똑같이 운동해도 ‘이때’ 운동하면 살 잘 빠진다…방법 뭐길래?

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똑같이 운동해도 ‘이때’ 운동하면 살 잘 빠진다… 방법 뭐길래?

 

기사해제 :

 

 

운동 목적에 따라 운동 효과를 높일 수 있는 시간대가 있습니다. 체중 감량이 목적이라면 아침 빈속에 운동하는 것이 좋습니다. 아침 빈속이라면 저혈당 상태인데 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문입니다.

 

실제로 영국 글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평균 33%의 지방을 더 태운 것으로 나타났습니다.

 

 

근육을 늘리기 위해선 식후 운동이 효과적인데, 식사로 단백질과 탄수화물을 채워놔야 근 손실을 막을 수 있어 식후 몸속 탄수화물을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 공복 상태면 몸속에 탄수화물이 없어 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용해 근 손실이 일어나게 되므로 운동 2~3시간 전에 단백질이나 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

운동 효과를 높이기 위해선 충분한 수면도 가장 중요합니다. 잠이 부족하면 근육이 제힘을 내지 못하는데, 근육의 연료는 근육 속에 쌓이는 글리코겐이란 다당류인데, 잠이 부족하면 당대사를 조절하는 호르몬인 인슐린 기능이 떨어져 평소보다 근육 속에 글리코겐이 적게 쌓입니다.

 

실제로 영국체육회에서 8시간 이상 잔 그룹과 6시간 미만 잔 그룹에 고강도 운동을 시킨 후 들 수 있는 강도를 분석했더니, 6시간 미만 잔 그룹이 8시간 이상 잔 그룹보다 모든 운동에서 평소보다 운동 능력이 낮았는데, 이런 날 평소처럼 운동했다간 부상 위험도 올라가 주의해야 합니다.

 

운동 효율을 높이기 위해선 적어도 6~8시간 자는 게 좋습니다. 실제로 한림대 춘천성심병원 가정의학과 연구팀의 연구와 서울대 의대 가정의학과 연구팀 연구 모두에서 5시간보다 덜 잤을 때와 9시간 잤을 때 근육량이 감소하는 것으로 나타났는데, 너무 많이 자는 것도 생체리듬이 어긋나 오히려 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

운동 전후 스트레칭도 운동 효율성을 높입니다. 운동 전에는 동적인 스트레칭을 해주는 게 좋은데, 가벼운 달리기나 팔 벌려 뛰기가 대표적입니다. 동적인 스트레칭은 심장박동수를 높여 근육으로 피가 원활하게 공급되게 도와 운동의 효율을 높입니다. 몸에 큰 무리를 주지 않아 근육이 운동 전 필요 이상으로 긴장하지도 않고, 오히려 관절과 근육이 본격적인 운동을 대비할 수 있게 해 부상을 방지합니다.

 

반면 운동 후에는 제자리에서 하는 정적인 스트레칭을 해야 합니다. 활동이 가중된 근육 자극을 천천히 줄여 수월한 이완 작용을 돕고, 혈액순환을 원활하게 해 따뜻한 체온을 유지하도록 도우며, 근육을 풀고 싶은 부위에 폼롤러를 대고 눕거나 앉은 뒤, 상하‧좌우로 10분 정도 문지르는 것도 방법의 하나입니다.

 

 

건강한 식습관을 통한 운동 영양이 충분히 공급되고, 생체리듬에 맞는 수면 습관으로 우리 몸과 마음의 회복과 재생이 잘 이루어지며, 운동 목적에 맞게 운동이 이루어진다면 건강하고 활기찬 생활은 자연스럽게 만들어질 것입니다.

 

건강한 식습관과 생체리듬에 맞는 생활습관, 하루 30분 걷기의 유산소 운동은 각각 다른 것이 아니라 우리 몸과 마음의 건강을 위한 하나의 띠라는 것을 알고 실천에 옮기는 것이 좋습니다.