운동만으로 다이어트 성공할 수 있나? 전문의 답변은…

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운동만으로 다이어트 성공할 수 있나? 전문의 답변은

 

기사해제 :

 

 

운동만으로 체중감량을 위한 다이어트에 성공할 수 있을까요?

 

답은 그렇지 않습니다. 운동도 어떤 운동이냐에 따라 다르지만, 보통 우리가 생각하는 운동으로는 쉽게 빠지지 않습니다. 그런데, 운동으로만 체중감량에 성공했다고 자신만만하게 말하는 사람이 있는데, 만약 몸이 안 좋아지거나 몸의 운동 기능이 떨어진다면 이런 분은 체중이 쉽게 늘어나 체중감량이 더 어려워지게 됩니다.

 

운동도 몸 상태, 운동 시간, 운동 강도를 염두에 두고 계획한다면 컨디셔닝의 순환운동, 단순 근력과 유산소 운동의 운동 포트폴리오를 만들어 시작해야 합니다. 혼자 하는 것보다는 일단 피트니스센터에 등록해 트레이너로부터 운동 요령과 기기 사용법을 제대로 익힌 후 어느 정도 익숙해지면 혼자 하는 것이 좋습니다.

 

운동도 자칫 잘못 배우면 몸에 주는 부정적인 영향이 상당합니다. 미세 손상이 누적되면 근육 불균형에 따른 신체의 만성 통증이 유발될 수 있습니다.

 

 

운동 의지로 운동할 시간을 만드는 것도 중요합니다. 하루하루 정신없이 살아야 하는 요즘 같은 시절에 매일 운동하기란 쉽지 않습니다. 그렇다고 몰아서 운동하면 운동 효과는 매일 운동한 것과 거의 비슷하다고 하지만, 운동 중 손상 위험은 더 커지고 운동 후 회복도 더뎌지는 점이 있습니다.

 

운동 시간은 보통 1시간 정도가 적당하고, 처음에는 유산소 운동의 비율을 높이되 운동하면서 근력 운동의 비율을 높여서 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 주 4~5회 정도 꾸준히 시간을 정해 진행하고, 근력 운동은 주 2~3회 상체와 하체를 나눠 2분할로 이어가는 것이 좋고 점진적 과부하를 통해 근육생성을 위한 노력을 하는 것이 좋습니다.

 

 

운동과 반드시 같이 가야 하는 것은 섭취하는 열량을 줄여 체지방을 줄이는 일입니다. 칼로리 계산을 하고 영양분을 고려하면서 식단을 고민하게 되는데 그럴 필요 없습니다. 단순하게 생각해 맛없게 먹으면 됩니다. 유산소 운동을 한다고 해도 우리가 섭취한 칼로리가 그렇게 쉽게 타지 않습니다.

 

또한, 살찐 지방을 근육으로 만들어 기초대사량을 올리면 쉽게 체중을 감량할 수 있다고 하지만, 근육은 살이 찌면서 늘어나지 살을 뺄 때는 생기지 않습니다. 근력 운동 후 다음 날 뻐근할 정도로 운동하지 않으면 근육도 생성되지 않습니다.

 

유튜브나 SNS에 헬스 트레이너나 운동 마니아들이 단백질 쉐이크를 먹어가면서 Bulk-Up 하는 것은 저를 포함한 우리와 같은 일반인과는 전혀 딴 세상 사람들의 이야기로 생각하고 스스로 희망 고문을 해서는 안 됩니다.

 

 

다이어트 초기에 먹는 것에 의미를 두지 말고 배고픔을 적절하게 즐겨야 합니다. 그것이 어렵다면 본원의 다이어트한약과 같은 다이어트 보조제를 먹어가면서 진행하는 것이 좋습니다. 다이어트 식단으로는 방울토마토, 삶은 계란, 군고구마 또는 베이글 반쪽, 견과류, 아메리카노 한잔과 같이 단순하게 가는 것이 좋습니다.

 

살을 뺀다는 것이 단순히 적게 먹고 운동하는 것만으로 잘되지 않습니다. 그 이유를 찾아 효과적으로 체중감량하는 것이 좋습니다.