멋진 몸매로 가꾸려면…여성의 체형별 운동법

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전문가들은 “여성들이 다이어트에 성공해 건강한 몸매를 갖기 위해서는 자신의 체형을 파악하고 이에 맞는 운동을 하는 게 좋다”고 말한다.

 

 

사과형

 

사과 체형의 여성들은 가늘고 날씬한 다리를 가졌지만, 상대적으로 몸통과 팔 부위에는 지방이 많다. 따라서 인터벌 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면서 지방을 태우는 동시에 탄력 있는 몸을 만들어야 한다.

 

 

운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동해 운동의 지속 능력을 높이는 훈련 방법이다. 또 대표적인 유산소 운동으로는 걷기나 달리기, 자전거 타기 등이 있다.

 

 

사과형 체형은 이미 날씬한 다리를 가지고 있으므로 하체 운동보다는 상체 지방을 줄일 수 있는 운동에 집중할 필요가 있다. 지방을 태우는 유산소 운동을 하면서 복근과 팔 근육을 강화할 수 있는 근력운동에도 집중해야 한다.

 

 

대롱형

 

이 체형은 가슴과 엉덩이가 작아 허리라인이 뚜렷하지 않은 마른 체형이다. 대롱 체형은 많은 여성이 희망하는 체형이다.

 

 

하지만 실질적으로 이 체형을 가진 여성들은 곡선미가 부족한 자신의 몸매에 불만이 많다. 이 체형을 가진 여성들은 유산소 운동을 최대한 줄이고, 가슴과 엉덩이 부위의 근육량을 늘릴 수 있는 근력운동에 집중하는 것이 좋다.

 

 

조롱박형

 

조롱박(호리병박) 체형은 하체 부위에 집중적으로 하중이 실린 체형을 말한다. 이런 체형을 가진 여성들은 고강도의 인터벌 트레이닝을 통해 신진대사를 높이고 지방을 태울 필요가 있다. 공원처럼 전력 질주할 수 있는 곳이나 언덕을 뛰어오르는 것도 좋다.

 

 

최대한 빨리 뛸 수 있는 속도로 1분간 달리고 2분간은 걷는 운동을 반복하면 하체 지방을 줄이는데, 도움이 된다. 하체 근력운동은 기구를 이용하는 것보다 런지나 스쿼트처럼 자신의 체중을 이용한 운동을 하는 것이 좋다.

 

 

모래시계형

 

이 체형은 가슴과 엉덩이가 풍만하고 상대적으로 허리가 가늘어 곡선미가 돋보이는 가장 여성스러운 체형이다. 모래시계 체형을 가진 여성은 자신의 곡선미를 유지할 수 있도록 순환식 훈련법(여러 운동을 잠깐씩 번갈아 가며 하는 운동)으로 몸 전체를 사용하는 운동을 하는 것이 좋다.

 

 

이런 체형은 쉽게 살이 찔 수 있으므로 다이어트에 소홀해서는 안 된다. 날씬한 허리를 유지할 수 있도록 복근운동을 지속하고 유산소 운동을 꾸준히 병행하면 자신의 장점을 유지할 수 있다.

 

여성의 체형별 운동법과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

직업이나 생활에 따라 체형이 달라지기도 합니다. 주로 쓰는 부위에 근육이 발달하다 보니 다양한 체형이 나타날 수 있습니다. 하지만, 우리 몸이 자동차와 같이 어느 부위에 고장이 났다고 그 부위만을 따로 떼서 고쳐가며 생활할 수는 없습니다.

 

 

체형 교정을 통한 우리 몸의 혈액순환이나 림프순환을 개선해 체중감량을 도모할 수 있지만 어떤 체형이든지 전반적으로 체중을 줄인 후 운동을 통해 균형적인 라인을 만들어갈 수밖에 없습니다.

 

 

일부 병·의원에서 시술되는 지방흡입이나 심부고주파, 체외충격파는 국소 부위의 체중을 감량하는 효과가 있다 하지만 대개 내장지방보다는 피하지방을 위주로 체중감량이 이루어지고 실비가 아닌 이상 그 치료비도 적지 않습니다.

 

 

또한, 식습관과 생활습관의 변화를 수반하는 체질개선이 이루어지지 않으면 언제든 요요현상으로 전과 똑같은 체형으로 되돌아갈 수 있어 빠른 감량으로 인한 건강상 해로움보다는 다이어트 정석대로 하루하루 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

자칫, 국소비만 부위를 해소하려는 집중적인 근력운동은 오히려 체지방을 근육으로 변화시켜 체형이 고정되는 실수를 저지를 수 있어 혼자서 하기보다는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

사람마다 체형이 있어 그에 맞는 운동을 해주는 것이 좋다는 것을 말하고 있습니다.

 

 

사과형은 가늘고 날씬한 다리를 가졌지만, 상대적으로 몸통과 팔 부위에는 지방이 많아 하체 운동보다는 상체 지방을 줄일 수 있는 인터벌 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면서 지방을 태우는 동시에 탄력 있는 몸을 만드는 것이 좋다는 것입니다.

 

 

대롱형은 가슴과 엉덩이가 작아 허리라인이 뚜렷하지 않은 마른 체형으로 유산소 운동을 최대한 줄이고, 가슴과 엉덩이 부위의 근육량을 늘릴 수 있는 근력운동에 집중하는 것이 좋다는 것입니다.

 

 

조롱박형은 하체 부위에 집중적으로 하중이 실린 체형을 말하는데, 고강도의 인터벌 트레이닝인 최대한 빨리 뛸 수 있는 속도로 1분간 달리고 2분간은 걷는 운동을 반복하면서 하체 근력운동은 기구를 이용하는 것보다 런지나 스쿼트처럼 자신의 체중을 이용한 운동을 하는 것이 좋다는 것입니다.

 

 

모래시계형은 가슴과 엉덩이가 풍만하고 상대적으로 허리가 가늘어 곡선미가 돋보이는 가장 여성스러운 체형으로 자신의 곡선미를 유지할 수 있도록 여러 운동을 잠깐씩 번갈아 가며 하는 순환식 훈련법으로 몸 전체를 사용하는 운동과 복근운동을 지속하고 유산소 운동을 꾸준히 병행하면 좋다는 것입니다. 

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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