노인운동
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나이 들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동여성건강 2025. 1. 31. 09:00
나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 하지만, 장년층은 이미 근육량이 많이 줄어들어 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들었다가 오히려 다치기 쉽습니다. 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃게 됩니다. 근육은 뼈나 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하므로 근육이 줄면 뼈나 관절에 무리가 갑니다. 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커지는데, 근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데 근육이 감소하면 미처 소모하지 못한 지방, 탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남아 혈관을 떠돌며 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 실제로 ..
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동탄·화성능동·병점·오산 만성피로 한의원 : 나이 들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동지방간·만성피로·통풍 2025. 1. 3. 09:00
50대에 접어들면서 생활 운동이 없다면 근육은 급격하게 없어지게 됩니다. 또한, 적절한 운동 영양 없이 운동이 지속한다면 근육의 양은 유지될지 모르지만, 근육의 질은 떨어지면서 운동 후 잦은 통증이 생길 수 있습니다. 퇴행이라는 말을 들을지 모르지만, 근육의 정상적인 기능과 회복에 문제가 생긴다는 것입니다. 운동하지 않을 때는 괜찮지만, 전과 같이 운동하고 나면 통증으로 생활의 불편감이 커지는 상황이 되는데, 이런 통증을 느끼는 대다수가 달라진 몸 상태를 인정하기까지 상당한 시간이 걸리게 됩니다. 그만큼 우리는 기억으로 사는 것입니다. 근육이 줄어들거나 근육의 질이 떨어지면 가장 많이 느끼는 것은 만성피로와 불면입니다. 근육에 의한 혈당 소모가 안 되면서 생기는 부작용인데 여러 가지 원인이 복합되면서..
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걷는다고 다 같지 않아… '살 빼는' 효과 가장 큰 걷기 법은?여울다이어트 2019. 6. 17. 07:00
걷기는 누구나 실천할 수 있는 운동 중 하나다. 걷기만 잘 해도 체중 감량, 관절 강화, 근육량 증가 등의 효과를 볼 수 있다. 무작정 걷는다고 모두가 이런 효과를 볼 수 있는 건 아니다. 어떻게 걷는지에 따라 에너지 소비량이 2배 정도 차이 난다. 살을 빼는 게 목적일 땐 어떻게 걸어야 할까? 국내 한 연구에서 여러 걷기 방식을 실천하게 한 뒤, 걷는 법에 따른 에너지 소비량과 활동 강도의 차이를 분석한 적이 있다. 그 결과, '뛰지는 않되 가능한 한 가장 빨리 걷기'를 한 사람의 에너지 소모량이 가장 높았다. 시간당 5.8∼9.1kcal/kg 소모됐다. 반대로 대화하듯 천천히 걷는 경우 에너지 소비량은 2.8∼4.4kcal/kg였다. 다만, 노인은 빠르게 걷는 게 어려울 수 있다. 균형 감각이 떨어져..