자기 전 물 섭취…‘혈액 건강’ vs ‘숙면 방해’

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자는 동안에는 체내의 수분이 줄어들어 혈액 건강에도 영향을 미친다. 몸속에 수분이 모자라니 혈액이 끈적끈적해져 원활한 흐름을 방해할 수 있다. 전문가들은 자기 전 물을 마시라고 권하지만, 화장실을 들락거릴까 봐 걱정인 사람도 있다. 취침 전 물 섭취의 건강효과와 수면건강에 대해 알아본다.

 

 

기저질환 있으면 돌연사 위험까지… “피가 끈끈해져요.”

 

혈액의 구성 성분은 물이 절반 이상을 차지하고 있다. 낮에 물을 충분히 마시면 피의 흐름이 원활해지고 혈액 내에 노폐물이 많이 쌓이는 것을 막을 수 있다.

 

하지만 저녁 식사 후 취침 전까지 물을 마시지 않으면 10시간 이상 체내에 수분 공급이 끊기는 것이다. 당연히 혈액에도 영향을 미쳐 혈액의 점도가 올라가 피의 흐름에 이상이 생길 수도 있다.

 

특히 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 기저질환이 있거나 비만, 운동 부족인 사람이 수분 섭취마저 부족할 경우 피가 끈끈해져 혈전이 잘 생길 수 있다. 새벽에 급성 심근경색으로 돌연사하는 예도 있을 수 있다.

 

 

혈전이 심장에 피를 공급하는 관상동맥을 갑자기 막아 심장 근육으로 피가 흐르지 않기 때문이다. 심장병 환자는 취침 전이나 기상 직후 맑은 물을 마시는 게 좋다.

 

 

눈, 피부, 변비 예방, 다리 경련… 취침 전 물 섭취 효과.

 

잠들기 전 물을 마시면 혈액 건강뿐 아니라 눈, 피부, 장 건강에도 좋다. 낮, 저녁에 스마트폰을 보느라 혹사당한 눈에 수분을 보충해 눈을 보호한다. 또한, 수면 중 피부를 촉촉하고 탄력 있게 만들어줘 노화를 늦출 수도 있다. 변비 예방에도 도움이 된다. 장운동을 촉진해 아침 배변을 수월하게 만들 수 있다.

 

 

자는 중에 다리 경련이 자주 일어난다면 꼭 물을 마시자. 다리 근육에 수분이 모자라면 경련이 생길 수 있기 때문이다. 모든 사람에게 해당하는 것은 아니지만 일정 부분 도움이 될 수 있다.

 

 

“화장실 가기 귀찮아요.”

 

취침 전 이온 음료 등 첨가물이 없는 맑은 물을 마시는 게 좋다. 하지만 소변을 보기 위해 수면 중 깰 수 있다는 게 딜레마다. 차라리 모자라는 수면시간을 확보하는 게 더 낫다는 사람도 있다. 가뜩이나 깊이 자기 어려운데 잠들기 직전 물까지 마시면 수면건강에 더욱 부담된다는 것이다. 당연한 지적이다.

 

이는 개인차가 크기 때문에 몸 상태에 따라 판단할 수밖에 없다. 수면 중 소변을 자주 보는 야뇨증의 기미가 있다면 물을 마시지 않는 게 좋을 것이다. 하지만 평소 혈압이 높거나 심장이 좋지 않다면 물을 조금이라도 섭취하는 게 더 이로울 수 있다.

 

 

한밤중 소변이 잦다면…나만의 요강을 마련할까?

 

자기 전 물 한 잔이 부담스럽다면 방 안에 요강을 두면 어떨까? 한밤중 깨서 화장실을 들락거리면 소리나 조명 때문에 잠이 확 깰 수 있다. 나만의 ‘소변 그릇’을 마련하면 어떨까? 화장실 문턱을 넘느라 넘어지는 사고도 방지할 수 있다.

 

함께 자는 부부라면 배우자의 불편을 줄일 수 있다. 노약자는 화장실 낙상 사고로 인해 사망하는 때도 있다. 건강하게 오래 사는 것은 사소한 것에서 시작된다. 결국, 선택의 문제다.

