동탄경희여울다이어트
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생리만 다가오면 우울하고, 단 음식이 생각나는 이유는?여울다이어트 2021. 3. 26. 07:00
짜증이 늘고, 부쩍 예민해질 때 여성들은 생리가 시작될 것을 직감한다. 생리 기간을 힘들지 않게 넘기는 여성들도 있지만, 여성의 반 이상이 심한 통증과 심리 변화를 겪고 있다. 특히 생리 전 별것 아닌 일에도 예민해지고, 우울함이 느껴지는 등의 갑작스러운 심리 변화는 일상생활에 불편함을 주기까지 한다. 생리 전, 나를 괴롭히는 생리전 증후군이란? 생리전 증후군이란 생리가 시작되기 2~10일 전에 신체적, 정서적 증상이 나타나는 것을 말하는데, 주로 생리 시작 직전, 혹은 직후에 증상이 사라진다. 생리전 증후군을 당연하다고 생각하고 넘기는 사람도 많지만, 한국 여성의 30~45% 정도가 생리전 증후군을 경험하고 있으며, 이 중 10%는 일상생활에 지장을 받고 있다. 생리전 증후군은 신체적 증상, 정서적 증..
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당신이 느끼는 ‘배고픔’은 진짜일까?여울다이어트 2021. 3. 19. 07:00
식사를 걸렀거나 식사량이 부족한 것이 아닌데도 배가 고프다면 진짜 배고픔, 즉 육체적 배고픔이 아니라 심리적 배고픔일 수 있다. 배고픔의 실체는? 배고픔은 호르몬과 생화학적 과정 및 신체 반응의 복잡한 상호 작용을 포함하므로 한마디로 정의하기는 어렵다. 일반적으로 배고픔에는 신체적, 심리적 유형이 있는데 육체적 배고픔은 생존을 위해 먹으려는 신체의 욕구지만 심리적 배고픔은 다양한 외부 요인으로 인한 경우가 더 많다. 육체적 배고픔은 신체가 더 많은 에너지를 생성할 수 있도록 음식이 필요한 상태이다. 이 경우 식사를 하지 않으면 혈당 수치가 낮아지고 집중력이 떨어지거나 피로감을 느낄 수 있다. 한편 심리적 배고픔은 먹고 싶은 욕구는 있지만, 몸에 음식이 필요하다는 육체적 징후를 느끼지 못할 때 생긴다. 식..
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"잘못하면 오히려 毒" 운동할 때 흔히 하는 실수 5가지여울다이어트 2021. 2. 22. 07:00
운동은 건강한 삶을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나지만 잘못된 운동법은 몸을 다치게 하거나, 오히려 건강을 망칠 수 있다. 미국 하버드의대는 최근 블로그를 통해 운동할 때 흔히 하기 쉬운 실수들과 주의사항을 소개했다. 첫째, 준비운동을 건너뛴다. 갑작스럽게 운동을 하다 보면 몸을 다칠 수 있으므로 철저한 준비운동이 필요하다. 준비운동은 체내의 온도를 상승시켜 근육과 관절 부위의 움직임을 원활하게 한다. 특히 나이가 들수록 근육과 힘줄의 유연성이 떨어지기 때문에 근육이 쉽게 찢어질 수 있다. 그러므로, 운동을 시작 전 근육에 혈액, 열, 산소를 공급하기 위해 몇 분간 가볍게 몸을 풀어야 한다. 둘째, 운동을 몰아서 한다. 주말에 몰아서 또는 일주일 운동량을 한 번에 하면 운동 효과가 떨어지고, 부상 ..
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한입만 했다가…과식하게 만드는 음식 5여울다이어트 2021. 2. 15. 07:00
음식 중에는 뇌 기능을 변화시켜 과식을 촉진하는 것들이 있다. 미국 하버드대 의과대학 연구팀에 따르면, 몇 가지 종류의 음식들은 식탐을 증가시키는 것으로 나타났다. 술 힘들었던 하루를 술 한 잔으로 마무리하는 것은 좋은 방법이 아니다. 연구에 따르면, 술을 3잔만 마셔도 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 30%나 줄어드는 것으로 나타났다. 술은 식욕을 억제하는 뇌 부위인 시상하부에 직접적으로 지장을 줌으로써 고칼로리 음식에 대한 욕구를 증가시킨다. 피자 하얀 밀가루 반죽과 수소 첨가유(경화유), 가공 치즈, 각종 첨가제가 들어가는 피자는 맛있는 한 끼 식사로 손색이 없다. 하지만 피자에 들어가는 이런 성분들은 혈당 수치와 포만 호르몬 분비, 그리고 공복감을 조절하는 뇌 부위에 나쁜 영향을 미친다. 이에 따라 피..
