불 켜놓고 자면 저절로 살찐다.

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침실에 전등이나 TV를 켜놓고 잠을 자면 체중이 증가하는 것으로 나타났다. 불빛이 체중 증가의 직접적인 원인인지 아닌지는 증명하지 못했지만 둘 사이에 연관성이 있다는 것이다.

 

미국국립환경보건과학연구소 연구팀은 여성 4만4000여 명의 자기보고서 자료를 토대로 연구를 진행했다. 대상자들의 연령은 35~74세였고, 연구 시작 시점에서 교대 근무자나 낮잠을 많이 자거나, 임신한 사람은 없었다.

 

 

연구 결과, 불을 켠 채 잠을 자는 사람들은 5년 동안 체중이 11파운드(약 5㎏)나 그 이상 증가할 가능성이 17% 높은 것으로 나타났다. 특히 인공조명의 세기가 문제였다.

 

연구팀의 용-문 마크 박 박사는 “작은 야간 조명등은 체중 증가와 연관성이 없었지만 큰 조명이나 TV를 켜 놓고 잠을 자면 그렇지 않았다”라며 “불을 끄고 자는 게 체중 증가의 가능성을 줄여 과체중이나 비만이 되는 것을 막을 수 있는 유용한 방법”이라고 밝혔다.

 

 

박 박사는 “인공조명에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하고 자연적인 수면-각성 사이클에 지장을 줄 뿐만 아니라 그날그날의 스트레스 호르몬 변이를 방해하고 다른 대사 과정에도 영향을 줘 체중 증가의 원인이 될 수 있다”라고 덧붙였다.

 

 

연구팀은 “대상자들의 식습관과 신체활동 등을 고려해도 결과는 같았다”라며 “이는 잠자는 동안 켜놓은 불빛이 체중 증가와 비만에 중요한 작용을 한다는 것을 시사한다”라고 말했다.

 

이번 연구 결과(Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women)는 ‘미국의사협회지 내과학(JAMA Internal Medicine)’에 실렸다.

 

수면위생과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

수면은 회복과 재생을 위해 우리 유전자에 각인된 자동화된 프로그램입니다. 깊게 잠을 자는 것을 방해하는 모든 것이 신진대사에 영향을 크게 미친다는 것입니다. 호르몬의 작용은 물론 우리 몸에서 일어나는 노폐물의 배출에도 크게 영향을 줍니다.

 

 

깊게 잠을 잔다는 것은 먹는 것 못지않게 중요합니다. 수면부족도 비만의 원의 한 요인이 되지만 깊게 잠을 자지 못하는 것도 비만의 한 요인이 되기 때문입니다.

 

 

깨어 있는 동안 섭취 칼로리를 제한하고 운동을 많이 한다고 해도 깊게 잠을 자는 동안 기초대사량에 의해 소모되는 칼로리가 적다면 체중감량은 더디게 진행됩니다. 왜냐하면, 기초대사량이 대사량 중 차지하는 비율이 70%가 되기 때문입니다. 깊게 자는 동안 살이 빠집니다.

 

그래서 다이어트 중이라면 저녁 식사 후 3시간에는 취침에 드는 것이 좋습니다.

 

 

교대근무나 야간근무하는 사람을 포함해 수면시간 부족에 대한 실험 요인을 통제해 깊게 잠을 자는 것과 체중증가의 연관성에 관해서만 연구했습니다. 잘 때 빛의 세기가 강한 조명은 수면을 방해해 깊은 수면으로 유도하는 수면유도 신경물질인 멜라토닌의 분비와 작용을 줄여서 그렇다는 것입니다.

 

 

깊게 잠을 자지 못하면 호르몬의 대사 작용에 부정적인 영향을 미쳐 체중증가와 비만이 생길 수 있다는 것입니다.

 

 

침실의 조명의 세기도 중요하지만, 취침 전 어두운 이불 속에서 스마트폰의 블루라이트를 직접적으로 자극받는 것도 깊은 수면을 방해합니다. 뇌세포에 강한 각성을 일으켜 쉽게 잠이 들지 못하고 잠이 들었다 해도 깊은 잠을 잘 수 없습니다. 또한, 다음 날 기상해도 뇌세포의 각성이 유지돼 온종일 몽롱한 상태로 지내기 쉽습니다.

 

 

수면 위생으로 침실의 조명과 함께 잠자리에서 노트북이나 태블릿, 스마트폰의 시청은 절대로 삼가야 합니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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