칼로리를 더 많이 태울 수 있는 방법 5가지

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섭취한 영양분을 에너지로 바꿔 사용하거나 필요한 세포와 조직을 만들고, 불필요한 노폐물은 배출하는 과정인 신진대사는 물질대사, 메타볼리즘이라고 한다. 신진대사가 원활해지면 칼로리를 더 빨리 태울 수 있고, 결론적으로는 체중을 더 효과적으로 감량할 수 있다.

 

근육을 만들어라!

 

 

우리가 아무것도 하지 않을 때도 몸은 끊임없이 칼로리를 소모한다. 이를 ‘휴식시 대사’라고 하는데 근육이 더 많은 사람이 더 원활하다. 근육 450g당 하루에 약 6kcal를 소모하는 반면, 같은 양의 지방은 매일 2kcal만 태운다. 운동을 통해 근육을 늘리면 온몸의 근육이 활성화되어 칼로리를 소모하는 차이는 더 벌어지게 된다.

 

유산소 운동 강도를 높여라!

 

 

에어로빅과 같은 유산소 운동은 근육을 만드는 데 큰 도움이 되지 않을지는 몰라도 운동 후 몇 시간 안에 신진대사를 활발하게 해준다. 운동 강도를 높이면 휴식시 대사율이 더 많이, 오랫동안 상승한다. 평소 하는 운동보다 강도를 조금 높이거나 규칙적인 산책, 조깅 등을 추가로 하는 것도 좋은 방법이다.

 

물 충분히 마시기!

 

 

우리 몸이 칼로리를 소모하기 위해서는 물이 필요하다. 만약 물을 적게 마셔 탈수증이 생기면 신진대사는 느려진다. 하루에 8잔 이상의 물을 마신 사람이 4잔을 마신 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다. 식사 전에 물 한잔을 마시는 습관을 들이고, 간식으로 과자나 쿠키보다는 수분이 풍부한 신선한 과일이나 채소를 먹는 것이 좋다.

 

 

또한, 적정량의 카페인은 몸이 사용하는 에너지의 양을 증가시킨다. 에너지 드링크는 카페인을 비롯해 아미노산과 타우린이 신진대사를 가속하는 효과를 누릴 수 있다. 단, 과도하게 마시면 고혈압과 불안증, 불면증 등을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 카페인이 들어 있는 녹차나 블랙커피 등도 격렬한 운동을 할 때 마시면 약 17%의 칼로리를 더 소모할 수 있다.

 

적은 양을 자주 먹기!

 

 

3~4시간에 한 번씩 적은 양의 음식을 먹으면 신진대사가 활발해져 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 또한, 한 번에 몰아서 먹는 것보다 적은 양을 자주 먹으면 먹는 양도 줄일 수 있다.

 

칼로리 제한 섭취는 피하라!

 

 

하루에 1,000kcal 이상 칼로리 섭취를 줄이는 식이요법은 단기간에 살을 빼는 데에는 도움이 될지 몰라도, 영양분을 충분히 섭취하지 못해 근육이 손실되고 신진대사를 느려지게 만든다.

 

 

결국, 칼로리를 적게 섭취하다가 다시 원래대로 먹으면 더 빨리 체중이 증가해 요요현상이 나타나게 된다. 하루 적정 칼로리는 충분히 섭취하는 것이 장기적으로 보았을 때 체중 감량과 건강에 도움이 된다. 대신 지방이나 탄수화물보다 단백질이 풍부한 음식으로 대체할 것을 권한다.

 

칼로리 소모와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체 변화를 완충해주면서 다이어트가 힘들지 않게 만들어 주는 ‘여울감비탕’과 같은 다이어트 보조제를 병행하지 않는다면 2달간의 다이어트에 분명 무리가 있습니다.

 

 

살은 장시간에 걸쳐 늘지만, 빼는 것만큼은 빨리 빼고 싶은 것이 사람 마음이기 때문에 그렇습니다. 다이어트 과정에서 나오는 부정적인 생리 반응을 완충해주지 못하면 다이어트 과정은 길어질 수밖에 없습니다. 그런데도 의욕만을 앞세워 억지로 참아가면서 몸이 힘든 다이어트로 진행하면 중도에 포기하게 됩니다.