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다이어트가 잘 되고 있는지 모르겠다면? 3가지만 주목하자!여울다이어트 2021. 2. 1. 07:00
힘들게 다이어트를 하고 있지만, 몸무게가 줄어들 기미가 보이지 않는다면 의욕이 떨어지기 마련이다. 그렇게 다이어트에 실패하게 되고 악순환은 계속된다. 하지만 다이어트 중 다음과 같은 증상이 나타난다면 좌절하지 말자. 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 의미기 때문이다. 화장실에 자주 가고 땀이 많이 난다. 다이어트 전보다 소변과 땀이 늘어났다면 축적되던 노폐물이 배출되고 있다는 의미다. 다이어트에 필수인 건강한 식단과 규칙적인 운동이 대사를 활발하게 만들어 주고 있는 것이다. 충분한 노폐물 배출을 원한다면 수분 섭취를 더 해보도록 하자. 하루 1.5L 정도의 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하고 체내 독소와 염분 배출을 원활하게 해 지방 연소에 도움을 준다. 음식 맛이 자극적으로 느껴진다. 다이어트 중..
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살 빼려면, 하루 중 언제 걷는 게 좋을까?여울다이어트 2021. 1. 25. 07:00
매일 발을 부지런히 움직이는 생활은 정신적, 신체적 이점이 크다. 하루 중 언제 걸어도 도움이 된다. 하지만 추가적인 이점을 얻는데 특히 더 도움이 되는 걷기 시간대가 있다. 걷기는 왜 체중 감량에 도움이 될까? 하루에 태울 수 있는 기본적인 칼로리 소모량이 있다. 이를 보통 ‘휴식 시 대사’라 부른다. 이 소모량은 매일 비교적 일정한 수치를 보인다. 하지만 개인적인 용무로 바삐 움직인 날, 걷기 등의 운동을 한 날에는 여기에 추가적인 칼로리 소모가 일어난다. 체중 감량이 이처럼 단순한 칼로리 방정식에만 의존하는 것은 아니지만, 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 관계가 주된 역할을 하는 것은 사실이므로 걷기 등의 움직임이 많을수록 체중 감량 목표를 이룰 가능성은 커진다. 식사 후 걸으면, 혈당 수치 조절에 도..
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다이어트에 성공하고 싶다면? ‘이렇게’ 걸어라!여울다이어트 2021. 1. 11. 07:00
걷기는 신체 활동성을 높이고 삶에 활력을 부여하는 좋은 방법의 하나로 심장 건강 및 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 뿐만 아니라 뼈와 근육 강화, 기분 향상, 균형감각 개선 등 많은 이점을 갖고 있다. 걷기 운동이 별거 아닌 것 같지만 장기적으로 보면 건강하게 체중을 줄이는 데 큰 영향을 주는데 이를 꾸준히, 효과적으로 할 수 있는 팁은 다음과 같다. 날씨 확인 비가 올 때 걷는 게 운치 있다고 생각할 수도 있지만, 비를 오랫동안 맞으면 체온이 떨어져 한기를 느끼고 심한 경우 저체온증에 빠질 수 있으며 빗길에 미끄러져 다칠 수도 있다. 이를 피하기 위해서는 매일 집을 나서기 전 반드시 날씨를 확인해야 한다. 수분 보충 물은 신진대사를 촉진하기 때문에 걸을 때 더 많은 에너지를 소비할 수 있으며 운동 시 ..
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살 빼도 '뱃살' 그대로라면… 내장지방 빼는 법 4가지여울다이어트 2021. 1. 4. 07:00
아무리 노력해도 빠지지 않는 뱃살이 고민이라면 내장지방을 의심해봐야 한다. 내장지방은 피부 밑에 지방이 쌓인 것이 아닌, 뱃속에 쌓인 상태를 말한다. 여성보다 남성이 내장지방이 쉽게 쌓이는 것으로 알려졌으며, 여성은 폐경이 지나면 여성호르몬 부족으로 내장지방이 쉽게 쌓인다. 과식, 음주, 신체활동 부족은 내장지방 축적을 가속한다. 정제 탄수화물을 끊어라! 탄수화물이 체중감량에 좋지 않다는 것은 익히 알려진 사실이다. 특히 탄수화물 중에서도 '정제 탄수화물'을 주의해야 한다. 설탕, 액상과당 등이다. 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 상승하면서 내장지방이 생기기 쉽다. 다이어트를 시작했다면 첫 3일간은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 철저히 줄여보자. 지방이 에너지원으로 사용하도록 유도해 뱃..