활동대사량
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체중 요일마다 달라…가장 가벼운 날은?여울다이어트 2019. 5. 24. 07:00
다이어트에 성공하려면 체중 변화에 주의를 기울여야 한다. 그런데 사람들 대부분은 주중에는 체중이 덜 나가다가 주말에는 체중이 불어나는 것으로 나타났다. 미국 코넬대학교 연구팀은 25~62세의 성인 80명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 대부분 과체중인 이들 참가자에 대해 1년여간 아침 식사 전에 체중을 재서 스스로 기록하게 한 뒤 그 추이를 분석했다. 연구 결과, 토요일에 체중이 늘어나기 시작했다가 화요일이 되면 감소하기 시작하는 것으로 나타났다. 일요일과 월요일에 재는 체중이 가장 무거웠으며, 금요일이 가장 가벼웠다. 왜 이처럼 체중에 요일 차가 생기는 것일까? 연구팀은 ‘투데이헬스닷컴’과의 인터뷰에서 “아무래도 주말로 가까워지면서 먹는 것에 대해 관대해지기 때문일 것”이라고 설명했다. 즉, 주중..
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남들은 10kg씩 빠진다는데, 난 왜 안 빠질까?여울다이어트 2018. 12. 19. 07:00
다이어트를 할 때 기대한 만큼의 효과를 보지 못할 때가 있다. 주변에선 한 달에 5kg, 심지어 10kg을 뺐다는 소리도 들리는데, 정작 자신은 1kg 빼기도 어렵다면? 여기엔 몇 가지 원인이 있을 수 있다. 체중 감량 속도가 더디다면 다음과 같은 다이어트 방해 요인이 영향을 미치는 것일 수 있다. 단 건강한 다이어트는 한 달에 3kg 전후로 빠지는 속도로 진행되므로, 이 정도의 다이어트 속도를 보인다면 크게 고민할 필요 없다. 수면 스케줄 살이 꾸준히 빠지려면 잠의 패턴이 일정하고 건강해야 한다. 하루 수면 시간이 5시간 이하이거나 9시간 이상이라면 체중 관리에 어려움을 느낄 수 있다. 적정 수면 시간의 범주에 속하지 않는 잠은 식욕과 허기짐을 제어하는 호르몬 수치를 엉망으로 만들기 때문이다. 잠이 부..
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안선영, 54㎏+복근 식단 공개 “달걀+고구마 간식”여울다이어트 2018. 10. 20. 07:00
배우 안선영이 탄탄한 복근과 54kg 몸무게를 공개했다. 안선영은 10월 16일 자신의 인스타그램에 장문의 글로 다이어트 식단을 공개했다. 안선영은 "이제 식단도 안 하고, 운동도 매일 못하고, 드라마 촬영에 매일 육아에 보아하니 가끔 군것질도 해대는 거 같은데, 알코올도 슬쩌쿵 하는 거 같은디 어찌 복근을 유지하냐구요?"라고 운을 뗐다. 이어 "기초대사량 높이기 해두고, 근육량 증가 해두면 쉽게 살이 찌지 않는 체질, 즉 요요 없는 다이어트 방법 완성"이라고 덧붙였다. 안선영은 "견과류나 달걀 고구마 등으로 오후 간식 한번 (배불리 말고) 적당히 먹어주고, 저녁은 저염 닭가슴살 볶음이나 달걀찜이나 두부 요리 등으로 가볍고 소화 잘되는 고단백 저탄수 식단으로 채워줍니다. 물은 생각날 때마다 계속 마시고 ..
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미처 몰랐던 운동하면 나타나는 10가지 변화여울다이어트 2018. 10. 17. 07:00
운동이 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만, 운동이 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우가 많다. 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선한다. 첫째, 혈압을 감소시킨다. 혈관 내 이물질이 쌓이면 혈압이 상승한다. 이런 노폐물을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 혈압이 높다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다. 둘째, 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 혈액 순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 떨어뜨린다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HD..
