뱃살 중 건강에 최악인 유형은 '울룩불룩' 뱃살

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뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아니다. 수박처럼 둥근 뱃살이 있는가 하면, 아랫배만 볼록 나온 뱃살도 있다. 여러 유형의 뱃살 중 가장 안 좋은 뱃살은 바로 '울룩불룩형'이다.

 

윗배부터 나오기 시작해 배꼽을 기점으로 한 번 접혔다가 아랫배가 다시 나오는 울룩불룩한 뱃살은 폐경 후 여성에게 많은 유형이다. 건강에 가장 안 좋다. 옆구리, 등에도 살이 많다. 윗배가 나왔다는 건 내장지방이 있다는 것을 의미한다.

 

젊었을 때는 피하지방 때문에 아랫배만 볼록 나와 있다가, 폐경 후 여성호르몬이 줄면서 내장지방도 함께 쌓이는 게 원인이다. 이 경우, 내장지방과 피하지방의 안 좋은 영향을 모두 받을 수 있다.

 

내장지방으로 인해 대사증후군, 심뇌혈관질환 등의 위험이 올라가고, 피하지방이 몸의 중심부에 붙어 있어서 하체 근골격계에 무리를 주기도 한다.

 

이런 뱃살은 어떻게 빼야 할까?

 

살이 찌면 피하지방→내장지방의 순서로 붙고, 살을 빼면 반대로 내장지방→피하지방 순으로 빠진다. 그만큼 뱃살을 완전히 빼는 게 다른 유형에 비해 가장 어렵다.

 

뱃살을 잡았을 때 두께가 줄었다는 느낌이 들 때까지 장기적으로 다이어트를 유지해야 한다. 전체적인 열량 섭취를 줄이되 단백질 보충에 신경 쓰는 게 좋다.

 

운동도 필수다. 반드시 복부운동을 할 필요는 없지만 유산소 운동은 해야 한다. 1주일에 세 번, 한 번에 30분 이상은 해야 한다. 운동 강도도 중요한데, 옆 사람과 대화는 나눌 수 있지만, 노래는 못 부를 정도의 중간 강도로 운동을 해야 한다. 일상생활의 활동 강도를 30% 정도 높이는 것도 뱃살 빼는 데 도움이 된다.

 

뱃살과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

뱃살이 많이 접히는 복부비만은 남성형 뱃살인 둥근 뱃살보다 살 빼기에 시간이 걸립니다. 물살이라고 생각해 쉽게 찌고 쉽게 빠지는 것처럼 보이지만, 기초대사량이 떨어지고 중상지방과 피하지방이 혼재된 상태라 먹는 것을 줄이고 유산소 운동해도 체중의 변화를 느끼기에 상당 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

윗배부터 나오기 시작해 배꼽을 기점으로 한 번 접혔다가 아랫배가 다시 나오는 울룩불룩한 뱃살은 폐경 후 여성에게 많은 유형으로 건강에 가장 안 좋다는 것입니다.

 

젊었을 때는 피하지방 때문에 아랫배만 볼록 나와 있다가, 폐경 후 여성호르몬이 줄면서 내장지방도 함께 쌓이면서 위아래로 뱃살이 나오면서 접히게 됩니다.

 

단순히 먹는 양을 줄여서는 살이 빠지지 않는 만큼 유산소 운동이 필요합니다.

 

폐경이 되면 복부 중심의 내장지방이 쌓이면서 뱃살이 접혀 평상시와 다를 바 없이 먹는데 살이 찝니다. 먹는 양을 줄이고 운동도 하지만 살은 요지부동입니다.

 

50세 즈음에 폐경이 되는데 굳어진 식습관이 문제가 됩니다. 살을 빼야겠다는 생각은 있지만 쉽게 먹는 양을 줄이지 못합니다. 게다가 탄수화물 식단이 고착되어 쉽게 탄수화물 섭취량을 줄일 수 없습니다.

 

또한, 유산소 운동을 하지만 운동 후 허기짐에 고구마나 귤, 사과 등 배부를 때까지 먹게 됩니다. 결국, 운동 효과는 거의 없게 됩니다.

 

항상 식후 과일 디저트를 먹어온 식습관은 단맛에 의한 입안의 심심함과 허기짐으로 배가 고프지도 않은데 뭔가 찾아 먹게 만듭니다.

 

폐경이 돼서 호르몬의 불균형이 어떤 신체적인 영향이 있고 기초대사량이 떨어져 평상시 먹는 칼로리의 소모도 예전 같지 않은데 식단을 바꾸기가 쉽지 않고 운동도 운동 효과보다는 운동 후 더 먹게 돼 살은 더 찔 수밖에 없는 상황이 됩니다.

 

일단, 큰 욕심은 버려야 합니다. 예전에 몇 킬로까지 뺐다든지 또는 몇 킬로였다든지 하는 생각은 잊고 현재 체중에서 3~5kg 정도 감량하는 것을 목표로 진행하는 것이 좋습니다.

 

그렇지 않으면 무리한 다이어트로 시도로 인해 체중감량보다는 요요로 인해 다이어트 시도 전보다 더 많이 찔 수 있습니다.

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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