다이어트 부작용 … 탄수화물 부족 증상 3

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탄수화물은 단백질, 철분, 비타민 등 다른 영양소에 비해 상대적으로 평판이 좋지 못하다. 인기 다이어트 방법은 탄수화물 섭취량을 제한하거나 줄이는 방법을 선택한다. 하지만 탄수화물을 완전히 배제한 식사는 건강한 식사법이라고 보기 어렵다.

 

 

올바른 식단을 구성하려면 복합 탄수화물과 같은 특정 탄수화물이 든 음식은 반드시 먹어야 한다. 특히 아침 식사라면 더욱 그렇다. 탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지하는데, 도움이 될 뿐 아니라 온종일 활기찬 활동을 할 수 있도록 만드는 에너지를 제공한다.

 

따라서 탄수화물을 아침 시간에 보충해주지 않으면 오후나 저녁에 당분이 많은 음식이 당겨 오히려 건강한 식단을 망치게 된다. 탄수화물 부족 시 나타나는 부정적인 증상 3가지를 소개한다.

 

 

첫째, 두통

 

탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸이 에너지원으로 지방을 사용하게 되고, 지방이 소모되면 그 과정에서 케톤체가 생성된다. 이로 인해 혈중 케톤 농도가 증가하고, 머리를 세게 흔든 것처럼 두통이 생기기도 한다.

 

 

케톤체가 나트륨과 함께 소변으로 빠져나가면서 탈수 증상도 나타난다. 따라서 탄수화물 섭취량이 많지 않은 사람은 운동 중이나 후는 물론 운동 전에도 충분한 물을 마셔야 한다.

 

 

둘째, 피로

 

여느 때와 다름없는 평범한 활동을 했음에도 불구하고 무척 피곤하다는 느낌이 들 때가 있다. 이유 없이 피곤해졌다는 것은 몸이 요구하는 연료를 충분히 제공하지 못하고 있다는 의미다.

피곤하면 운동하기도 쉽지 않다. 피로 때문에 운동하기 어려운 사람은 운동 1시간 전쯤 바나나 혹은 사과 1개를 먹는다. 대략 25g의 탄수화물을 공급받아 운동하는 힘을 내는데, 도움이 된다.

 

 

셋째, 면역력 저하

 

탄수화물은 질병과 싸우는 항체 생성에도 도움을 준다. 하루 100g 이하의 탄수화물을 먹는 사람 중에는 탄수화물 결핍으로 몸이 자주 아픈 사람들이 있다.

 

 

이럴 땐 고구마처럼 정제되지 않은 탄수화물을 먹는 것이 좋다. 몸 상태가 정상적인 궤도로 올라가는데, 도움을 준다.

 

탄수화물 부족 증상과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

다이어트 초기에는 섭취 칼로리의 제한을 통해 체지방을 분해하기 위한 준비를 시작합니다. 이때 일정 기간 탄수화물 섭취를 제한하거나 금지하기도 합니다.

 

 

단지 식욕억제와 포만감만으로 섭취하는 양만 줄여서 진행하는 다이어트는 부정적인 생리 증상이 나타나거나 음식에 대한 갈망을 참아야 하는 다이어트가 되어 다이어트 중간에 그만두거나 다이어트 내내 힘들게 체중을 감량한 후 요요가 오게 됩니다.

 

 

음식은 온종일 힘들고 지친 몸과 마음을 순식간에 즐겁게 만들어주고 배고픔에 시작한 식사가 포만감과 관계없이 끊임없이 먹도록 뇌 구조를 바꿔 우리의 먹는 행동을 조정하게 만들 수 있는 강력한 자극원입니다.

 

 

그 중심에 탄수화물로 대표되는 ‘당’이 있습니다. 밥은 입에 머무르는 시간이 짧고 소화와 흡수가 빨라 포만감을 쉽게 주지 못하고 담담한 맛에 짠맛의 반찬과 어울리면서 먹은 만큼 소비할 수 없는, 많은 양을 먹게 만듭니다.

 

 

과일도 예전과 달리 당도가 높고 끼니때 포함해서 먹기보다는 식후 디저트로 먹다 보니 칼로리 과잉으로 살찌게 됩니다. 식이섬유와 수분이 많다고 하지만 고당도의 단맛은 뇌를 자극해 배고픔을 느끼지 못하는데도 입안의 심심함과 허전함을 불러일으켜 뭔가 먹을 것을 찾게 만듭니다.

 

 

밥과 과일이 아니더라도 달고 짜고 느끼한 맛있는 칼로리밀도가 높은 밀가루 음식을 저렴하게 구해서 먹을 수 있는 요즘은 과잉 칼로리 시대입니다. 외식이나 배달음식으로 먹는 모든 음식에 고과당 옥수수시럽이 들어가고 짠맛을 내는 소금, 느끼한 기름과 매운맛의 고춧가루가 합쳐지면서 끊임없이 식욕을 자극하고 있습니다.

 

 

다이어트 도중 흔하게 나타날 수 있습니다. 개인에 따라 지속하는 기간이 달라 일반화하기에는 어려움이 있습니다. 하지만, 다이어트로 나타나는 이런 증상을 완충하지 않으면 힘든 다이어트가 되어 중간에 그만두게 됩니다.

 

 

섭취 칼로리를 제한하지만, 칼로리라고 다 같은 칼로리가 아닙니다. 양질의 좋은 칼로리를 섭취하면서 줄여야 하므로 얼마나 먹을 것인가보다 무엇을 먹을 것인가가 중요합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

다이어트 하는 사람들이 신경질적인 이유 알고 보니….

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