운동해도 살 안 빠지는 뜻밖의 이유 5

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살을 빼려고 노력 중이다. 운동하고 식단에도 신경을 쓴다. 그런데 이상하게도 체중은 줄어들 기미가 보이지 않는다.

 

뭐가 문제인 걸까?

 

 

안 맞는 운동

 

사람은 저마다 다르다. 존스 홉킨스 대학의 비만 예방 센터 소장 브루스 리는 “따라서 체중 감량에도 저마다의 전략이 필요하다.”라고 말한다. 어떤 이에게는 케토 다이어트에 기계식 필라테스가 제격인 반면, 다른 어떤 이에게는 지중해식 다이어트에 사이클이 제격일 수 있다. 다양한 시도를 통해 자기에게 잘 맞는 식단과 종목을 찾아가는 과정이 필요하다.

 

 

식사도 중요

 

체중을 줄이려면 두 가지가 중요하다. 운동과 식단 관리. 연료가 없으면 운동을 할 수 없으니, 먹는 것에 조금 더 주의를 기울이는 게 좋겠다. 무엇을, 얼마나 먹었는지 매일 기록하고 2주 정도 지나면 분석이 가능할 것이다.

 

 

조급증 금물

 

건강한 방법으로 살을 빼려면 무척 오랜 시간이 걸린다. 인내심을 가져야 한다. 저울 바늘이 움직이지 않는다고 포기해서는 안 된다. ‘천천히, 꾸준히’야말로 지속 가능한 체중 감량의 비법임을 기억하자.

 

 

조지아 주립 대학교 애론 로즈베리 교수는 체중 대신 허리둘레를 줄이는 걸 목표로 삼는 방법도 있다고 조언한다. 식사를 조절하면서 꾸준히 운동하면, 몸무게는 아니더라도 복부 지방이 줄어들 것이다.

 

 

수면 부족

 

정신적, 육체적 피로를 푸는 데뿐 아니라 체중을 관리하는 데에도 잠의 역할은 절대적이다. 하루에 적어도 7시간은 잘 수 있도록 시간을 확보해야 한다. 침실 온도나 조도 등 수면 환경을 개선해 잠의 질을 높이는 것도 중요하다.

 

햇볕을 충분히 받고, 커피는 오전에만 마시는 등 숙면을 위한 규칙을 지키도록 하자. 불가피한 이유로 밤잠을 설쳤다면, 보충을 위해 잠깐이라도 낮잠을 자는 게 좋다.

 

 

혼자는 무리

 

평범한 사람에게 습관을 바꾸는 건 무척이나 어려운 일이다. 예를 들어 야식을 끊는 게 얼마나 힘든지, 겪어본 사람은 누구나 알 것이다. 주변의 도움을 받도록 하자.

 

친구들과 만날 때는 죽치고 앉아 게임을 하는 대신 농구를 하자고 청해 보도록. 목표를 공유하고, 규칙적으로 같이 달리기를 하거나 자전거를 탈 수 있는 파트너가 있다면 더할 나위 없겠다.

 

체중감량을 위한 운동과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

현실적으로 운동해도 살이 안 빠지는 이유는 운동 후 허기짐에 운동 보상심리가 작용해 먹어 그렇습니다. 운동을 시작한 지 얼마 안 된 경우에는 의욕이 강해 살은 빠지지만, 시간이 지나면 운동 전보다 더 먹게 되고 운동해도 살찌게 됩니다.

 

 

또한, 온종일 쓰는 하루 대사량 중 운동을 포함한 활동대사량은 20%를 차지합니다. 적게 먹고 운동을 아무리 해도 대사량 중 70%를 차지하는 기초대사량이 극대화되지 않으면 살은 잘 빠지지 않게 됩니다. 기초대사량의 극대화는 깊은 수면 중에 만들어집니다.

 

 

다이어트를 한다면 늦어도 12시 이전에 잠자리에 들어 최소 7시간 이상의 깊은 잠을 자야 살이 원활하게 빠지게 됩니다.

 

 

운동은 몸 상태와 그 목적에 맞아야 운동 효과를 볼 수 있습니다. 과도한 운동은 피로감을 가중해 운동 후 더 지치게 되고 운동 후 허기짐으로 인해 더 많이 먹게 됩니다.

 

 

다이어트를 위한 운동이라면 하루 걷기 1시간의 유산소 운동이면 족합니다.

 

 

체지방이 분해되기 전까지는 먹는 양을 힘들지 않게 줄여 체내 일시적으로 저장된 에너지원을 소모해야 합니다. 복부비만이 있고 최근에 급격하게 살찐 경우라면 식탐이 강하기 때문에 이 식탐을 잠재우는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

살은 장기간에 걸쳐 찌지만 단기간에 빼고 싶은 것이 인지상정입니다. 각종 SNS에 올라온 무리하고 급격한 다이어트 영상은 바람직하지 않습니다. 몸에 무리를 주지 않으면서 힘들지 않게 빼려면 다이어트 기간을 6개월로 계획하고 현재 본인의 체중의 10%를 감량하는 것이 좋습니다.

 

 

수면은 인간이 진화하면서 유전자 각인된 회복과 재생을 위한 자동화된 프로그램입니다. 최소 7시간의 깊은 수면 없이는 아무리 적게 먹고 운동한다 해도 체지방의 분해와 연소가 잘 이루어지지 않아 체중감량은 정말 어려워집니다.

 

 

주위에 있는 사람들과 함께 하는 것이 다이어트로 힘들 때 정서적인 지지와 함께 응원을 받을 수 있어 포기하지 않고 진행할 수 있습니다. 하지만, 주위가 오히려 나의 다이어트를 방해할 때는 그 주위를 벗어나 나와 같은 생각으로 다이어트하는 사람들과 새로운 관계를 만드는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

“열심히 운동해도 살 안 빠져”…잘못된 운동법 때문!

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