척추 바로잡는 엉덩이 근육, 누워서 단련하는 법

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가슴이나 등 근육을 단련하려고 노력하는 사람은 많지만, 엉덩이 근육을 단련하려 애쓰는 사람은 많지 않다. 하지만 엉덩이 근육은 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아 줘 척추를 바로 세우는 중요한 기능을 한다. 

 

 

엉덩이 근육이 척추뼈를 따라 세로로 길게 붙어있는 근육인 척주기립근과 연결돼있기 때문이다. 엉덩이 근육이 약해지면 구부정한 자세를 취하게 되고, 몸의 균형이 흐트러져 척추가 뒤틀릴 수 있다. 그런데 나이 들수록 엉덩이와 하체 근육이 급격히 감소한다. 또한, 대부분 시간을 앉아서 보내는 현대인들은 엉덩이 근육이 약해지기 쉽다.

 

 

엉덩이 근육을 간편하고 부담 없이 키우는 대표적인 방법에 ‘브리징 동작’이 있다. 반듯하게 누워 무릎을 세운 다음 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 엉덩이를 들어 올릴 때 무릎 힘이 아니고 엉덩이 근육의 힘을 써야 한다. 단, 평소 허리가 아픈 사람은 5cm까지만 들어 올린다. 너무 높이 들면 디스크 손상이 올 수 있다.

 

 

교통사고 후유증과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

엉덩이 근육은 위로는 척추기립근, 아래로는 대퇴근과 연결되어 있어 척추통증과 다리통증에 밀접하게 연관되어 있습니다. 척추에 통증이 발생하면 통증 부위 위로 근육이 뭉치면서 움직일 때마다 아프게 됩니다. 이는 우리 뇌가 척추 통증 부위를 보호하고자 허리 움직임을 제한하려는 보호기전이 작동하기 때문입니다. 

 

 

아래로는 엉덩이 근육이 뭉치게 되는데 별다른 통증이 엉덩이 부위로 나타나지 않습니다. 대신 다리로 당기거나 저린 증상이 나타납니다. 이는 엉덩이 근육 사이로 나와 다리 아래로 주행하는 신경과 혈관을 압박하기 때문에 발생합니다. ‘이상근증후군’입니다. 경직된 엉덩이 근육을 풀어주면 다리로 나타나는 당기거나 저린 증상이 많이 개선됩니다. 이상근증후군은 디스크 탈출증이나 척추관 협착증과 비슷한 통증 양상을 보이기 때문에 정확한 진단과 그에 따른 치료가 필요합니다. 

 

 

자동차사고 후 교통사고 후유증으로 허리 통증이 유발됩니다. 사고로 인해 급성으로 유발되는 급성기 통증과 개인의 만성 통증이 혼재되어 복잡하게 나타나 호전과 악화가 반복되면서 치유가 이루어집니다. 사고 초기에는 적극적으로 치료를 받아 많이 호전됩니다. 거의 참을 만한 통증 정도 남으면 바쁜 일상으로 돌아가 생활하게 됩니다.

 

 

자동차사고로 디스크의 손상이 있을 때는 디스크가 완전히 치유되기 전까지는 허리 근육 강화 운동인 코어 운동은 오히려 허리 디스크에 해가 될 수 있습니다. 이때 엉덩이 근육 강화 운동을 통해 척추 안정성을 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

 

항문조임근이라고 해서 우리가 배변할 때 배변이 쉽도록 도와주는 항문 주위의 근육이 있습니다. 의식적으로 조였다 폈다를 반복하는 운동은 엉덩이 근육을 통한 척추 안정성에 도움을 주기 때문에 남녀노소 불문하고 허리가 아프다면 취침 전 5분 정도 해주는 것이 좋습니다.

 

 

허리에 좋은 운동을 하기보다는 허리에 나쁜 자세나 움직임을 피해 주는 것이 오히려 척추 디스크 회복에 도움을 줍니다. 허리를 구부리는 자세로 장시간 일을 한다면 일하는 사이에 허리를 펴고 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이 허리 근육의 피로를 예방해 허리 통증이 심해지는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

‘브리징 동작’도 엉덩이 근육을 단련해 척추 안정성을 도와주는 운동입니다. 운동은 간단하지만, 운동 효과는 좋습니다. 운동 강도는 다리의 높이에 따라 달라지는데 디스크 증상이 있을 때 다리를 너무 높게 들어 운동의 힘이 디스크로 집중되지 않도록 해야 합니다.

 

 

관절은 아껴 써야 오래 쓸 수 있습니다. 그리고, 관절은 직접 연결된 혈관이 없어 움직임을 통해 관절액으로 영양이 공급돼야 관절이 건강해집니다. 특히 허리 통증은 인간이 직립 보행을 하면서 숙명적으로 따라오는 통증이기 때문에 그 누구도 피할 수 없습니다. 

 

 

자동차사고로 허리에 통증이 생긴다면, 만성화되기 전, 초기에 적극적으로 치료를 받는 것이 좋고, 일상으로 돌아와 생활할 때에는 허리에 좋지 않은 자세와 움직임을 의식적으로 피하면서 허리를 아껴 주시는 것이 좋습니다. 

 

 

교통사고 후유증 치료는 한방치료가 좋습니다.

 

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