화성능동·동탄·병점·오산 한약다이어트 한의원 : 간헐적 단식, 채식…코로나 시대의 다이어트법 6

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신종 코로나바이러스 감염증이 좀처럼 수그러들 조짐을 보이지 않고 있다. 확실한 백신이나 치료제가 나오기까지 앞으로 최소 1년간은 코로나19의 그림자 속에서 살아야 할 상황이다.

 

코로나19 팬데믹 시대를 맞으면서 미국에서는 과자를 만드는 회사의 매출이 20% 가까이 급증했다고 한다. 코로나19 전파를 막기 위해 사회적 격리두기 조치 등이 취해지면서 많은 미국인이 집에서 간편하게 먹을 수 있는 음식을 비축했기 때문이다.

 

 

사회적 거리두기와 같은 조치는 충격적이었고, 집에 머무는 시간이 길어지면서 스트레스, 지루함, 그리고 다른 많은 일로 인해 사람들이 생활방식을 바꾸는데 집중하지 못하고 있다.

 

반면에 어떤 사람들은 이것을 기회로 보고 생활방식을 바꾸고 있다. 예를 들어 자택근무로 인해 운동할 시간이 생기고, 건강한 식사를 할 수 있는 공간이 만들어지는 것 등이다.

 

전문가의 조언을 토대로 코로나 시대의 다이어트 방법 6가지를 소개했다.

 

 

직접 요리하기.

 

집에 있는 시간이 많아지면서 요리할 시간도 더 많아졌다. 유명한 셰프를 따라 할 필요가 없다. 요리법을 선택하고 특정 재료를 살 수 있는 정신적 에너지가 없다면 쉽게 요리할 수 있는 편의 식품을 비축해 두는 것이 좋다.

 

 

즉, 시중에서 쉽게 구할 수 있는 편의 식품들을 가지고 집에서 간단히 만들어 먹으라는 것이다. 훌륭한 즉석요리 조리사가 되는 것이다. 예를 들어 냉동 닭가슴살과 냉동 브로콜리, 미리 익힌 퀴노아나 현미를 조합해 요리하면 좋은 저녁식사가 된다.

 

 

식사 일정 정하기.

 

집에서 일한다는 것은 24시간 내내 먹을 수 있다는 것을 의미한다. 따라서 하루 세 끼를 먹는 시간은 물론 커피 등을 마시는 시간까지 정해 놓는 게 좋다. 그리고 이런 일정을 고수해야 한다.

 

 

간헐적 단식.

 

매일 정해진 시간대에 식사를 제한하는 간헐적 단식을 고려해 볼 필요가 있다. 건강한 식사와 간식을 목표로 하되 칼로리나 영양분을 계산할 필요는 없다. 단순히 아침 일찍, 밤늦게 먹지 않음으로써 덜 먹고 있다는 것을 알게 된다.

 

 

채식주의.

 

코로나19로 인해 많은 사람이 면역체계가 더 나아지기를 바라면서 채식 위주의 식습관을 채택했다. 채식 위주의 식사가 면역체계를 뒷받침한다. 여기에 채식 위주의 식사가 체중을 줄이는 역할을 했다.

 

 

절주.

 

술은 과도한 칼로리를 제공할 뿐만 아니라 음식 섭취를 조절하는 능력도 빼앗아간다. 요리하다가 술을 마시기 시작하면 먹는 것에 신경을 쓰지 않게 된다. 술을 완전히 포기할 필요는 없지만, 더 의식적으로 마실 필요가 있다.

 

 

신체활동.

 

하루를 놀 준비로 시작해보라. 우선 당신을 움직이게 하는 옷을 선택한다. 평상복은 신체활동을 촉진시키지 않으며 산책할 가능성을 더 크게 하는 옷을 입는 것이 좋다.

 

이제 8시까지 집을 나설 필요가 없으니 이런 통근 시간을 운동하는데 사용하고 운동 강도는 변하지 않아도 되지만 시간은 더 늘릴 필요가 있다.

 

코로나 시대, 다이어트법과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

코로나19가 장기화하면서 우리 생활방식이 빠르게 변화하고 있습니다. 집에 머무르는 시간이 많아지면서 주문배달 음식 위주의 간편식 식생활과 움직임이 적은 생활로 체중이 빠르게 늘고 있습니다.

 

코로나19가 종식되고 그전의 생활로 언제 되돌아갈 수 있을지 모르는 상황이라면 이런 생활 속에서 건강함을 찾아야 합니다.

 

 

집에 머무르는 시간이 많아지면서 지루함과 답답함이 식탐을 만들어냅니다. 끊임없이 먹게 됩니다. 그 먹은 음식은 소모되지 않고 우리 몸에 쌓이면서 체중은 하루가 다르게 늘어납니다.

 

그 지루함과 답답함을 어떠한 움직임으로 없애지 못한다면 살은 계속 찔 수밖에 없습니다.

 

 

직접 음식을 하면서 움직여야 합니다. 요즘 모 방송에서 랜선을 이용해 시청자들과 함께 집에서 직접 요리해 먹는 요리 프로그램이 있습니다. 따라 해보기도 직접 다양한 시도를 해보면서 건강한 식탁을 만들어 가는 것이 좋습니다.

 

 

집에서 끼니를 거의 해결하는 만큼 식사는 규칙적으로 해야 합니다. 불규칙한 식사는 과식에 폭식으로 이어질 수 있습니다. 간혹 배가 고프지 않아 한 끼를 거르는 간헐적 단식을 한다고 해도 규칙적인 식사가 중요합니다.

 

 

간헐적 단식은 배고픔에 의한 과식이나 폭식이 이루어지지 않는다면 실천해볼 수 있습니다. 무턱대고 진행하기보다는 격일로 먼저 진행하면서 무리가 없는지 확인한 연후에 그 기간을 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

집에 머무르는 시간이 많은 만큼 다양한 채소를 식단으로 구성해 먹는 것도 좋습니다. 잦은 주문배달 음식의 자극적인 소스와 조미는 장 세균총의 균형을 깨뜨리고 그로 인한 만성피로와 설사, 속쓰림, 불면과 비만을 유발할 수 있습니다.

 

 

무절제하고 불규칙한 생활로 인한 수면 패턴이 변화할 때 술을 찾는 예가 많습니다. 또한, 음식을 조리하면서 마시는 술은 그 양을 가늠하기 어렵고 잦은 음주는 중독이 될 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

많은 사람이 모여 운동하는 체육관이나 피트니스센터를 이용하기 어려운 만큼 집에서 할 수 있는 운동으로 스텝박스나 요가 매트를 구매해 다양한 운동을 해보는 것도 좋습니다.

 

 

또한, 일정한 시간을 정해 공원이나 주거지 지역을 코스로 만들어 하루 걷기 1시간의 유산소 운동도 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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