동탄다이어트한의원
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아메리카노는 살 안 찐다? 방심은 ‘금물’여울다이어트 2022. 1. 14. 07:00
다이어트를 하는 커피 애호가들은 아메리카노를 찾는다. 크림, 초콜릿 시럽 등이 올라간 커피보다 열량이 적기 때문이다. 그렇다고 마음 놓고 아메리카노를 마시는 것도 위험하다. 아메리카노의 열량은 한 잔에 약 10kcal다. 아이스 카페모카(약 250kcal), 아이스 캐러멜마키아토(약 160kcal) 등에 비교하면 열량이 매우 적은 편이다. 그러나 열량이 적다고 과하게 섭취했다간 오히려 살이 찔 수도 있다. 커피를 많이 마시면 카페인이 심박수와 호흡률을 증가시켜, 불안과 긴장을 느끼게 된다. 이로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비되면, 신진대사의 균형이 무너지고 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 작용이 방해받는다. 결국, 식욕이 자극돼 배가 고프지 않아도 계속 음식을 찾게 된다. 또 코르티솔은 지방 분..
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두툼한 뱃살 없애는데 기본이 되는 5가지여울다이어트 2022. 1. 12. 07:00
뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 복부 비만은 복부 부위에 과도한 지방이 축적되어 복부가 불룩해진 상태를 말한다. 허리둘레를 기준으로 우리나라의 경우 남성은 90㎝, 여성은 85㎝ 이상일 때 복부 비만이다. 복부 비만은 내장지방이 쌓이면서 생기는데 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 영향을 미친다. 강도 높은 유산소운동. 30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다. 전력 질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요하다. 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있다. 하지만 뱃살을 제거하려면 이런 ..
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걷기 하면 얻을 수 있는 건강 이점 9여울다이어트 2022. 1. 10. 07:00
걷기에 좋은 계절이다. 걷기는 어떤 준비도 필요 없고, 아무 비용도 들지 않는 운동이다. 사람이 많은 곳만 피한다면 사회적 거리 두기라는 시대의 요구에도 부합한다. 면역력 증강. 걷기는 요즘 같은 시기에 꼭 필요한 묘약이다. 면역력을 키우기 때문이다. 1,000여 명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면, 하루 20분씩, 일주일에 5일 이상 걷는 이들은 1일 이하로 걷는 이들에 비해 아픈 날이 43% 적었다. 혹시 병이 나더라도 빨리 나았으며, 증상도 가벼웠다. 혈관 건강 개선. 연구에 따르면, 꾸준히 걸으면 심장질환과 뇌졸중 위험이 30%가량 감소한다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려 주기 때문이다. ..
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지루하지 않게 오래 달리는 방법여울다이어트 2022. 1. 7. 07:00
어떤 사람들에게 헤드폰 없이 러닝머신을 뛴다는 것은 상상하기 어렵다. 음악을 듣지 않고 달리는 것을 왜 그렇게 고통스럽게 생각하는지 과학적으로 설명하는 연구가 나왔다. 새로운 연구에 의하면 달리기를 하는 동안 외부에 주의를 집중하고 초점을 분산하는 것이 달리기를 덜 싫어하는 방법이 될 수 있다. 미 남성잡지 ‘멘스헬스’ 온라인판은 간단한 정신적 트릭으로 달리기의 성과를 높일 수 있다는 소규모 연구를 소개했다. 과학자들은 18~30세 여성 12명을 대상으로 이들이 러닝머신에서 6분간 자신의 최고속도 70%로 뛰는 동안 산소 및 호흡 수치, 호흡 빈도, 심박수, 혈중 젖산 수치, 운동자각도를 측정했다. 그 결과 참여자들이 외부 자극에 의해 산만해 졌을 때, 달리기에 완전히 집중한 사람들에 비해 산소를 덜 소..
