스마트폰 보면서 밥 먹기, 건강에 안 좋은 까닭

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사람들은 대부분 같이 이야기할 상대가 없으면 스마트폰을 하며 시간을 보낸다. 이로 인해 밥을 먹을 때도 스마트폰을 보며 식사하는 경우가 많다. 하지만 이는 소화불량을 유발하고, 살찌기 쉽게 만든다.

 

 

스마트폰을 보며 식사하면 식사 집중도가 떨어져 평소보다 음식을 빠르게 먹거나, 대충 씹어 삼킬 수 있다. 입속에서 음식이 완전히 분해되지 않은 채 위로 넘어가면서 위에 부담을 줘 속이 쓰리거나 복통이 생기고 소화불량을 유발할 수 있다.

 

식사를 5분 이내에 빠르게 먹으면 소화기관에 무리를 줘 50% 이상이 위산 역류 증상을 겪는다는 연구가 미국 사우스캐롤라이나대학교에 의해 발표된 바 있다. 

 

 

음식 섭취량도 늘어난다. 식사에 집중하지 못해 자신이 얼마나 먹는지 판단하지 못하기 때문이다. 이와 관련 식사할 때 TV를 보면 비만이 될 위험이 40% 증가한다는 미국 오하이오주립대 연구 결과가 있다. 실제 TV 보면서 식사하면 음식 섭취량이 10% 늘어난다는 연구도 있다. 

 

 

그런데 스마트폰 사용은 TV보다 더 집중하게 된다. 단순히 보는 것이 아니라 손으로 터치하는 등의 조작을 해야 하기 때문이다. 또한, 빨리 음식을 먹으면 우리 몸이 충분한 음식을 먹었을 때 나오는 식욕억제 호르몬(렙틴)이 만들어지기도 전에 과식해 자신도 모르게 많이 먹게 될 위험이 있다.

 

 

음식을 먹을 때는 TV나 스마트폰을 보지 말고, 20분 이상 천천히 먹는 게 좋다. 식사 후 일어났을 때 배가 너무 차 있어 불편한 느낌이 들면 안 된다.

 

스마트폰 보면서 밥 먹기와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

시대가 변하면서 다른 사람들과 함께 식사하기보다는 혼자서 식사하는 모습을 흔하게 볼 수 있습니다. 처음에는 어색할지 모르지만 그런 사람들이 많아지면서 하나의 음식문화로 만들어지고 있습니다.

 

 

혼자서 식사하다 보면 당연히 빨리 먹거나 아니면 스마트폰을 보면서 식사하게 됩니다. 드라마나 예능프로그램 또는 유튜브 영상을 보면서 식사를 즐기게 됩니다. 

 

 

치아가 좋지 않거나 턱관절이 좋지 않으면 음식을 충분히 씹지 않고 입으로 넘겨 위장에 부담을 주어 소화불량과 함께 장에 가스가 차는 경우가 있습니다. 스마트폰을 보면서 식사를 하면 이와 같은 현상이 발생하게 됩니다. 눈으로 들어오는 자극에 온 신경이 쓰이다 보니 음식을 씹어 삼키는 행동에 소홀해질 수밖에 없어 빠르게 식사가 이루어지기 쉽습니다.

 

 

또한, 배고픔에 시작한 식사가 포만감과 무관하게 드라마 또는 예능프로그램 하나가 끝날 때까지 이루어지다 보니 먹는 양의 가늠을 할 수 없어 많이 먹게 됩니다. 식사를 끝내는 시점이 배고픔이 가신 포만감에 있는 것이 아니라 스마트폰의 조작과 함께 스마트폰의 이용이 끝나는 시간에 맞춰지게 됩니다. 그러다 보면 칼로리 소모량보다 섭취량이 많아져 살찌게 됩니다.

 

식사 시간만큼은 최소 20분의 시간을 갖는 것이 좋고 식사하는 동안에는 먹고 있는 음식에 대해 집중하면서 그 시간을 즐기는 것이 좋습니다. 음식을 씹는 행위는 단순히 위장을 부담을 줄여 주는 행위가 아닙니다. 

 

 

성장기 아이들에게는 치아의 고른 발달과 함께 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비를 촉진해 성장과 발달을 돕고, 수험생이나 직장인들에게는 마음의 여유를 주며 학습 및 업무 집중도를 높여주는 세로토닌의 분비를 촉진해 줍니다. 또한, 수면 유도 신경전달물질인 멜라토닌의 분비에도 직·간접적으로 영향을 주어 건강한 생체리듬 형성에 기여하게 됩니다.

 

혼밥으로 인해 스마트폰과 함께 식사하는 식습관은 기능성 소화장애와 함께 체중증가로 쉽게 이어지는 만큼 건강한 식습관을 형성하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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