운동하면 몸에서 나타나는 변화 6

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운동하면 스트레스가 해소되고 신체의 전반적인 건강도 향상된다. 머리부터 발끝까지 운동이 미치는 영향이 무엇이기에 이 같은 긍정적인 변화가 일어나는 걸까. 운동이 신체에 미치는 영향 6가지를 알아본다.

 

 

첫째, 몸의 열기 방출

 

운동하면 칼로리를 연소시키면서 체온이 오르고 땀이 난다. 땀은 열을 방출시키는 기능을 한다. 땀이 나기 때문에 몸이 과열되지 않고 지속적으로 운동할 수 있는 힘이 생긴다.

 

 

둘째, 심장 박동 수 변화

 

운동은 심장 박동 수를 높여 근육으로 혈액과 산소가 더욱 많이 운반될 수 있도록 만든다. 특히 지구력을 요구하는 훈련을 자주 반복하면 안정 시 심박수가 느려진다. 이로 인해 심장은 더욱 효율적으로 신체의 각 기관과 근육으로 혈액을 원활하게 공급하게 된다.

 

 

셋째, 행복 호르몬 분비

 

힘든 운동을 하면 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 치솟는다. 우리 몸은 이러한 변화를 위협으로부터 탈출을 시도하고 있는 것으로 인지한다.

 

이로 인해 근육의 고통을 덜어주고 기분을 완화시키는 엔도르핀을 분출하게 된다. 엔도카나비노이드 호르몬 역시 통증을 억제하고 운동 후 황홀하고 행복한 감정에 도달하도록 만든다.

 

 

넷째, 뇌 활성화

 

유산소 운동은 사고 능력과 기억력 개선에 도움을 준다. 운동하는 동안 뇌로 흐르는 혈류의 양이 증가하면서 일어나는 현상이다. 활발한 신체 활동이 뇌 성장에 도움이 된다는 보고도 있다.

 

 

다섯째, 근육 형성

 

운동할 때마다 우리 몸은 극도의 피로감에 시달린다. 근육에는 미세한 상처까지 생긴다. 그런데 이 같은 근육 손상과 스트레스는 근육의 건강을 해치기보다 오히려 튼튼하게 만드는데 기여한다. 이러한 과정의 반복으로 보기 좋은 복근이 생기고 근력이 향상된다.

 

 

여섯째, 장운동 활성

 

달리기하고 나면 화장실에 꼭 가는 사람들이 있다. 운동 후 일어나는 배변감 때문이다. 운동하면 몸의 중심부인 코어와 내장으로 몰리던 혈액이 근육으로 이동하는데 이때 배변이 촉진된다. 따라서 운동 한 시간 전부터는 음식을 먹지 않는 편이 좋다.

 

운동하면 나타나는 몸의 변화와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

운동은 우리 삶에 다양하고 긍정적인 영향을 끼칩니다. 단, 몸 상태에 맞고 재미있는 운동을 해야 지속적으로 할 수 있습니다. 아무리 몸에 좋은 운동이라 하더라도 운동 후 피로감이 심하고 휴식을 통해 근육이 회복한 다음 운동을 하는 것이 심적으로 부담된다면 다른 운동을 찾아보는 것이 오히려 좋습니다.

 

 

운동의 가장 큰 효과는 자신감의 향상입니다. 수동적으로 살기 쉬운 현대 삶에서 자신의 선택으로 시간을 내서 온전히 능동적으로 살아간다는 느낌은 어떤 일을 시작하든지 간에 자신감 있게 추진할 수 있는 원동력을 제공합니다. 어려운 일이 생길 때 회피하기보다는 적극적으로 해결하려는 의지가 생겨 역동적으로 살아갈 힘을 길러줍니다.

 

 

첫째, 운동하면 체온이 오르고 기초대사량이 좋아집니다. 단기간에 좋아지기보다는 서서히 좋아집니다. 땀이 흐르면서 몸이 개운해지는 느낌이 중독을 가져와 운동 마니아로 만들어주기도 합니다.

