안선영, 54㎏+복근 식단 공개 “달걀+고구마 간식”

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배우 안선영이 탄탄한 복근과 54kg 몸무게를 공개했다. 안선영은 10월 16일 자신의 인스타그램에 장문의 글로 다이어트 식단을 공개했다.

 

안선영은 "이제 식단도 안 하고, 운동도 매일 못하고, 드라마 촬영에 매일 육아에 보아하니 가끔 군것질도 해대는 거 같은데, 알코올도 슬쩌쿵 하는 거 같은디 어찌 복근을 유지하냐구요?"라고 운을 뗐다. 이어 "기초대사량 높이기 해두고, 근육량 증가 해두면 쉽게 살이 찌지 않는 체질, 즉 요요 없는 다이어트 방법 완성"이라고 덧붙였다. 

 

 

안선영은 "견과류나 달걀 고구마 등으로 오후 간식 한번 (배불리 말고) 적당히 먹어주고, 저녁은 저염 닭가슴살 볶음이나 달걀찜이나 두부 요리 등으로 가볍고 소화 잘되는 고단백 저탄수 식단으로 채워줍니다. 물은 생각날 때마다 계속 마시고 또 마셔서 최대한 전날의 독소와 염분이 배출되도록 애쓰구요"라고 식단을 소개했다. 

 

 

안선영은 "바빠서 운동하러 따로 갈 시간이 없으시다구요? 괜찮아요. '운3식7' 이잖아요. 다이어트에서는 식단이 70%예요. 제가 지난 2주간 별도로 PT나 필라테스 등 선생님 도움 없이, 매일 촬영에 스케줄 넘쳐나면서도, 하루 2끼 일반식 구내식당에서 넉넉히 먹으면서도, 하루 한 끼 셰이크로 식사 대체하고, 물 넉넉히 먹고 무심코 먹던 과자 등 군것질 끊었더니, 제 체지방률 변화 한 번 보세요. 저도 오늘 깜놀했어요"라고 적었다.

 

 

사진 속에는 탄탄한 복근을 뽐내고 있는 안선영의 모습이 담겼다. 안선영의 탄탄한 팔뚝 라인도 돋보인다. 또 다른 사진 속 후드티를 뒤집어쓰고 운동에 열중하고 있는 안선영의 모습도 눈길을 끈다.

 

사진을 접한 팬들은 "언니 너무 멋있어요", "긴 글 감사합니다. 더 성실하게 하루하루를 살아야겠어요", "복근 최고네요" 등 반응을 보였다.

 

안선영은 현재 KBS 2TV 아침 일일드라마 '차달래 부인의 사랑'에 출연 중이다.

 

글과 사진 : 안선영 인스타그램

 

안선영 다이어트와 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

섭취한 만큼 소비하면 살이 찌지 않습니다. 하지만, 음식이 식욕을 항진시켜 식욕을 주체할 수 없다면 그런 음식은 가까이해서는 안 됩니다.

 

 

방송인 안선영씨가 공개한 다이어트 식단과 운동을 중심으로 살펴보겠습니다. 식단은 저탄수화물 고단백 채소나 견과류로 하고 있습니다. 그리고 근력 운동을 통해 근육량을 늘었습니다. 안선영씨도 말하지만, 식단이 70%이고 운동이 30%입니다. 이때 식단을 잘 보시면 칼로리밀도가 높은 음식은 없습니다. 

 

 

칼로리밀도가 높다는 말은 고당분, 고염분과 고지방의 달고 짜고 기름진 음식입니다. 적은 양의 섭취로도 하루 필요한 만큼의 칼로리를 얻을 수 있지만 그런 음식들은 입에 한 번 대는 순간 계속 먹게 되어 칼로리 과잉 섭취가 이루어지게 됩니다.

 

 

운동을 통한 활동대사량을 높이면서 기초대사량을 늘려야 섭취 칼로리를 충분히 소비할 수 있습니다. 다이어트 초기부터 섭취제한을 통해 체지방을 분해하게 되면 우리 몸은 기초대사량을 낮추면서 심장박동을 느리게 합니다. 이때 무기력해지고 짜증이 많이 날 수 있습니다. 

 

 

또한, 체수분이 배출되면서 체내 염분도 배출돼 어지럼증, 두통과 속 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 기초대사량을 유지하거나 올려주면서 체내 염분 배출에 따른 증상도 완충시켜줘야 합니다.

 

 

안선영씨처럼 복근까지 만들 필요는 없습니다. 그동안 안선영씨가 육아와 집안일로 지치면서 쉬고 싶은 운동을 쉬지 않고 스스로 다독이며 운동의 끈을 놓지 않는 다이어트의 강한 동기와 다이어트 후의 달라질 내 모습에 대한 구체적이고 세세한 상상이 지금의 모습을 가능하게 만들어 준 것입니다.

 

 

남들은 쉽게 10kg씩 살을 빼는 것 같지만 그 과정에는 말하지 않은 힘겨운 순간이 많았고 스스로 다독이며 몸속에 잠재운 식욕의 본능을 깨우지 않으면서 진행한 것입니다. 요요 없는 다이어트를 위해서는 안선영씨가 말한 것처럼 근육량이 늘리면서 음식으로부터 어떤 위안이나 위로를 받지 않으면 누구나 성공할 수 있습니다. 

 

 

다이어트 처음부터 안선영씨처럼 하다가는 중도에 포기할 수 있습니다. 다이어트 과정상에서 나타나는 신체의 생리적 변화에 맞춰 나타나는 증상들을 완화시켜주고 다이어트 단계에 따라 유산소 운동과 근력 운동의 종류와 강도의 변화가 병행되어야 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

  

다이어트 과정이 시간이 걸리고 때론 힘겨울 수 있지만 체중감량이 되면서 숨겨 놓은 V라인과 S라인이 뚜렷이 나오는 모습이 주는 선물은 그만큼 가치 있고 행복한 일이 됩니다.

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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