천천히 살 빼는 게 좋은 이유

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건강 개선을 위해 체중을 줄일 때 속도는 중요하지 않으며, 오히려 천천히 살을 빼는 게 좋은 것으로 나타났다.

 

 

캐나다 요크대학교 연구팀이 체중 관리 임상 실험에 참여한 1만 1000여 명의 자료를 분석한 결과, 체중을 얼마나 빨리 줄였는가 하는 것보다 얼마나 많이 줄였느냐가 더 중요한 것으로 밝혀졌다.

 

또한, 같은 양의 체중을 줄였을 때 빨리 줄인 사람이나 천천히 줄인 사람이나 건강상 혜택에는 차이가 없었다. 오히려 체중을 빨리 줄인 경우, 담석 발생 위험이 커졌다.

 

 

담석은 담즙 내 구성 성분이 담낭이나 담관 내에서 응결, 침착돼 형성된 결정성 구조물이다. 담낭에서 생긴 담석이 담낭 경부, 담낭관 혹은 총담관으로 이동하여 염증이나 폐쇄를 일으켜 증상을 유발하는 것을 담석증이라고 한다.

 

연구팀의 제니퍼 쿡 박사는 “일주일에 0.45~0.9kg 정도 체중을 줄이는 게 가장 좋으며 이렇게 천천히 꾸준히 체중 감량 목표량을 달성해야 한다”고 말했다.

 

이번 연구 결과(Absolute Weight Loss, and Not Weight Loss Rate, Is Associated with Better Improvements in Metabolic Health)는 1월 29일(현지시각) ‘저널 오브 오비서티(Journal of Obesity)’에 실렸다.

 

천천히 살빼기와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

다이어트가 단순히 식욕억제와 포만감만으로 살을 뺀다고 생각하면 우리 몸에 크나큰 잘못을 저지르게 됩니다. 우리는 생활하면서 필요한 에너지를 얻고 체내 면역은 물론 원활한 생체 리듬이 열 발생을 통한 체온으로 유지되기 위해 음식을 섭취하게 됩니다. 그런데, 이런 음식의 섭취를 제한한다면 우리 몸은 평소와 다르게 반응한다는 것입니다. 

 

 

우리가 대수롭지 않게 생각할 뿐이지 우리 몸에서는 생각하는 것 이상으로 섭취하는 칼로리가 줄어드는 것에 따른 방어적인 생리작용을 하게 됩니다. 그러므로 다이어트는 의학적인 입장에서 접근해야 우리 몸에 크나큰 잘못을 저지르지 않으면서 힘들지 않게 진행할 수 있게 됩니다.

 

 

기사에서는 살을 급하게 빼는 것보다는 천천히 빼는 것이 여러모로 좋다고 말하고 있습니다. 

 

 

다이어트 초기에는 섭취제한을 하면서 진행해야 합니다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 먹는 양을 줄이면 않으면 체중은 감량되지 않습니다. 하지만, 우리 주위에는 달고 짜고 맛있는 칼로리밀도가 높은 음식을 저렴하게 구할 수 있고 먹는 것이 우리 삶에 하나의 즐거움이 됩니다. 

 

 

다이어트 동안에 언제까지 절밥 형태로 참아가면서 먹을 수는 없습니다. 다이어트는 최소 2달간 진행하는 과정이 좋습니다. 목표체중으로 감량한 후 그 체중을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 

 

 

음식에 대한 통제력을 잃어 살이 쪘지만 체중감량을 통해 음식에 대한 통제력이 생긴다면 먹는 음식과 양에 대해 조절하면서 감량된 체중을 유지할 수 있게 되는 것입니다. 

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

  

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

 

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