화성능동힘들지않은다이어트
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운동 후 근육통 다스리는 법 5여울다이어트 2021. 3. 29. 07:00
운동을 하다 보면 근육에 통증을 느끼기 쉽다. 아프지만 병원에 갈 정도는 아니라면? 어떻게 하는 게 좋을까? 영양. 2017년 발표된 논문에 따르면, 운동하고 24시간 안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 이바지하기 때문이다. 생선이나 닭고기를 먹을 것. 케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더욱 좋다. 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서 근육통을 다스리는데 도움이 된다. 잠. 무엇에서든 회복하려면 잘 먹고 잘 자야 한다. 충분히 깊게 자야 한다. 그래야 염증이 가라앉고, 생리적 기능 역시 제대로 돌아간다. 운동. 의외라고 생각할 수도 있지만, 근육통을 다스리는 효과적인 방법의 하나는 운동이다. 온전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 ..
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생리만 다가오면 우울하고, 단 음식이 생각나는 이유는?여울다이어트 2021. 3. 26. 07:00
짜증이 늘고, 부쩍 예민해질 때 여성들은 생리가 시작될 것을 직감한다. 생리 기간을 힘들지 않게 넘기는 여성들도 있지만, 여성의 반 이상이 심한 통증과 심리 변화를 겪고 있다. 특히 생리 전 별것 아닌 일에도 예민해지고, 우울함이 느껴지는 등의 갑작스러운 심리 변화는 일상생활에 불편함을 주기까지 한다. 생리 전, 나를 괴롭히는 생리전 증후군이란? 생리전 증후군이란 생리가 시작되기 2~10일 전에 신체적, 정서적 증상이 나타나는 것을 말하는데, 주로 생리 시작 직전, 혹은 직후에 증상이 사라진다. 생리전 증후군을 당연하다고 생각하고 넘기는 사람도 많지만, 한국 여성의 30~45% 정도가 생리전 증후군을 경험하고 있으며, 이 중 10%는 일상생활에 지장을 받고 있다. 생리전 증후군은 신체적 증상, 정서적 증..
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운동 초보자에게 좋은 근력운동 3가지여울다이어트 2021. 3. 24. 07:00
근육에 일정한 무게를 주는 운동이 근력운동이다. 점차 무게를 늘려 가면 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데, 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소운동에 포함된다. 근력운동을 걷기나 달리기 등 유산소운동과 함께 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어나다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다. 또 근육이 늘어나면 기초 대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는 데도 효과적이다. 런지 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼 빼놓지 않고 해야 한다. 런지 자세를 취하려면 한쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부리면 된다. 이때 앞발은 ..
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늘어나는 허리둘레, 호르몬 탓일 가능성 5여울다이어트 2021. 3. 22. 07:00
관련기사 : https://bit.ly/2B44D8h 늘어나는 허리둘레, 호르몬 탓일 가능성 5 - 코메디닷컴 운동을 하고 식단을 조절해도 허리둘레가 생각만큼 줄어들지 않는다고 느끼는 사람들이 있을 것이다. 특히 나이가 들수록 그렇다. 나이를 먹으면 호르몬 수치 변화가 뱃살 관리를 방해하기 때 kormedi.com 기사요약 : 운동하고 식단을 조절해도 허리둘레가 생각만큼 줄어들지 않는다고 느끼는 사람들이 있을 것이다. 특히 나이가 들수록 그렇다. 나이를 먹으면 호르몬 수치 변화가 뱃살 관리를 방해하기 때문이다. 폐경기 이후 여성이라면 특히 호르몬 수치 변화로 체중 관리가 어려워진다. 연구에 의하면 호르몬 대체요법을 받은 폐경 후 여성은 그렇지 않은 여성들보다 복부지방의 수치가 낮다. 즉 호르몬 수치와 체..
