매일 100㎎ 마그네슘…당뇨병 위험도 낮추는데, 뭘 먹지?

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매일 100㎎ 마그네슘...당뇨병 위험도 낮추는데, 뭘 먹지?

 

기사해제 :

 

 

마그네슘은 에너지 생성, 근육 및 신경 기능 그리고 DNA 생성을 포함해 많은 신체 과정에 관여하는 미네랄로, 체내 마그네슘의 절반 이상은 뼈에 있고, 나머지는 연조직에 있습니다.

 

우리 몸은 자연적으로 마그네슘을 만들어 내지 못해 식단이나 보충제를 통해 마그네슘을 먹어야 하는데, 다른 영양소는 비타민제, 철분제, 단백질 보충제 등 건강 보조 식품을 통해서라도 꼭 보충하려는 것과는 달리 마그네슘을 일일 권장량을 채우지 못하는 때가 많습니다.

 

 

하지만, 마그네슘은 심장, 근육, 면역 체계가 온전히 기능하는 데 꼭 필요한 영양소로 마그네슘을 적당히 먹으며 혈관 확장제 역할을 해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 수치가 높은 사람들은 심장 돌연사나 뇌졸중을 포함한 심장 질환 위험이 낮다는 연구 결과도 있습니다.

 

마그네슘은 포도당 대사에 관여해 마그네슘이 풍부한 식단은 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 이외에도 마그네슘은 변비를 해결하고, 뼈 건강을 향상시키고, 편두통 빈도를 줄이고, 스트레스와 불안증을 완화하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

섭취한 마그네슘의 60%는 뼈로 흡수되고, 나머지는 각종 신체 조직으로 분산되며 1%만이 혈액으로 들어가는데, 대부분의 영양성분이 그렇듯 마그네슘 역시 결핍뿐 아니라 과잉 섭취 역시 문제가 되므로, 건강한 사람은 적정 권장량을 따르는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 식품으로 우선적으로 꼽히는 게 아몬드인데, 아몬드는 4분의1 컵에는 105㎎의 마그네슘이 들어있고, 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민E와 항산화 성분 역시 풍부해 간식으로 한줌씩 먹으면 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다.

 

철분과 비타민B6이 풍부한 참깨 역시 30g 기준 약 100㎎의 마그네슘이 들어있는 훌륭한 마그네슘 공급원이고, 해바라기씨는 4분의1 컵 기준 128㎎의 마그네슘이 들어있고, 칼슘 함량도 매우 높습니다.

 

 

바나나는 보통 크기 1개당 33㎎의 마그네슘이 들어있으며, 지방 소모 및 신진대사 활성화를 돕는 탄수화물, 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨 등이 들어있고, 이밖에도 캐슈, 두부, 호박씨, 아마씨, 우유, 귀리, 브로콜리, 옥수수, 완두콩 등이 마그네슘을 보충하는데 도움이 되는 음식들입니다.

 

마그네슘은 체내 소량으로 작용하는 무기질로 나트륨의 움직임을 따라 같이 움직입니다. 음식을 싱겁게 먹으면 신장에서 재흡수할 때 나트륨의 양이 적어 재흡수되는 마그네슘의 양도 줄어들면서 얼굴 근육이나 눈꺼풀 떨림이 생기기도 합니다.

 

 

특히, 수면에도 도움을 주는 때도 있어 불면으로 고생한다면 불면 이외의 증상과 더불어 약사와 상담한 후 마그네슘 보충제를 먹는 것도 좋은 방법의 하나가 될 수 있습니다.

 

마그네슘은 소량으로 작용하는 무기질이기에 부족해도 안 되고 많이 남아돌아서도 안 됩니다. 적정량을 유지하는 것이 좋은데 부족하기 쉽고 그로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있어 권장량만큼은 다양한 식품이나 보충제를 먹도록 하는 것입니다.

 

 

또한 만병통치의 기능은 없습니다. 필수영양소를 비롯해 다양한 무기질과 함께 작용해야 하므로 마그네슘 자체만으로 모든 증상을 해결할 수 있다는 생각은 금물입니다.