 30분 미만의 짧은 낮잠으로 수면 시간을 보충하는 것도 면역력을 높이는 방법의 하나다.

 

 

얇은 옷 들고 다니기.

 

가을 환절기에 면역력을 떨어트리는 근본 원인은 급격한 체온 변화다. 면역세포의 활성이 떨어질 뿐 아니라, 호흡기 점막의 섬모 기능이 떨어지면서 바이러스와 세균 등의 침투도 쉬워진다. 따라서 가방 속에 얇은 옷을 가지고 다니는 등 보온에 신경 쓰는 게 면역력을 높이는 방법이 될 수 있다.

 

환절기 면역력과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

환절기 일교차가 커지면서 기온 변화에 적응하는 몸은 상당한 스트레스를 받게 됩니다. 이때 과로하거나 수면이 부족하게 되면 면역 저하에 따른 다양한 증상이 나타나면서 생활의 질이 떨어지게 됩니다.

 

 

몸의 회복력과 완충력이 남아 있어 충분한 수면과 휴식으로 회복할 수 있다면 그렇게 문제가 되지 않지만 잠을 자도 풀리지 않는 피로와 잦은 감기, 잦은 구내염, 잦은 복통과 설사, 불면이 지속한다면 본원으로 내원해 생활 전반을 점검하고 몸 상태를 세세하게 살펴 그에 맞는 한약치료를 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

체내 영양과 장기능이 떨어지면서 기온 변화에 민감하게 대응하지 못하는 면역으로 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

일교차가 크다 보면 기온 변화에 적응하려는 면역 체계는 체내 에너지를 많이 쓰면서 작동하게 됩니다. 이때 자칫 체내 에너지가 부족하면 면역이 떨어지면서 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

면역력 저하 신호로 장에 가스가 많이 차면서 복부팽만감이 나타나고 평상시 있지도 않았던 복통과 설사가 잦아질 수 있습니다.

 

 

감기에 잘 걸리지도 않는데, 한 번 걸리게 되면 2달 이상 코감기, 목감기, 몸살감기로 변화하면서 장시간 지속할 수 있습니다. 알레르기 비염 증상이 있다면 이때 오전에 재채기와 맑은 콧물, 오후에 코막힘이 심해질 수 있습니다.

 

 

입 주위나 입안에 구내염이 자주 생겨 음식을 먹을 때 신경 쓰이고 치아에 부딪힐 때마다 통증을 느끼게 됩니다. 여성의 경우 이때 무세균성 질염이나 방광염이 생길 수도 있습니다.

 

 

신경절에 잠복해 있던 수두바이러스가 활동하면서 신경 염증을 일으키는 대상포진도 생길 수 있습니다. 대개 체력이 급격히 떨어진 고령자나 과로에 시달리며 수면이 부족한 직장인에게 잘 나타납니다.

 

일교차가 큰 시기에는 다른 시기보다 체내 면역 활성이 커지는 만큼 충분한 수면과 휴식이 필요하고 체내 영양을 도울 수 있는 건강식의 식단이 필요합니다.

 

 

음식은 간편함에 먹는 가공식품의 섭취를 줄이고 집밥 형태로 하루 한 끼는 조리해서 골고루 먹는 것이 좋습니다. 집밥의 형태로 조리해서 먹기 어렵다면 집 근처 반찬가게를 이용해 식단을 구성해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

온종일 시달리는 외부 자극에 음식과 감정을 연결해 기분 전환하기보다는 좋아하는 운동이나 걷기 또는 긴장된 몸과 마음을 이완해줄 수 있는 취미활동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

또한, 일주일에 3번 정도 취침 전에 반신욕이나 족욕도 많은 도움이 됩니다. 욕조가 없다면 화장실의 크기를 가늠해 조립식 반신욕기나 족욕기를 사서 이용해보는 것도 좋습니다.

 

오늘 할 일을 내일로 미루지 말라고 하지만 지금처럼 미래가 불안정하고 불투명한 시기에는 오늘 할 일은 내일로 미루고 오늘 하루 온전히 몸과 마음이 안정적으로 생활할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

 

 

충분히 깊게 자는 잠만큼 보약은 없습니다. 고민해서 해결될 일이라면 이 세상에는 고민할 일이 없어지게 됩니다. 생체리듬에 맞게 수면위생을 지켜 체내 면역 활성에 도움을 주는 것이 좋습니다.

 

 

급격한 기온 변화로 생길 수 있는 각종 호흡기 질환을 예방하고자 한다면 가방에 얇은 재킷 하나를 넣어서 다니다가 춥다고 느낄 때 몸을 보온해주는 것이 면역 저하를 예방하는 좋은 방법이 될 것입니다.

 

면역력 떨어지면 재발하는 '방광염'… 어떻게 벗어날까?

화성능동·동탄·병점·오산 산후보약한의원 : 면역력 떨어지면 재발하는 '방광염'… 어떻게 벗어

 

소개하고 싶은 경희여울한의원 요실금·과민성방광·부종·잦은소변 치험례 모음

[여성·부인] 요실금, 과민성 방광, 부종, 잦은 소변 한약치료 사례 모음

 

댓글 및 공감은 블로그 운영에 큰 힘이 됩니다.

블로그 글이 마음에 속 들면 블로그 글을 구독해주세요.

 

Raondragon.modoo.at