복부비만에서 벗어나게 하는 식습관 3

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뱃살을 빼기 위해 크런치 운동만 계속하고 있다면 잘못된 방향으로 가고 있다. 이런 근력운동과 함께 유산소운동을 해야 뱃살을 뺄 수 있다.

 

여기에 건강한 식습관을 갖는 게 중요하다.

 

 

탄산음료, 과자, 가공육, 술 등은 되도록 적게 먹는다.

 

트랜스지방은 건강에 전반적으로 해로운 영향을 미치고 복부비만을 만든다. 트랜스지방은 크래커나 쿠키, 빵 같은 가공식품에 들어있다.

 

 

식품 성분 표시에 경화유가 들어있다면 이런 식품은 피해야 한다. 가공식품을 비롯해 탄산음료에는 포화지방이 많이 들어있는데 이런 식품도 되도록 멀리해야 한다.

 

 

또한, 당분과 단순 탄수화물 식품을 절제하고 술도 끊거나 줄여야 한다. 이런 식품들은 먹을수록 공복감을 초래해 과식을 유도함으로써 과잉의 칼로리를 섭취하게 한다. 이밖에 복부 팽만감을 일으키는 유제품이나 감미료 등도 적당히 먹어야 한다.

 

 

블루베리, 견과류, 통곡물 등은 자주 먹는다.

 

아보카도 등에 들어있는 단일불포화지방은 뱃살을 빼기 위해 꼭 섭취해야 할 성분이다. 단일불포화지방은 견과류와 견과류 버터, 씨앗류, 올리브유 등에 들어있다.

 

 

블루베리도 뱃살을 빼는데, 도움이 되는 것으로 증명된 바 있다. 파인애플 같은 식품에는 소화를 쉽게 시키고 복부 팽만감을 없앰으로써 배를 홀쭉하게 보이게 하는 효소를 함유하고 있다.

 

 

배나 딸기류, 채소, 콩류와 통곡물 같은 섬유질이 풍부한 식품도 파인애플과 같은 효과가 있으며 여기에 포만감을 오래 지속시킨다. 포만감을 지속시키면 식탐이 줄어들고 적게 먹게 됨으로써 섭취 칼로리가 전체적으로 줄어들어 신체의 지방뿐만 아니라 복부 주변의 지방도 줄어든다.

 

 

3가지 영양소를 고르게 섭취한다.

 

뱃살을 뺀다고 탄수화물을 끊고 단백질 식품만 먹는 방식은 금물이다. 대신 전문가들은 단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방 이 세 가지의 다량 영양소를 섭취하라고 권한다. 이 영양소들은 잘 빠지지 않는 뱃살을 줄이는 데 큰 도움이 된다.

 

복부비만과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

복부비만은 밀가루를 포함한 탄수화물의 과다 섭취로 소모하지 못한 칼로리가 중성지방의 형태로 내장과 장간막 사이에 축적되면서 생깁니다. 당연히 이런 음식을 줄이면 됩니다만 쉽지 않습니다. 그 이유는 한 번 먹으면 멈출 수 없는 식탐 때문입니다.

 

 

이 식탐을 어떤 식으로든 잠재우지 않고서는 다이어트는 실패할 수밖에 없습니다. 불러일으킨 식욕은 배가 아플 때까지 먹은 후에나 멈출 수 있습니다. 식욕과 싸워서는 절대 이길 수 없습니다.

 

 

뱃살을 빼기 위해서는 근육 운동이 필요한 것이 아니라 체지방의 분해와 연소를 위한 유산소운동이 필요합니다. 또한, 건강한 식습관이 필요한데 이는 다이어트하는 과정을 통해 익혀야 합니다.

 

 

다이어트 초기에는 단맛이 나는 일체의 음식은 삼가야 합니다. 식욕을 불러일으키는 탄산음료, 가공육, 술, 과자, 밀가루 가공식품, 유제품 등은 당분간 끊으면서 식탐을 잠재워야 합니다.

 

포만감은 주되 저칼로리인 통곡물, 견과류, 채소류로 다이어트 식단을 짜야 합니다. 이때 단백질과 복합 탄수화물, 질 좋은 지방이 적절히 포함된 식단이면 좋습니다.

 

 

복부비만을 대부분 형성하는 중성지방은 힘들지 않게 먹는 양만 줄여도 많이 개선됩니다. 하지만, 복부비만이 심할수록 짜고 달고 기름진 가공식품에 대해 식탐이 강한 식습관의 경향을 보입니다. 일시적으로 먹은 것이 아니라 상당 시간 그런 음식으로 식사를 해온 습관이기에 바꾸기가 쉽지 않습니다.

 

어떻게 식습관의 변화를 몸의 저항 없이 가져올 수 있을지에 대해 심각한 고민을 먼저 한 뒤에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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