근감소증
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나이 들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동여성건강 2025. 1. 31. 09:00
나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 하지만, 장년층은 이미 근육량이 많이 줄어들어 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들었다가 오히려 다치기 쉽습니다. 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃게 됩니다. 근육은 뼈나 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하므로 근육이 줄면 뼈나 관절에 무리가 갑니다. 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 대사질환 발병 소지도 커지는데, 근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데 근육이 감소하면 미처 소모하지 못한 지방, 탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남아 혈관을 떠돌며 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 실제로 ..
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안 움직이니 근육도 시름시름…집에서 ‘런지운동’만 해보자!여성건강 2024. 11. 13. 10:00
관련기사 :https://tinyurl.com/4559k237 안 움직이니 근육도 시름시름…집에서 ‘이 운동’만 해보자뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고, 우리 몸의 각 기관을 보호하는 중요한 부위인 근육. 그러나 신체는 나이들면 서서히 근육량이 줄어들기 마련이다. 특히나 겨울철처럼 실내 활동시간이 많아지www.msn.com 기사해제 : 우리 몸의 뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고, 우리 몸의 각 기관을 보호하는 중요한 부위인 근육은 신체가 나이 들면 서서히 근육량이 줄어들기 시작합니다. 제때 필요한 만큼 운동과 영양으로 근육량을 유지하지 못하면 근 감소는 가속되면서 근육이 할 일을 뼈가 대신해 퇴행성 관절질환에 노출하기 쉽습니다. 근감소증은 영양 부족, 운동량 감소, 노화 등으로 인해 정상적인 근육의 양..
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나도 늙은 걸까? 나이 먹었을 때 나타나는 ‘몸의 신호’여성건강 2024. 10. 21. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/48c2n7a2 나도 늙은 걸까? 나이 먹었을 때 나타나는 ‘몸의 신호’ 3사람은 누구나 나이를 먹게 되는데, 나이가 들면서 몸이 예전 같지 않게 느껴질 때가 있다. 실제로 우리 몸은 시간이 지날수록 퇴화하게 된다. 몸이 보내는 대표적인 노화 신호 3가지를 알아본다www.msn.com 기사해제 : 사람은 누구나 영원히 살 수는 없습니다. 나이를 먹으면 모든 기능이 떨어지면서 예전 같지 않게 느껴질 때가 많습니다. 자연스러운 일이고 앞으로 남은 생을 바라보면서 잘 관리하면 됩니다. 하지만, 생활의 질을 떨어뜨리는 통증이 수반한다면 미리 예방해 아프지 않게 늙어가는 것도 좋은 일이라고 생각합니다. 피부가 노화되면 피부의 가장 겉 부분에 있는 표피 세포에서 만..