운동손상
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운동 효과 확 높이려면… 끝나고 ‘정리운동’ 꼭 해야…여성건강 2024. 11. 6. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/49mwej2k 운동 효과 확 높이려면… 끝나고 ‘이것’ 꼭 해야운동을 끝낸 뒤 ‘정리 운동’을 하지 않는 사람들이 많다. 그러나 운동 효과를 높이고 부상을 피하기 위해서는 준비 운동이나 본 운동 못지않게 정리 운동에도 신경을 써야 한다. 운동할 때 일www.msn.com 기사해제 : 운동 시작 전에는 워밍업(Warming-Up)으로 스트레칭을 하는 때가 많지만 동을 끝낸 뒤 ‘정리 운동’을 하지 않는 사람들이 많습니다. 그러나 운동 효과를 높이고 운동 후 부상을 피하기 위해서는 준비운동이나 본 운동 못지않게 정리 운동에도 신경을 써야 합니다. 준비운동, 본 운동, 정리운동 중 운동 손상이 제일 많이 일어나는 때가 정리 운동을 하지 않은 상황이라는 점을 ..
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“운동 싫어했는데”… 아플수록 꼭 해야 하는 이유?여성건강 2024. 6. 5. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/yzzjpwxy MSN www.msn.com 기사해제 : 차가우면 죽고 따뜻하면 산다는 말이 있습니다. 따뜻해지기 위해서는 움직여야 합니다. 가벼운 염좌에서 중한 수술을 받더라도 급성기가 지나 안정기가 찾아오면 아프더라도 계속 움직여야 회복합니다. 우리 몸은 아픈 곳이 있다면 그곳에 혈액이 가야 치료됩니다. 하지만, 우리 주위를 잘 살펴보면 운동도 젊을 때부터 하던 사람이 나이를 먹어도 운동합니다. 그만큼 식습관 못지않게 운동습관도 중요합니다. 어디가 심하게 아파서 큰 홍역을 치른 뒤에야 운동한다면 안 하느니만 못하지 않지만, 쉽게 좋아지기는 어렵습니다. 특히 뇌 또는 심장 세포는 회복 한계를 지나 손상을 입으면 재생하지 않습니다. 하지만. 남은 세포 ..
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몸 ‘이런 상태’일 때 운동… 근육 안 생기고 심장에 무리여울다이어트 2024. 4. 17. 09:00
관련기사 : http://tinyurl.com/2s475wzp 몸 ‘이런 상태’일 때 운동… 근육 안 생기고 심장에 무리 꾸준히 운동하는 건 정말 중요하지만, 피곤한 날엔 무리해서 운동하기보다 잠부터 자는 게 좋다. 잠이 부족한 상태에서 운동하면 어차피 근육이 잘 합성되지 않는다. ◇근육 성장에 필요한 호르 www.msn.com 기사해제 : 운동 후 휴식을 취하는 것 또한 운동 일부로 생각해야 합니다. 하루도 빠짐없이 운동한다고 몸이 건강해지는 것은 아닙니다. 운동 후 약간의 근육통을 동반하는 것은 근육 생성에 도움이 되는 좋은 염증 반응이 되지만 운동 중 또는 운동 다음 날까지 통증이 있다면 운동의 종류가 맞지 않거나 운동 강도가 몸에 맞지 않아 생기는 나쁜 염증일 수 있습니다. 과욕을 부리다가는 운동..
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휴식도 운동의 연장선. … 달리기 운동은 '이렇게'여울다이어트 2018. 8. 3. 07:00
온종일 앉아 있어야 하는 학생과 직장인에게 비활동적인 생활은 건강학적인 관점에서 현명한 생활이 아니다. 운동이 이를 어느 정도 보상해준다. 운동을 시작하는 시기가 늦어질수록 보상도 줄므로 하루빨리 시작해보자. 단 초보라면 의욕을 앞세워 무리하는 것은 금물이다. 특히 나이가 50 이상이거나 당뇨, 심장병과 같은 질환이 있다면 운동 전 의사의 조언을 듣도록 한다. 운동을 시작했다면 자신의 체력을 테스트해야 한다. 우선 1~2킬로미터 정도 걸으면서 맥박을 체크해본다. 걷기 전후로 재면 된다. 그리고 다음번에는 달리기 전후로 맥박을 잰다. 6주간 이를 반복하면서 '운동 시 맥박수'가 정상 범위 내로 진입하는지 확인해본다. 운동 시 맥박수는 최대 맥박수의 60~75%를 유지하면 적당하다. 최대 맥박수는 220에서..