하루 종일 물을 마신다면? '물 중독' 주의하라.

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수분보충은 신진대사를 촉진하고 노폐물의 체외 배출을 도우며 배고픔을 달래주기 때문에 체중 조절을 하는 사람들에게 필수 요소이다. 요즘은 이들 외에도 건강한 삶을 위해서 하루에 물 2L를 마시는 것을 실천하는 사람들이 많다.

 

세계 보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 1~1.5L로, 약 8컵 정도의 양이다. 물을 마실 때도 다다익선(多多益善)을 떠올리며 ‘남들보다 많이 마시면 좋겠지?’라고 생각하는 사람들이 종종 있는데, 아무리 좋은 것이라도 과하면 독이 될 수 있다.

 

 

몸이 요구하는 양보다 많은 물을 마시면 ‘물 중독’에 빠질 수 있다. 물을 많이 마시면 체내의 체액이 희석되고 전해질 균형이 무너져 결국 저나트륨혈증이 나타난다.

 

 

저나트륨혈증의 증상은 발생 속도나 개인에 따라 차이가 있으며, 일반적으로 혈중 나트륨 농도가 125mEq/L 미만으로 떨어지기 전까지는 나타나지 않는다. 저나트륨혈증의 징후는 매스꺼움, 구토, 피로, 두통 등이며 심해지면 근육경련, 불안, 발작, 혼수상태에 이르는 위험한 일까지 발생할 수 있다.

 

물을 잘 마시는 방법은 무엇일까?

 

 

물을 마실 때는 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋고, 처음부터 하루 수분 섭취량을 모두 마시려 하기보다는 조금씩 양을 늘려가는 것을 권한다.

 

물을 마시기 어려워하는 사람들이 생수 대신 차나 커피 등을 대신 섭취하려고 하는데, 이런 경우 이뇨작용이 발생해 마신 양보다 배출되는 것이 많아진다. 우리 몸에 필요한 수분량을 유지하기 위해서는, 아무것도 함유되지 않은 생수로 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

다이어트와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

우리 몸의 70%는 수분으로 구성되어있고 물을 많이 마시는 것이 몸 안에 노폐물을 체외로 원활하게 배출해 건강해진다는 말을 대중매체의 건강 관련 프로그램에서 자주 듣습니다. 그래서 많은 사람이 건강해지기 위해 물을 참 많이 마십니다.

 

우리 뇌의 식욕중추와 갈증중추는 같은 부위에서 신호발생을 하기 때문에 다이어트 중 배고픔을 느낀다면 물을 먼저 마셔보는 것이 좋습니다. 체수분에 문제가 생기는 것은 물이 정작 필요할 때 충분히 수분 섭취를 하지 않아 발생합니다.

 

 

우리 몸에는 항상성이라는 체계가 있어 땀이 많이 흘려 목이 마를 때 갈증을 느끼게 해 수분 섭취를 유도하게 되는데 이때 충분히 마시면 되고 시도 때도 없이 물을 마시는 것은 오히려 전해질 불균형과 저나트륨혈증을 유발해 몸에 해가 될 수 있습니다.

 

 

짜게 먹는 식습관과 움직임 적은 생활습관으로 인해 고혈압의 유병률은 나이를 먹으면서 올라가는 추세입니다. 그러다 보면 음식을 싱겁게 먹으라는 의사의 조언에 나트륨 섭취를 제한하게 됩니다. 소금인 나트륨은 우리 몸에 수분을 저장하는 역할을 하고 신진대사에서 모든 세포에 영양과 산소를 공급하고 노폐물을 배설하는데 작용합니다.

 

 

체내 나트륨이 부족하게 되면 체수분의 양이 줄어들면서 체온 유지가 되지 않습니다. 체온이 유지되지 않으면 면역이 제 기능을 하지 못해 환절기 감기에 취약해지고 심부체온의 변화로 이뤄지는 수면의 단계가 만들어지지 않아 수면의 질도 현저히 떨어지게 됩니다.

 

 

또한, 나트륨은 신장에서 재흡수가 되는 과정에서 다른 미네랄도 같이 재흡수가 되므로 체내 나트륨양이 부족하면 다른 미네랄도 같이 부족해져 미네랄 부족 증상이 나타납니다.

 

나트륨 부족은 일정 기준치까지는 유지하다가 그 기준 미만으로 떨어지는 순간 저나트륨혈증의 징후가 보이기 시작합니다. 가장 흔하게 나타나는 징후로는 수면 중 종아리에서 근육경련이 일어나기도 하고 얼굴의 눈꺼풀이 파르르 떨리거나 얼굴 근육이 실룩댈 수 있습니다.

 

 

나트륨의 혈중 농도가 낮게 진행되면 가슴 두근거림 증상이 자주 나타나고 두통과 어지러움이 동반되기 시작합니다. 소화와 흡수도 원활하지 않아 속 메스꺼움과 손발이 찬 증상이 나타날 수 있습니다. 이때 가장 두드러지게 나타나는 증상은 무기력과 추위입니다. 무기력과 추위에 의한 전신 피로감이 있습니다.

 

나트륨의 섭취부족에 물을 많이 마셔 혈중 나트륨 농도가 희석되면 증상은 가속될 수 있어 주의가 필요합니다. 땀을 많이 흘려 물을 많이 마셔야 하는 사람이 있는 반면에 목이 마를 때와 같이 우리 몸이 물을 필요로 할 때만 충분히 마셔줘야 하는 사람이 있습니다.

 

 

또한, 땀을 많이 흘려 물을 마실 때는 땀으로 우리 몸의 나트륨이 배설되기 때문에 생수보다는 소금과 물을 같이 섭취해줘야 하고 일반적으로 목이 말라 물을 마실 때는 생수로 마시는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트를 시작하는 초기 단계에 섭취 칼로리를 제한하면 우리 몸은 섭취한 칼로리를 먼저 사용하고 그 부족분은 저장된 글리코겐을 분해해서 쓰기 시작합니다. 이때 글리코겐은 수분함량이 많아 체수분의 배출이 많아지게 되고 탄수화물 섭취제한까지 병행된다면 인슐린의 분비가 적어지면서 수분과 함께 나트륨의 배출이 많아지게 됩니다.

 

 

다이어트 초기에 식욕억제와 포만감으로 섭취제한만 잘 돼도 체중감량이 잘 되는 이유는 이런 체수분의 배출이 많아지면서 나오는 결과입니다. 체내 글리코겐이 에너지원으로 소진되면 우리 몸은 계속되는 섭취제한으로 체내 불필요한 세포외수분을 배출하면서 체내 불필요한 단백질을 에너지원으로 쓰려고 움직이기 시작합니다.

 

 

이때 염분조절에 실패해 세포외수분이 배출이 안 되면 단백질을 분해하지 못합니다. 만약, 단백질이 분해되지 못하면 그다음 단계인 체지방의 분해는 일어나지 않습니다. 그러므로 혈중 나트륨 수치는 다이어트 초기에 중요한 역할을 하게 됩니다.

 

그런데 탄수화물 섭취제한과 함께 혈중 나트륨 수치를 낮게 유지하면 우리 몸이 적응하는 과정에서 나트륨 배출이 많아져 나타나는 위에서 언급한 두통, 어지러움, 속 메스꺼움, 근육경련 등의 증상이 나타납니다.

 

 

이때 다이어트한약이 이런 증상을 완화해 힘들지 않게 몸이 적응하면서 체중감량이 되도록 도와줍니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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