 

자기 전 물 섭취와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

물을 많이 마시는 것이 몸에 좋다고 알고 있어 목이 마르지도 않는데 억지로 하루 8잔 이상 마시는 분이 많습니다. 건강에 이롭다고 아침 방송에 단골 메뉴로 나옵니다. 노년층은 온종일 다양한 대사성질환인 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 콜레스테롤층, 갑상선약 등의 약을 복용하려면 물도 많이 마시게 됩니다.

 

 

입마름과 목마름이 심해 자다가 깨서 물을 마시고 다시 잠자리에 드는 분도 있습니다. 물을 많이 마시게 되면 몸 밖으로 배출해야 하므로 수시로 화장실에 들락날락하게 되고 심지어 밤에 자는 동안 수시로 깨서 화장실에 갈 수 있습니다.

 

 

물이 몸에 좋다고 일부러 마실 필요는 없습니다. 목이 마를 때 충분히 마셔주면 됩니다. 하루 식사에서 음식을 통해 수분이 공급되고 우리 몸에 수분이 부족하다면 신장의 재흡수 과정을 통해 수분유지를 하는 항상성이 있기 때문입니다.

 

 

하지만, 비정상적인 갈증으로 하루 3L 내외로 물을 마시고 물통을 들고 다니면서 물을 마셔야 하며 입술이 잘 마르고 트며 아침에 잠자리에서 일어날 때 입안 전체가 쓰고 텁텁하다면 한약치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

기저질환이 있어 평상시 물을 충분히 마셔줘야 하는 분이 있습니다. 대개 당뇨나 고지혈증의 대사성질환이 있는 분이나 체열이 많아 목과 얼굴로 땀이 많이 나는 분에게 잘 나타납니다.

 

 

또한, 과도한 업무나 학업 스트레스를 받아 목과 식도에 이물감이 있고, 피로하거나 과로하면 목이 잘 붓고 구내염이나 입 주위 염증이 잘 생기는 분은 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

하지만, 그렇지 않다면 억지로 물을 많이 마실 필요는 없습니다. 손발과 아랫배가 차고 몸이 잘 붓는 분이라면 오히려 많이 마시는 물이 몸에 부담을 줄 수 있어 목이 마를 때 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

눈피로와 피부 건강을 위해서는 물을 많이 마시기보다는 반신욕이나 족욕을 통한 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋고 변비 예방을 위해서는 규칙적인 식사와 식이 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

다리경련은 체내 수분 부족보다는 대개 밀가루를 포함한 탄수화물인 국수, 빵, 라면, 떡 등의 잦은 섭취로 생기는 혈액의 산성화를 중화하기 위해 근육에서 칼슘이 빠져나가면서 자다가 경련이나 쥐내림이 생기는 때가 많습니다.

 

 

저탄수화물 식단으로 식생활 개선이 필요합니다.

 

 

물을 많이 마시는 것이 몸에 좋다고 생각해 수시로 마시다 보면 자다가 밤낮으로 화장실에 자주 가야 하는 번거로움이 생깁니다. 이에 자신만의 요강을 준비하는 것이 좋다고 말하지만 자다가 깨서 화장실 가는 것은 깊은 잠을 방해하는 요인이 됩니다.

 

 

또한, 잠에 덜 깬 몽롱한 정신에 화장실에서 넘어지기라도 한다면 크게 다칠 수 있어 자다가 깨서 화장실에 가는 횟수를 줄이는 게 좋습니다.

 

 

아침에 일어날 때 개운함이 없고 활력이 떨어질 수 있습니다. 또한, 깊은 잠을 통한 회복과 재생이 이루어지지 않아 몸의 통증도 더디게 나아질 수 있습니다.

 

자기 전에 입이 마른다면 입만 적시고 물은 뱉어내는 것이 좋고 입안이 수시로 말라 물을 자주 찾게 된다면 한약치료를 받아보는 것이 좋습니다. 자다가 수시로 깨는 횟수가 현저히 줄어드는 효과를 보게 될 것입니다.

 

 

소개하고 싶은 경희여울 한의원은 여성의 건강을 생각합니다.

 

하루 종일 물을 마신다면? '물 중독' 주의하라.

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소개하고 싶은 경희여울한의원 요실금·과민성방광·부종·잦은소변 치험례 모음

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