코로나 시대, 조깅할 때 주의할 세 가지

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날씨가 더워지면서 야외활동이 늘고 있다. 그러나 코로나 19의 지역사회 감염 사례는 여전한 상황이다.

 

달리기나 자전거 타기 등 운동을 할 때도 마스크를 써야 할까?

 

 

마스크.

 

인적 없는 거리라면 쓸 필요가 없다. 그러나 타인과 맞닥뜨리는 상황에 대비해 마스크를 지니고 운동하는 게 좋겠다.

 

걷기, 달리기, 자전거 타기 등 운동을 할 때 타인과 충분한 거리를 유지한다면 마스크를 쓸 필요가 없다. 마스크를 휴대하되, 타인과 거리가 10m 이내라면 마스크를 쓰는 게 좋다고 밝혔다. 운동 시에 타인과 충분히 거리를 유지하되, 마스크는 휴대하라는 뜻이다.

 

 

안전거리.

 

잘 알려진 사회적 거리두기의 기준은 2m다. 일반적으로 야외는 실내보다 안전하다. 외부 공기의 흐름 탓에 바이러스 농도가 낮아지기 때문이다.

 

 

그러나 거리에 달리거나 자전거를 타는 사람들이 있다면 상황은 달라질 수 있다. 지난 4월 벨기에와 네덜란드의 연구에 따르면 빠르게 걷거나, 자전거를 타는 사람들이 배출한 비말은 2m보다 훨씬 멀리 날린다.

 

연구진은 달리기나 저속의 자전거 타기 운동의 경우, 비말을 피할 수 있는 안전거리는 10m, 고속 사이클링의 경우 20m로 추정했다.

 

 

이 연구는 공기 흐름 모델링해 비말이 얼마나 멀리 날릴 수 있는지 추정한 것이기에 바이러스 감염 여부를 결정하는 근거가 될 수는 없다. 다만 야외에서 운동하는 사람들은 당분간 타인의 곁을 너무 가까운 거리에서 스쳐 지나지 않도록 조심해야 한다.

 

 

땀과 침.

 

타인의 것이라면 둘 다 불쾌하다. 그러나 감염의 측면에서 보면 땀보다 침이 위험하다. 타액에는 코로나 19 바이러스가 존재할 수 있기 때문이다. 격한 운동을 하다 보면 입에 침이 고이고, 생각 없이 뱉기 쉽다.

 

 

코로나가 아니어도 역겨운 행위지만, 역병의 시대에는 절대로 해서는 안 될 위험한 행동이다. 적어도 타인이 있는 장소에서 운동 중 침 뱉는 행위는 삼가야 한다.

 

코로나 시대, 조깅과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

코로나19가 일상이 된 지금, 코로나19 이후 생활을 예측하기가 어려운 실정입니다. 이 일상에서 건강함을 찾기 위한 노력을 해야 할 때입니다.

 

 

집안에 머무르는 시간이 길어질수록 몸의 움직임이 적어져 체중은 증가하고 모든 게 귀찮아지기 시작합니다. 이럴 때는 무거워진 몸을 일으켜 움직여야 합니다.

 

코로나19 시대에 안전하게 실외 운동하기 위한 사전 준비를 철저히 한 후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

운동할 때 마스크를 준비해 타인과 마주하는 거리가 가까우면 착용하는 것입니다. 마스크를 쓴 채로 운동하다 보면 숨이 차 힘들 수 있습니다. 본인 얼굴에 잘 맞는 마스크를 찾아 여유분을 갖고 운동할 때 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

사회적 거리두기로 안전거리는 보통 2m이지만 다른 사람이 달리기하거나 자전거를 탈 때는 비말이 날리는 거리가 더 길어질 수 있습니다. 달리기나 자전거를 타는 사람이 적은 곳을 찾아 운동하거나 그런 곳을 찾기가 쉽지 않으면 운동 시 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

운동하다 보면 체온이 상승하게 되고 이를 떨어뜨리기 위해 땀이 나기 시작합니다. 호흡이 거칠어지면서 침이 입안에 고이고 호흡을 방해해 자칫 노상에 침을 뱉기 쉽습니다.

 

이런 행위는 타인에게 불쾌감을 줄 수 있고 혹시 모를 감염의 원인을 제공할 수 있어 삼가야 합니다.

 

 

코로나19로 집안에서 운동하는 것도 하루 이틀입니다. 익숙해지면 나름 할 만하지만, 시야가 확 트이고 공기가 맑으며 햇볕이 따뜻하게 내리쬐는 곳에서 운동하고 싶은 마음은 누구나 마찬가지일 것입니다.

 

 

최고의 백신은 ‘마스크’라는 말이 있듯이 내 얼굴에 맞고 호흡하는데 힘들지 않은 마스크를 준비해 일주일에 한두 번은 야외의 신선한 공기를 마시며 집 안에서 머무르는 동안 무거워진 몸에 활력을 불어넣어 주는 것도 좋은 일일 것입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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