운동해도 살 안 빠지는 이유 4가지

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왜 운동해도 살이 빠지지 않을까?

 

충분한 효과를 얻지 못해 고민이라면, 혹시 다이어트에 방해되는 실수를 저지르고 있지 않은지 점검해 보자.

 

 

첫째, 잠이 부족하다.

 

수면이 손상된 조직을 복원하고, 독소를 중화시키며 피와 조직의 대사 물질을 정상 농도로 되돌려 체내 환경을 안정화하는 시간이라고 말한다. 충분한 수면은 면역력을 높이고 신진대사를 활발하게 해 운동 효과를 높일 수 있다.

따라서 아무리 식이 조절과 운동을 꾸준히 해도 매일 6~7시간 이하의 잠을 잔다면 다이어트 효과를 기대하기 어렵다. 오히려 수면 부족은 비만과 두통, 만성 질환을 유발할 수 있기 때문이다.

 

 

 

둘째, 주말에 폭식한다

 

다이어트를 위해 이를 조절하는 사람들은 흔히 일주일에 한 번씩 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 '치팅 데이'를 가진다. 하지만 '치팅 데이'는 장기적으로 봤을 땐 다이어트에 도움이 되지 않는다. 평소에 식이 조절하느라 참았던 욕구가 '치팅 데이'에 폭발하면서 폭식을 유도하기 때문이다.

 

전문가들은 칼로리를 몰아서 섭취한 것은 일주일에 나눠서 섭취한 것과 다를 바가 없어 폭식이 일주일간의 식단 조절을 의미 없게 만든다고 지적한다. 치팅 데이라고 마음껏 먹어도 된다는 생각을 버려야만 균형 있게 몸을 관리할 수 있다.

 

 

셋째, 너무 많이 운동한다

 

여러 운동을 동시에 하는 등 운동에 너무 많은 시간을 쏟는 경우가 있다. 하지만 과한 운동은 오히려 여러 부작용을 낳는다. 과한 운동이 기초 대사율을 낮춰 근육을 손상시킴으로써 정반대의 효과를 낳을 수 있다고 경고한다. 자칫 지방이 축적되고 면역력을 떨어뜨리며, 스트레스 호르몬을 분비가 늘어날 수 있다. 또한, 과한 운동은 부상, 호르몬 불균형, 영양실조와 탈진을 일으킬 수 있다.

 

 

넷째, 식이법을 자주 바꾼다

 

자주 식이법을 바꾸는 것도 다이어트엔 역효과다. 보통 식이를 통해 충분한 효과를 얻기 위해선 최소 10~12주가 소요된다고 전문가들은 말한다. 따라서 결과가 나타나기 전에 다른 방식으로 바꾸는 것은 시간을 낭비하는 일이다.

 

우리 몸이 적응하고 변화를 보일 때까지 충분한 시간이 필요하다. 이후 정체기에 들어설 때 식단을 바꾸는 것이 좋다. 그 전에 변화를 주고 싶다면, 음식의 조리법을 바꾸거나 주기적으로 새로운 채소나 과일을 식단에 포함하는 정도가 적당하다.

  

운동해도 살 안빠지는 이유와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

수면 부족은 우리 몸의 항상성을 이용한 체지방 분해에 걸림돌이 됩니다. 자는 동안 복부 체지방이 분해됩니다. 그리고 호르몬의 정상적인 분비와 작용은 체중감량은 물론이고 감량된 목표체중의 유지에 중요한 역할을 합니다. 수면은 유전자에 각인된 재생과 회복의 자동화된 프로그램입니다. 늦어도 12시 이전엔 취침에 들어야 하고 7~8시간의 수면 시간을 가져야 합니다.

 

 

 

‘치팅데이’에 대한 얘기를 하고 있습니다. 우리의 신경을 자극하여 기분전환을 시키고 마음의 안정을 주는 음식들을 너무 쉽게 얻을 수 있는 환경 속에서 생활하고 있습니다. 다이어트 과정이 힘들면 버티다가 포기하게 됩니다. 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

단계별 프로그램이 있어야 하고 각 단계별 식단이 구체적으로 준비돼 있어야 합니다. ‘치팅데이’는 다이어트 기간을 3달 이상으로 계획한 경우에 적용합니다. 그만큼 식욕억제가 안 되는 고도비만인 분들에게 체중감량을 위한 고육책으로 활용됩니다.

 

 

운동을 너무 많이 하면 다이어트 초반에 지치기 쉽습니다. 다이어트 초반에는 하루 30분 걷기 등의 가벼운 유산소 운동으로 진행하는 것이 좋습니다. 어느 정도 체중이 감량된 다음에 무산소 운동인 근력 운동을 병행합니다. 체중감량이 되기 전에 무리한 운동을 하면 체중에 의한 관절 손상을 입기 쉽습니다.

 

급속감량기, 감량정체기, 감량지속기와 요요방지기로 나눈 단계별 운동과 식단이 같이 따라가야 몸에 무리를 주지 않으면서 힘들지 않게 아름답고 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

식이법을 자주 바꾸는 것은 체중감량이 되는 시기별로 몸에 어떠한 변화로 체중이 급속히 감량되다가 정체되고 다시 감량되는 기전을 모르기 때문입니다. 체중감량을 위한 다이어트에도 순서가 있습니다. 그 순서대로 진행되면서 몸의 변화를 알아야 식단을 쉽게 바꾸지 않습니다.

 

 

다이어트로 체중감량을 더 빨리 더 많이 하고 싶어 합니다. 그러다 보니 체중감량 정체기에 인터넷에서 잘못된 정보에 솔깃하고 연예인 다이어트 건강기능식품에 현혹되기도 합니다. 무리하게 운동해서 쉽게 지치고 잦은 식단의 변화로 체중감량이 잘되지 않습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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