매일 하던 운동…쉬어야 할 상황 3

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운동은 체력 소모가 크고 힘든 만큼 누구나 쉬고 싶을 때가 있다. 가끔은 명분 없이 쉴 수 있고, 그런 자신을 자책할 필요도 없다.

 

하지만 매번 이런저런 핑계로 운동을 쉰다면 진짜 쉬어야 할 타당한 이유가 있는지 따져봐야 한다. 진짜 운동을 쉬어야 할 때는 따로 있다.

 

 

잠을 제대로 못 잤을 때.

 

수면 사이클은 항상 일정한 편이 좋지만 그렇지 못할 땐 전날 수면 상태를 고려해 운동량을 결정해야 한다. 운동 못지않게 수면 역시 건강을 결정하는 중요한 요인이기 때문이다.

 

전날 잠이 극도로 부족했다면 운동 대신 잠을 선택하는 것이 더욱 바람직할 수 있다는 것이다. 피곤한 상태에서 효율적인 운동을 할 수 있을 것으로 기대하기도 어렵다.

 

 

수면이 부족한 상태에서 운동으로 체력까지 소모하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아지고 체내 염증 수치가 올라간다. 부족한 에너지를 음식으로 채우려는 욕구가 생겨 과식할 우려도 있다.

 

 

탈수 증상이 나타날 때.

 

운동하던 중 운동을 중단해야 할 때도 있다. 입안이 마르고 두통이나 현기증이 느껴지는 등의 탈수 증세가 나타날 땐 무조건 운동을 멈춰야 한다. 이는 우리 몸이 필요로 하는 수분의 상당 부분을 잃었다는 의미로, 전해질 불균형이 일어난다. 운동을 멈추고 수분을 보충한 다음 몸 상태를 살펴야 한다는 것이다.

 

 

물만이 아니라 몸이 필요로 하는 영양성분을 평소 골고루 섭취하는 것 역시 중요하다. 영양이 불균형하면 운동을 위한 힘을 내기 어렵다. 건강한 지방, 기름기 없는 단백질, 통곡물 등의 탄수화물 식사로 혈당과 에너지의 적정 수치를 유지해야 꾸준한 운동이 가능하다.

 

 

과도하게 운동했을 때.

 

고강도 운동의 중요성이 강조되고 있지만, 고강도 운동 역시 본인의 체력을 고려한 수준에서 강도를 결정해야 한다. 자신의 체력을 넘어선 오버 트레이닝으로 일어난 근육 조직의 손상은 회복하는데 보다 오랜 시간이 걸린다.

 

 

운동을 과도하게 했을 땐 적정 강도의 운동을 했을 때보다 1~2일간 더 휴식 시간을 갖도록 한다. 오버 트레이닝은 부상의 위험을 높인다는 점에서도 주의가 필요하다. 충분한 회복 없이 또 다시 운동하면 영구적인 손상과 통증으로 이어질 수 있다.

 

 

상처를 입은 상태에서 부분 운동은 가능하다. 팔을 다쳤을 땐 하체 운동과 가벼운 유산소운동을, 다리를 다쳤을 땐 앉아서 할 수 있는 상체 운동과 다리에 큰 부담을 주지 않는 수영 정도의 운동이 가능하다. 이런 운동은 주치의의 조언을 얻어 가능한 범위 내에서 하도록 한다.

 

운동 후 휴식과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

휴식도 운동의 연장선에 있습니다. 휴식이 없는 과도한 운동은 우리 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 운동 중 땀을 흘리면서 느끼는 개운함의 운동 중독은 음식중독과 다를 바가 없습니다. 하루라도 운동하지 않으면 몸이 무겁고 불편하게 느끼는 분들에게 해당하는 이야기일 수 있습니다.

 

 

운동은 종류와 강도가 그 목적에 맞아야 극대화됩니다. 피트니스센터에서 줄기차게 무거운 바벨을 든다고 운동이 되지 않습니다. 또한, 빠른 움직임을 만들어내는 순발력 근육을 키울 것인지 아니면 자세 유지와 체형을 만들어내는 지구력 근육을 키울 것인지에 따라 운동은 달라집니다.

 

 

다이어트를 위한 운동이라면 근력운동보다는 분해된 체지방이 연소해 체외로 잘 배출되도록 하루 걷기 1시간의 유산소운동이 좋습니다. 목표체중까지 감량한 후 멋진 핏을 만들기 위한 운동이라면 그때 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 중이라면 운동해도 근육이 늘어나지 않습니다. 근육은 체중이 늘면서 함께 늘어나기 때문입니다.

 

 

건강한 신체를 위한 운동이라면 몸 상태가 안 좋을 때 하는 운동은 오히려 몸에 독이 될 수 있어 운동을 쉬는 것이 좋다는 것입니다. 충분하게 깊은 잠을 자지 못해 몸의 피로감이 풀리지 않은 상태에서 하는 운동이 오히려 피로감을 가중하고 운동 중 다칠 수 있으며 과도한 식욕 항진으로 나타날 수 있습니다.

 

 

운동 중에 흘리는 과도한 땀으로 전해질 균형이 깨지면 탈수 증상이 나올 수 있습니다. 입안이 타는 듯이 마르고 두통과 어지럼증으로 서 있기도 힘들며 근육이 떨리기도 합니다. 이때는 충분한 수분의 섭취로는 해결이 되지 않습니다. 운동은 바로 중지하고 소금을 물에 타서 마시는 것이 좋습니다.

 

 

특히 사과의 껍질에 들어있는 ‘우르솔릭산’은 근육의 회복에 많은 도움을 줍니다. 운동 후 사과 한 개를 잘 닦아 껍질 채로 먹으면서 수분과 함께 섬유질, 과당의 체내 공급으로 근육 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

운동 중 또는 운동 후 다음 날에 생기는 근육통은 운동이 몸에 맞지 않거나 운동의 강도가 몸에 무리를 주는 것입니다. 운동 후 약 2시간 정도에서 나오는 근육통은 근육이 발달하는 과정에서 나오는 운동의 효과로 볼 수 있습니다. 그런 통증은 다음 날 아침에는 괜찮아집니다.

 

 

만약 운동의 강도가 몸에 무리를 준다면 운동 후 휴식 기간은 일반 운동보다 더 길게 잡아야 하고 그 휴식 기간에는 스트레칭이나 걷기 등의 유산소운동으로 뭉친 근육들을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

운동 마니아 또는 프로 선수가 아니라면 상체든 하체든 어디든 다쳤을 땐 쉬는 것이 좋습니다. 부분 운동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 회복도 안 된 상태에서 하는 모든 운동은 운동 손상 증후군으로 근골격계 통증 질환이 될 수 있습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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