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살빼기의 상식…공복은 얼마나 유지할까?여울다이어트 2019. 4. 29. 07:00
효과적으로 다이어트를 하려면 다양한 요소를 고려해야 한다. 음식 종류 및 섭취시간, 수면시간, 스트레스, 운동 등을 잘 조절해야 살빼기에 성공할 수 있다. 불규칙한 생활로 몸의 생체리듬이 깨지면 코르티솔, 멜라토닌, 렙틴, 인슐린 등의 호르몬이 제대로 작동하지 못해 밤늦게 음식을 찾고, 잠을 깊이 자지 못하게 된다. 스트레스에 취약해지고 밀가루 음식 등 탄수화물로 과식하는 생활이 이어지면서 결국 다이어트에 실패하게 된다. 핵심은 무조건 굶는 먹는 방식으로 다이어트를 시작하면 실패하기 쉽다는 것이다. 대한비만학회는 하루 세 끼 식사와 1~2회의 간식을 규칙적으로 먹을 것을 권고하고 있다. 식사는 4~5시간 정도 간격으로 하고 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요하다. 아침 식사를 하면 점심 과식을 막고 불규..