 

또한, 체온이 올라가면서 식욕이 떨어집니다. 그래서 다이어트를 할 때 사우나나 운동을 통해 체온을 올리는 것이 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

둘째, 심폐지구력이 늘어납니다. 심폐지구력은 지속적인 운동이 가능하도록 온몸에 영양분과 산소를 공급하는 능력입니다. 심폐지구력이 늘면 쉽게 피로해지지 않습니다. 신진대사가 좋아지면서 노폐물의 체외 분비가 빨라져 피부도 고와지면서 깨끗해집니다. 

 

 

셋째, 행복 호르몬이 분비되면서 긍정적인 생각이 늡니다. 이는 땀이 분비되면서 엔도르핀이 분비되어 나타나는 작용이기도 합니다. 운동 중 느끼는 재미는 운동에 몰두하게 해주고 한 단계씩 늘어갈 때 희열감을 느껴 행복한 감정이 불러일으킵니다.

  

사회생활을 하면서 받게 되는 스트레스가 해소되고 스트레스 완충 능력도 향상되어, 질 좋은 수면을 취할 수 있는 바탕이 만들어집니다. 질 좋은 수면은 심신의 회복과 재생을 도와 건강한 생활을 할 수 있게 도와줍니다.

 

 

하지만, 운동이 몸에 해로울 경우 운동손상 증후군과 같은 증후가 나타날 수 있어 몸 상태에 맞고 재미있는 운동의 선택이 중요합니다. 

 

 

넷째, 운동을 통한 혈액순환이 촉진되면서 뇌 혈류량이 늘어나 뇌의 신진대사가 좋아집니다. 특히, 손·발에 지속적인 자극이 뇌 자극으로 이어져 뇌세포의 활성을 돕습니다. 오래 앉아 집중해야 하는 직장인과 수험생에게 유산소 운동은 사고 능력과 기억력 개선에 도움을 줍니다. 

 

 

활발한 신체 활동이 뇌 성장에 도움이 된다는 보고도 있습니다. 그래서, 성장기 아이들에게 도움이 많이 됩니다.

 

 

다섯째, 무산소 운동인 근력 운동은 근육 세포의 분열을 통해 근육량을 늘려줍니다. 근육량은 체중이 늘면서 늘어나기 때문에 다이어트 동안 근력 운동은 근육 생성에 크게 도움이 되지 않지만, 체지방의 분해와 연소가 이루어져 체중이 감량됩니다. 체지방의 분해가 되는 시점부터는 유산소 운동과 근력 운동이 병행되어야 합니다.

 

 

운동의 강도는 약간의 통증이 생길 때까지만 하는 것이 좋습니다. 운동하다 보면 근육에는 미세한 상처까지 생깁니다. 이때 뻐근함과 쑤시는 근육 통증이 생기는데 운동 후 바로 아이스팩을 대주면서 통증을 줄여주는 것이 좋고, 2일 정도 휴식을 취하면 몸 상태는 좋아지고 체내 근육량도 늘어나게 됩니다.

 

이 같은 근육 손상과 스트레스는 근육의 건강을 해치기보다 오히려 튼튼하게 만들어주는데 2~3일 후에도 회복되지 않는 피로가 생긴다면 운동의 강도나 종류를 다시 생각해 봐야 합니다. 

 

 

여섯째, 달리기하고 나면 화장실에 꼭 가는 사람들이 있습니다. 운동 후 일어나는 배변감 때문인데 운동하면 몸의 중심부인 코어와 내장으로 몰리던 혈액이 근육으로 이동하면서 배변이 촉진됩니다. 따라서 운동 전 한 시간부터는 음식을 먹지 않는 편이 좋습니다. 운동하면서 배가 아파질 수도 있습니다. 전신 근육이 자극을 받기 때문에 배변으로 고생한다면 운동은 좋은 처방이 됩니다.

 

 

이외에도 운동으로 얻는 효과는 상당히 많습니다. 처음 시작하기가 어려울 뿐입니다. 거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 운동은 마치 밥 먹는 것처럼 생활의 한 축으로 형성되어 꼭 해야 하는 습관으로 자리매김을 할 때 의미가 있습니다. 몸 상태에 맞고 재미있는 운동으로 스트레스를 풀어 줄 수 있는 운동이 우리 삶을 풍요롭게 만들 것입니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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