동탄불면한의원
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1시간 잠 부족, 몇 시간 더 자야 벌충 가능할까?여성건강 2023. 9. 15. 09:00
관련기사 : https://bit.ly/43pgbf6 1시간 잠 부족, 몇 시간 더 자야 벌충 가능할까? - 코메디닷컴 평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아 자는 사람들이 있다. 부족한 잠을 보충하는 것은 좋지만, 가급적 빨리 보충해야 유의미한 효과가 있다는 게 전문가들의 조언이다. 연 70만 명에 달하는 국내 kormedi.com 기사해제 : 평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아 자면 피로가 풀릴 것으로 생각하는 분이 많습니다. 하지만, 피로가 풀리기는커녕 몸이 더 무겁고 피곤을 더 느끼는 때가 많습니다. 차라리 토요일 저녁에 평상시보다 일찍 잠자리에 들어 항상 깨는 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 자다가 한 번도 안 깨고 깊은 잠을 자면서 아침에 일어날 때 잘 잤다는 개운함을 느껴보지 못했던 분이라면 숙면이..
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잠 부족한 교대근무 근로자, ‘우울증’ 위험 커져…여성건강 2023. 6. 16. 09:00
해가 뜨면 일어나고 해가 지면 잠자리에 드는 생활은 환경에 적응하면서 우리 유전자에 각인된 재생과 회복의 프로그램입니다. 이런 사이클을 벗어난 생활이 지속한다면 그 자체로 질병은 생기게 됩니다. 수면 부족을 겪는 교대 근무자일수록 우울증 위험이 크다는 연구 결과가 나왔는데, 특히 중·장년층은 교대근무로 인한 수면 부족과 우울증의 연관성이 더욱 큰 것으로 나타났습니다. 을지대 의료경영학과 연구팀은 2014~2020년 질병관리청 국민건강영양조사에 참여한 만 19세 이상 근로자 1만3191명의 답변 자료를 활용해 근로자의 수면시간과 근무 형태가 우울감에 미치는 영향을 분석했습니다. 우울증 심각도(0~27점)가 10점 이상이거나 우울증 치료 중이면 ‘우울군’으로 분류했으며, 오전 6시부터 오후 6시까지 일..
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요즘 잠 안 오세요? '꿀잠' 팁 6가지 따라 해보세요!여성건강 2020. 9. 18. 07:00
낮과 밤의 길이가 바뀌는 요즘 불면증에 시달리는 사람이 많다. 하지만 올바른 수면 습관을 들이면 깊은 잠을 잘 수 있다. 숙면 돕는 수면 습관을 소개한다. 같은 시간 잠자리에 들기 수면 습관에서 가장 중요한 것이 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이다. 수면은 생체리듬과 관련 있어 일정한 주기를 지켜주는 게 좋다. 밤낮을 거꾸로 지내도 안 된다. 밤에 자고 아침에 깨야 한다. 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화한다. 따라서 밤에 자야 잠의 효율이 높다. 수면 1시간 전 샤워나 족욕 취침 1~2시간 전에는 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋다. 잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠이 든다. 샤워, 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완시킨..