오래씹어먹는다이어트
-
칼로리 소모하는 호르몬, 음식 오래 씹어야 잘 나와여울다이어트 2020. 4. 17. 07:00
몸속 호르몬 중 '지엘피1(GLP-1)'이라는 호르몬이 있다. 인슐린 분비와 관련이 있어서 당뇨병 약제로 이용되며, 최근엔 체중 감소 효과도 낸다고 알려졌다. 식욕 억제, 칼로리 소모 지엘피1은 음식물을 먹으면 장에서 나오는 호르몬이다. 췌장을 자극해 인슐린이 분비되도록 하고, 뇌의 포만중추를 건드려 뇌가 '그만 먹으라'라는 신호를 몸에 보내도록 한다. 지엘피1은 칼로리 소모도 촉진한다. 당뇨병 환자들에게 지엘피1 관련 약물을 썼을 때 평균 5㎏, 비만 환자의 경우 10㎏ 정도 체중이 줄었다는 연구 결과가 있다. 음식을 많이 먹어도 살이 안 찌는 여성은 식사 후 지엘피1 수치가 식사 전보다 4배로 높아졌지만, 비만 여성의 지엘피1 수치는 2배도 안 된다는 연구 결과도 있다. 지엘피1을 분비시키려면 어떻게..
-
천천히 씹어 먹는 만큼 살이 빠진다?여울다이어트 2019. 12. 16. 07:00
현대인들은 개인 시간을 여유 있게 가지기 힘들 정도로 바쁜 경우가 많다. 이 때문에 음식을 완전히 집중해서 천천히 먹을 시간이 없어 간단하게 때우는 일이 잦다. 이미 빠르게 먹는 습관을 들였으면 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 답답하고 지겨운 일이라고 생각할 수 있다. 하지만 오래 씹어 먹는 습관을 지니면 소화 기능이 개선되고 체중 감량이 된다는 사실이다. 영양 및 식이요법 학회지 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics에 실린 연구 결과는 음식을 오래 씹을수록 섭취량이 줄어든다는 사실을 보여준다. 이 연구는 미국 아이오와주에서 무작위로 성인 45명을 뽑아 연구를 진행했다. 연구 대상자는 정상 체중, 과체중, 비만 등 다양한 체형의 사람이 포함됐다. 연..
-
오래 씹어 먹는 다이어트!동탄 여울 다이어트 TV 2019. 7. 27. 07:00
[영상 스크립트] Q) 오래 씹어 먹으면 뭐가 좋은 거죠? 또, 어려운 일을 시킵니다. 음식을 먹을 때 오래 씹어 먹어야 한다고. 정신없이 살면서 밥도 제대로 차려 먹기 힘든데 어떻게 오래 씹어 먹을 수 있을까요? 그래도 오래 씹어 먹어야 합니다. 그렇다면, 뭐가 좋을까요? 건강 관련 각종 매스컴에서 오래 씹는 것이 좋다고 하도 방송해서 좋은 건 다 알고 있습니다. 단지, 마음의 여유가 없어 그렇게 못 할 뿐입니다. 요즘은 아이들까지 오래 씹어 먹지 않아 치아 건강이 안 좋아졌다는 뉴스도 있습니다. 하지만, 절실한 동기나 이유로 다이어트를 하겠다고 굳은 결심을 했다면 오래 씹어 먹어야 합니다. 한입에 20회 정도면 충분합니다. 습관의 문제입니다. 의식적으로 반복되는 행위가 습관이라는 무의식의 영역으로 재..