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먹어도 살 안 찌는 '마이너스 칼로리' 식품은?여울다이어트 2022. 1. 5. 07:00
'마이너스 칼로리' 식품이란 게 있다. 마이너스 칼로리 식품은 식품 자체의 칼로리는 적은데 소화 과정에서 손실되는 칼로리는 매우 커서, 상대적으로 체내에 칼로리가 남지 않는 식품을 말한다. 많이 먹는다고 살이 빠지는 것은 아니지만, 흡수되는 칼로리가 다른 식품과 비교될 수 없을 정도로 적어 '마이너스'라는 이름이 붙었다. 대표적인 마이너스 칼로리 식품은 셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리 등이다. 이들 채소는 딱딱한 겉껍질은 식이섬유로 이루어져 있는데, 인체 내 소화효소가 없어 위장 운동만 늘리고 흡수되는 칼로리가 적다. 수분 함량도 50~70%로 높아 자체의 칼로리도 낮다. 게다가 다른 식품과 함께 먹으면 탄수화물이나 지방에 붙어 체내 흡수를 막는 작용도 한다. 실제로 칼로리가 약 390kcal/g인 등..
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운동 타이밍, 수면의 질 결정한다!여울다이어트 2022. 1. 3. 07:00
운동 시간대가 언제인지에 따라서 수면에 부정적 혹은 긍정적 영향을 미칠 수 있다. 잠을 푹 자고 싶다면 고강도 운동은 저녁 일찌감치 하는 것이 좋고, 수면의 질을 생각하면 취침 전 2시간 이내 격렬한 운동은 피해야 한다는 연구 결과가 나왔다. 운동과 수면의 질의 상호작용에 대해 여전히 모르는 것들이 많다. 미국 시카고 콩고디아대 연구팀은 고강도 운동이 수면에 미치는 영향을 다룬 이전 연구를 분석했다. 그 결과 잠들기 2시간 전까지 운동을 끝낼 때 더 빨리 잠들고 더 오래 잤다. 반면 취침 시간과 근접한 시간대에 운동하는 것은 부정적 영향을 미쳤다. 잠드는 데 시간이 더 걸리고 더 짧게 잠을 잤다. 수면에 도움 되는 운동 시간과 운동 타이밍. 연구팀은 6개의 주요 과학 데이터베이스에서 관련 자료를 검토했다..
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고기는 별로, 과자는 좋아했는데…. 몸의 변화는?여울다이어트 2021. 12. 3. 07:00
혈액, 혈관, 대장 건강에 관한 관심이 높아지면서 포화지방이 많은 고기를 끊거나 적게 먹는 사람이 있다. 그런데 공장에서 만든 과자는 줄이지 못하고 계속 즐겨 먹는다. 비계 등 눈에 보이는 지방 성분이 없다는 판단 때문이다. 그 결과 몸은 어떻게 변했을까? 육류 지방 덜 먹어도… 트랜스지방 많은 게 문제 눈에 보이는 육류의 지방은 덜 먹지만 건강에 나쁜 기름을 사용한 식품은 자주 먹는 경우가 있다. 건강을 위해 식물성기름도 몸에 더 좋은 것을 골라 먹어야 한다. 고기에 많은 포화지방뿐 아니라 트랜스지방이 많이 들어간 음식도 적게 먹어야 한다. 질병 관리청 자료에 따르면 트랜스지방은 액체 형태의 식물성기름을 가공하여 고체로 만드는 과정에서 생성된다. 마가린, 쇼트닝 등 부분 경화유를 원료로 사용하는 과자,..
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운동 전후 방울토마토와 바나나…. 어떤 효과가?여울다이어트 2021. 11. 29. 07:00
날씨가 선선해지면서 운동을 즐기는 사람들이 많다. 그런데 운동 시작 전과 끝난 뒤 먹거리 찾기가 애매하다. 약간 출출하지만, 배불리 먹을 수도 없고 물 한 잔으로 끝내기엔 성에 안 찬다. 이럴 때 바나나와 방울토마토를 준비하자. 운동 전후 매우 요긴한 음식이다. 어떤 건강효과가 있을까? 세계적인 선수들이 운동 중 바나나 먹는 이유. 유명 골퍼가 경기 중 바나나를 먹는 장면이 자주 목격된다. 이들 뿐 아니라 다른 종목 선수들도 바나나를 즐겨 먹는다. 왜 이들은 ‘평범한’ 바나나를 먹는 것일까? 다 과학적인 이유가 있다. 바나나는 운동 전 경기력에 필요한 에너지를 만들어 내고, 경기 중 부상 방지에 도움을 준다. 껍질만 벗겨 간편하게 먹을 수 있어 경기 중에도 부담이 없다. 운동 후에는 피로회복에도 도움이 ..