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당신이 느끼는 ‘배고픔’은 진짜일까?여울다이어트 2021. 3. 19. 07:00
식사를 걸렀거나 식사량이 부족한 것이 아닌데도 배가 고프다면 진짜 배고픔, 즉 육체적 배고픔이 아니라 심리적 배고픔일 수 있다. 배고픔의 실체는? 배고픔은 호르몬과 생화학적 과정 및 신체 반응의 복잡한 상호 작용을 포함하므로 한마디로 정의하기는 어렵다. 일반적으로 배고픔에는 신체적, 심리적 유형이 있는데 육체적 배고픔은 생존을 위해 먹으려는 신체의 욕구지만 심리적 배고픔은 다양한 외부 요인으로 인한 경우가 더 많다. 육체적 배고픔은 신체가 더 많은 에너지를 생성할 수 있도록 음식이 필요한 상태이다. 이 경우 식사를 하지 않으면 혈당 수치가 낮아지고 집중력이 떨어지거나 피로감을 느낄 수 있다. 한편 심리적 배고픔은 먹고 싶은 욕구는 있지만, 몸에 음식이 필요하다는 육체적 징후를 느끼지 못할 때 생긴다. 식..
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코로나 시대, 조깅할 때 주의할 세 가지여울다이어트 2021. 3. 17. 07:00
날씨가 더워지면서 야외활동이 늘고 있다. 그러나 코로나 19의 지역사회 감염 사례는 여전한 상황이다. 달리기나 자전거 타기 등 운동을 할 때도 마스크를 써야 할까? 마스크. 인적 없는 거리라면 쓸 필요가 없다. 그러나 타인과 맞닥뜨리는 상황에 대비해 마스크를 지니고 운동하는 게 좋겠다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 운동을 할 때 타인과 충분한 거리를 유지한다면 마스크를 쓸 필요가 없다. 마스크를 휴대하되, 타인과 거리가 10m 이내라면 마스크를 쓰는 게 좋다고 밝혔다. 운동 시에 타인과 충분히 거리를 유지하되, 마스크는 휴대하라는 뜻이다. 안전거리. 잘 알려진 사회적 거리두기의 기준은 2m다. 일반적으로 야외는 실내보다 안전하다. 외부 공기의 흐름 탓에 바이러스 농도가 낮아지기 때문이다. 그러나 거리..
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운동이 싫은 사람들… 잘하려 애쓰지 말고 즐겨라!여울다이어트 2021. 3. 15. 07:00
운동해야 건강하게 살 수 있다. 나이를 먹을수록 운동은 선택이 아니라 필수다. 그러나 여전히 많은 이들이 운동과는 무관하게 살고 있다. 너무 바빠서 그렇다면 어쩔 수 없다. 그러나 운동이 싫어서라면? 대개는 학창 시절, 체육 시간을 통해 형성되기 마련인 부정적 관념일 수 있다. 어떻게 극복할까? 학교에 다닐 나이가 된 아이들은 남의 시선을 의식하고 실패를 부끄럽게 여긴다. 예를 들어 축구를 한다면 공을 제대로 다루지 못하는 걸 친구들에게 들키느니 아예 관람석에 앉아 있는 쪽을 택한다는 뜻이다. 그런 심리가 결국 아이들을 운동과 멀어지게 만든다. 청소년기에 접어들면 아이들은 더욱 예민해진다. 한 마디 평판, 짧은 경험도 큰 영향을 미친다. 야구를 하다가 팀에 손해를 끼쳐서 야유를 받은 기억, 농구를 하며 ..
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살찌우는 범인, 지방 아닌 '이것'?여울다이어트 2021. 3. 8. 07:00
체지방을 만드는 것은 '지방'이라고 생각해 살을 빼려면 무조건 지방 섭취를 줄여야 한다고 생각하는 사람이 많다. 그러나 지방을 많이 먹는다고 해서 다 체지방으로 변하는 것은 아니다. 체지방이 쌓이는 것은 지방이 아닌, '당질'의 과다섭취가 주원인이다. 살을 빼기 위해서는 밥, 빵, 면, 과자, 탄산음료 등에 들어 있는 당질 섭취부터 줄여야 한다. 당질을 많이 먹으면 혈당이 급격하게 오른다. 혈당치가 급상승하면 높아진 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 대량의 인슐린을 분비한다. 인슐린은 당질을 세포 내로 흡수시켜 '글리코겐'이라는 형태로 저장하도록 하는 역할을 한다. 이 과정에서 당질이 간, 근육 등 세포에 흡수되면 체내 혈당이 줄어든다. 그러나 간에서 저장할 수 있는 글리코겐은 약 70g, 근육이 저장할 수 ..