주말 몰아서 한 운동, 효과는?

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매일 규칙적으로 운동하는 것과 주말에 몰아서 하는 것 중에 무엇이 더 건강에 이로울까?

 

결론적으로 둘은 큰 차이가 없다. 영국 레스터대학 게리 오도노반 박사가 세계보건기구의 권고(일주일 150분 이상)를 충족하는 40세 이상 성인 9420명을 관찰한 결과다. 7079명은 매일 20~30분씩 나눠서 했고, 나머지 2341명은 주말에 몰아서 했다.

 

 

연구진은 이들의 사망 위험을 분석했다. 심·혈관질환으로 사망할 위험은 매일 운동하는 그룹의 경우 운동을 전혀 하지 않는 사람보다 41% 낮았다. 주말에 몰아서 하는 그룹은 40% 낮았다. 암 사망 위험 역시 매일 운동하는 그룹은 21%, 주말에 몰아서 하는 그룹은 18% 낮았다. 둘의 차이가 1~3%p에 그친 것이다.

 

 

흥미로운 점은 주말에 150분 미만으로 운동을 몰아서 하는 경우였다. 이들의 사망 위험을 별도로 확인한 결과, 주말에 150분 이상 운동한 그룹과 별 차이가 없었다. 연구진은 "주말에 몰아서 하는 운동은 대개 격렬한 편"이라며 "고강도 운동의 경우 양보다 질이 사망 위험을 낮추는 데 크게 작용한 것으로 보인다."라고 말했다.

 

주말 운동과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

요즘같이 바쁜 세상에서 규칙적으로 운동한다는 것은 쉬운 일은 아닙니다. 운동할 시간이 없어 출·퇴근 시간을 이용해 30분 정도 걷는 운동을 하는 직장인도 많습니다. 또는 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 계단을 이용해 운동 삼아 오르고 내리는 사람도 있습니다.

 

 

 

피트니스센터에 등록하고 한두 번 운동하고 마음으로만 운동하는 사람도 있습니다. 그만큼 시간을 내서 운동한다는 것은 참으로 어려운 일이 되었기 때문입니다.

 

 

운동할 시간이 전혀 없는 사람은 홈 트레이닝으로 요가 매트를 구입해서 홈 요가, 홈 필라테스 또는 홈 스트레칭을 유튜브 동영상을 보며 따라 하기도 합니다. 어떤 운동이든 시작이 중요하고 꾸준히 할 수만 있다면 좋습니다.

 

 

그런데, 주말에 축구, 테니스, 탁구, 골프 또는 등산 등을 하는 분들이 있습니다. 주중에는 운동할 시간이 없어 짬을 못 내다가 주말에 한 번 운동하는 것으로 하게 됩니다. 운동 효과에 대해 별 차이가 없다고 합니다만 실제 효과가 다릅니다.

 

심폐지구력인 폐와 심기능이 낮은 상태에서 주말에 격렬한 운동을 하면 근육량이 늘어 체격은 좋아지지만 자칫 만성피로로 빠지기 쉽습니다. 운동한다고 생각하지만, 운동으로 인해 몸은 더 지치게 됩니다.

 

 

운동이 몸에 맞지 않는 것입니다. 모든 운동이 우리 몸에 항상 좋은 것은 아닙니다. 몸 상태에 따라 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다. 심폐지구력이 낮을 경우에는 유산소 운동인 하루 30분 빨리 걷기, 천천히 달리기, 자전거 등의 운동을 꾸준히 하면서 심폐지구력을 키워 주시는 것이 좋습니다.

 

심·혈관질환 및 암으로 인한 사망에 관해서는 운동하는 것이 하지 않는 것에 비해 좋다고 하지만, 심폐지구력이 낮은 상태에서는 갑작스럽게 하는 운동은 우리 몸에 부담을 줍니다.

 

 

심폐지구력이란 지속적인 운동을 하는 근육으로 산소와 영양소를 효과적으로 전달하는 순환계와 호흡계의 능력을 말합니다. 혈액 속의 산소포화도가 올라가기 때문에 쉽게 지치지 않습니다.

 

 

운동해야 한다는 생각이 운동을 어렵게 만듭니다. 시간이 내서 하기란 쉽지 않습니다. 그러다 보면 마음만 굴뚝같고 실제 운동은 하지도 못한 채 시간만 흘러가게 됩니다. 바쁜 생활 속에서 시간을 내지 않아도 할 수 있는 작은 운동을 찾아 조금씩이라도 해보는 것이 좋습니다. 오래 할 수 있는 것이라야 효과가 생깁니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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