많이 걸으려면 친구와 경쟁하라!

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요즘 스마트 폰에는 대개 오늘 하루, 몇 보나 걸었는지 확인할 수 있는 앱이 깔려 있다. 그러나 매일 걸음 수를 확인한다고 해서 걷는 양이 절로 늘어나지는 않는다.

 

 

많이 걷고자 한다면, 친구들이나 동호인들과 함께 목표를 세우고 경쟁하는 것이 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

 

미국 펜실베니아 대학교 연구진은 과체중이거나 비만인 성인 6백여 명에게 매일 걷는 양을 늘려나가라는 목표와 함께, 걸음 수를 측정하는 기기를 보급했다.

 

 

그런 다음 연구진은 참가자들을 네 그룹으로 나눴다. 기준 그룹에는 앞서 말한 목표와 기기만을, 나머지 세 그룹에는 ‘게임화’로 알려진 접근 방식에 따라 지지, 협동, 경쟁 등 게임 요소를 목표와 연계해 제공했다.

 

6개월에 걸친 실험 결과, 게임 요소를 접목한 세 그룹이 기준 그룹에 비해 하루 걷는 양이 현격히 많다는 사실이 드러났다.

 

 

이어 참가자들은 기기와 목적은 그대로지만, 게임 요소는 배제한 채로 3개월을 보냈다. 모든 그룹에서 일일 평균 걸음 수가 떨어졌다. 그러나 전에 경쟁요소를 도입했던 그룹은 여전히 기준 그룹보다 걸음 수에서 높은 수치를 기록했다.

 

경쟁 그룹에 속한 참가자들은 기준 그룹에 속한 참가자들에 비해 9개월 동안 160㎞를 더 걸었다. 마라톤으로 치자면 네 번을 더 완주한 셈이다.

 

연구진은 후속 실험에서 인구 통계학, 성격 및 기타 특질에 따라 개인에 맞는 최선의 게임 전략을 찾아낼 방법이 있을지 탐구할 예정이라고 밝혔다.

 

이번 연구 결과(Effectiveness of Behaviorally Designed Gamification Interventions With Social Incentives for Increasing Physical Activity Among Overweight and Obese Adults Across the United States)는 ‘미국의사협회 내과학 저널(JAMA Internal Medicine)’에 실렸으며, ‘하버드 헬스 퍼블리싱’ 등이 보도했다.

 

경쟁적 걷기와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

무엇이든 재미가 있어야 의욕이 생깁니다. 의욕이 생기면 힘들지 않게 진행할 수 있습니다. 그래서 다이어트도 혼자 하기보다는 마음이 맞는 친구 또는 가족끼리 같이 하는 것이 효과가 좋습니다.

 

같은 것을 하고 있다는 동질감과 함께 협력, 지지, 경쟁요소도 포함돼 서로를 독려하며 목표하는 것을 향해 전진할 수 있습니다.

 

 

걷기를 해도 여럿이 경쟁이라는 게임 요소가 포함될 때 의욕에 넘쳐 열심히 하게 되고 그 효과가 좋다는 것입니다. 달리기할 때도 경쟁자가 있어야 기록이 향상되는 이치와 같습니다.

 

 

혼자서 다이어트를 한다면 열에 아홉은 다이어트 외로움과 음식에 대한 자기관용이 생겨 오래가지 못합니다. 그래서 다이어트를 할 때는 힘들지 않게 지속할 수 있는 즐거운 방법을 찾아야 합니다.

 

 

아침마다 올라가는 체중계의 숫자가 바뀌는 즐거운 비명, 인터넷 쇼핑을 하면서 위시리스트에 담아둔 옷과 예전에 사두었지만, 살이 찌면서 몇 번 못 입고 옷장에 넣어둔 예쁘고 비싼 옷, 발등 살이 찌면서 몇 번 못 신고 신발장에 고이 모셔둔 맵시 나면서 키도 더 크게 보이는 스타일리쉬한 구두 등이 다이어트의 즐거움을 선사합니다.

 

 

다이어트 전문 프로그램인 여울 다이어트에 참여해 다이어트가 단지 식욕억제와 포만감만으로 의욕을 앞세워 체중을 감량하는 것이 아니라 힘들지 않고 건강하게 체중감량을 하면서, 다이어트 과정에서 나타나는 내 몸의 신체 반응을 자세하게 이해하면서, 다이어트 전문가와 맺어지는 정서적 유대감과 지지 등을 얻는다면 다이어트는 한층 더 즐거운 과정으로 변화하게 됩니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

건강에 최고라는 걷기.. '1분에 100걸음' 적당

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