 

 

설령, 강렬한 의욕과 의지로 다이어트를 진행해서 목표체중까지 감량했다 하더라도 몸이 힘든 다이어트는 생리 현상에 의해 요요가 쉽게 찾아오게 되며 다이어트 전보다 더 많이 더 빨리 살찌게 됩니다.

 

또한, 살이 다시 쪄 다이어트를 한다고 해도 예전 방법으로는 살이 잘 빠지지 않게 돼 본인의 몸 상태를 잘 점검한 후 다이어트 계획을 잘 세워야 합니다.

 

 

근육이 많아지면 칼로리 소비는 당연히 많아집니다. 그런데 근육은 체중이 늘어날 때 같이 늘어납니다. 살을 빼려고 다이어트 중이라면 근육은 쉽게 늘어나지 않습니다. 목표체중까지 감량한 후 이때부터 식이조절과 함께 근력운동을 병행해 탄탄한 몸매와 함께 근육을 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

유산소 운동의 강도를 높이면 좋습니다. 운동이 유산소와 무산소 경계에서 진행될 때 운동의 효과는 극대화됩니다. 그런데 다이어트 중이라면 신진대사의 활성화와 분해된 체지방의 연소를 위해 하루 걷기 1시간의 유산소 운동만을 추천하고 체지방이 분해되어 연소하는 단계에서 유산소 운동의 강도를 약간 높여서 하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 초기에 먹는 양을 줄이면서 갑자기 운동이 병행된다면 초기 반짝 체중은 줄어드는지 몰라도 대부분 그 후로는 체중감량이 더디거나 오히려 살이 다시 찌는 예도 있습니다.

 

 

운동 후 허기짐과 운동에 따른 보상심리가 작용해 운동 전보다 더 먹기 때문입니다. 이때 식욕이 살아날 수 있는데 식욕과 싸워서는 절대 이길 수 없습니다. 다이어트 과정에서 식욕은 절대 건드리지 말고 피하면서 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

물은 목이 마를 때 충분히 마셔주는 것이 오히려 좋습니다. 과도한 체수분은 체내 에너지원의 탄수화물, 단백질, 지방 순으로의 사용을 더디게 만들 수 있고, 부족한 체수분은 체내 칼로리의 소모 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

또한, 우리 뇌의 갈증중추와 식욕중추가 동일한 부위에서 반응하기 때문에 허기짐이 올 때 물 한잔부터 마셔보는 것도 좋습니다. 목이 말라 물을 마시라는 신호를 보내야 하는데 우리 뇌가 오작동해 허기짐을 느끼게 할 수 있습니다.

 

다이어트 과정이라면 카페인 국민 음료로 아메리카노만 마시는 것이 좋은데 수면에 지장을 주지 않을 정도까지만 마시는 것이 좋습니다. 다른 일체의 에너지 드링크는 칼로리가 높고 단맛이 강해 식욕을 일깨울 수 있습니다.

 

하루에 3~4번 나눠 먹는 것은 식사로 인식하지 못해 그 양을 측정할 수 없습니다. 정해진 때 먹되 다음 끼니까지 충분한 포만감을 줄 수 있는 저칼로리 음식을 먹는 것이 오히려 좋습니다.

 

 

‘여울감비탕’과 같은 다이어트 보조제 없이 다이어트를 진행한다면 칼로리 섭취제한에는 문제가 따릅니다. 몸이 힘들게 됩니다. 그래서 탄수화물의 종류를 맛이 단 당단류에서 맛이 없고 체내 분해 속도가 느린 다당류로 바꿔서 양을 줄여가며 장기간 진행해야 합니다.

 

 

식이조절 잘하고 운동을 통해 체중감량하면서 멋진 몸매를 만들어가는 사람들이 있습니다. 그런 분들은 우리와 다르게, 다른 세상에 살고 있는 사람들입니다. 그런 사람들은 일부 극소수에 불과합니다.

 

일상에서 스스로 다이어트 계획을 세워 무리하게 진행하지 않도록 기사에서는 다양하게 설명하고 있지만, 체중감량하고자 하는 사람들 대부분에게는 실제 어려운 일들입니다.

 

 

다이어트는 그 기간이 길어질수록 힘들어집니다. 체계적이고 전문적인 다이어트 프로그램에 모든 것을 맡기고 우리 몸에 무리를 주지 않으면서 힘들지 않게 체중감량하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

 

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