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체중 감량 촉진하는 5가지 습관여울다이어트 2018. 8. 1. 07:00
다이어트에 성공하기 위해서 식단과 운동 못지않게 중요한 것이 바로 생활습관이다. 미국 하버드 의대 영양학과 조지 블랙번 교수는 최근 하버드 헬스 퍼블리싱을 통해 체중 감량 속도를 촉진할 수 있는 5가지 방법을 소개했다. 첫째, 건강식을 만들기 위한 시간 투자를 한다. 식사를 만드는 일이 조금 번거롭고 지루하다고 느껴질 수도 있지만, 다이어트 중이라면 저칼로리, 저지방식을 직접 준비하는 게 좋다. 집에서 만든 음식은 가공식품, 식당에서 사 먹는 음식보다 염분, 당류, 지방이 훨씬 적기 때문이다. 둘째, 20분 타이머 설정을 한다. 음식이 준비되면 테이블에 앉아 20분간 타이머를 맞춘다. 20분이 지나야 장에서 분비된 호르몬이 뇌에 도달해 "나는 배부르다."라고 느끼게 된다. 음식을 오래 씹고, 한입 먹을 ..