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똑같은 음식을 먹어도 친구는 살이 안 찌는데 저는 살이 찝니다. 왜 그런가요?여울다이어트 2018. 3. 27. 09:00
그 원인을 뭐 하나다라고 단정 짓기에는 어려움이 있습니다. 개인별로 기초대사량이 다르고 활동대사량이 다르기 때문입니다. 같은 음식을 먹어도 소화와 흡수율이 다르기 때문에 개인별로 차이가 날 수 있습니다. 가장 중요하게 영향을 미치는 요인은 호르몬의 경화 정도입니다. 경화가 심할수록 호르몬은 정상적인 기능을 하지 못 합니다. 흔히 세트포인트 체중이라는 말을 합니다. 우리 몸의 뇌와 신경계, 소화기관, 근육조직, 지방조직 등에서 분비되는 일련의 호르몬의 신호로 흡수되고 배출되는 칼로리의 양과는 무관하게 체내에서 몸을 유지하기 위해 자동적으로 저장되는 체지방량의 수준이라고 이해하시면 됩니다. 장기적인 관점에서 최소 6개월 이상 편차가 크지 않게 지속되는 체중을 우리 몸은 세트포인트 체중으로 인식하고 대사 기억..
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여울 다이어트 가이드 발간여울다이어트 2018. 3. 4. 01:16
여울 다이어트 가이드가 발간되었습니다. 주요 구성 내용은 다음과 같습니다. 01. 비만이란? 비만의 정의, 비만도 측정으로 체질량지수(BMI), 허리둘레, 체성분분석기의 체지방률 02. 지방세포 지방세포의 생노병사, 성장기와 성인기 지방세포의 증식과 분열 03. 영양소와 에너지원 3대 영양소의 특성이 섭취에 미치는 영향과 그에 따른 다이어트 식단 04. 에너지 대사 기초대사량과 활동대사량을 중심으로 하루 섭취 열량 중 체내 각 장기의 에너지 소비율 05. 허벅지비만 허벅지비만의 원인과 치료, 셀룰라이트(Cellulite)의 원인, 치료와 예방 06. 복부비만 복부비만의 원인과 치료, 복부비만이 갖는 생리적인 의미와 영향 07. 다이어트란? 다이어트의 생리 기전, 원푸드, 단백질 보충제와 건강기능식품 다이..
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영양소와 칼로리, 어디에 쓰는 물건인고?여울다이어트 2018. 2. 21. 14:27
우리 몸을 구성하고 생리 활성에 도움이 되는 성분을 영양소라고 하고 탄수화물, 지방과 단백질이 있습니다. 그리고 생체에 없어서도 안 되고 부족해서도 안 되는 미량으로 존재하는 비타민과 미네랄이 있고 수분이 있습니다. 비타민은 수용성과 지용성으로 나뉘며 수용성은 물에 잘 녹고 지용성은 지방에 잘 녹습니다. 미네랄은 나트륨(Na), 칼슘(Ca), 칼륨(K), 마그네슘(Mg), 아연(Zn), 철(Fe) 등이 있습니다. 우리 몸에 있는 각종 세포의 분열과 성장에 쓰입니다. 자동차로 치면 자동차를 구성하고 있는 부품들을 말합니다. 우리가 흔히 영양이라는 말로 표현합니다. 각각에 기능에 대해서는 따로 설명하겠습니다. 우리가 하루 음식을 섭취해 필요한 만큼은 활동으로 쓰고 남는 부분은 저장해 두었다가 필요할 때 ..
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에너지 대사, 뇌가 얼마나 차지할까요?여울다이어트 2018. 2. 11. 09:00
인체가 사용하는 하루 에너지를 100%라고 한다면, 70%는 살아 숨 쉬는 과정에서 인체 내부 장기의 활동을 위한 영양과 인체 장기가 배출하는 노폐물의 배설에 사용하고, 20%는 일상의 육체적인 활동에 사용하며, 10%는 체온 유지를 위한 열 발생과 음식물의 소화에 사용됩니다. 70%의 에너지를 소비하는 인체 내부 장기를 세분화해보면 다음과 같습니다. 에너지 대사율(%) 간 27 뇌 19 심장 7 신장 10 골격근(근육) 18 기타 다른 장기 19 간에서 27%라는 상당히 큰 부분이 소비된다는 것을 알 수 있습니다. 그 다음은 뇌입니다. 그래서, 성장기 아이들에게 있어 학업으로 인한 에너지 소비량은 적지 않습니다. 그 만큼 영양이 중요합니다. 대사과정에 문제가 있을 경우 간이 먼저 손상 받는 것도 알아둘..