살찌고, 무릎 아픈 사람이 하면 안 되는 '운동'

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비만한 사람은 운동해야 각종 질환을 예방하고 건강하게 살 수 있다. 그러나 이들 중 무릎이 아픈 환자에게 특정 운동은 독이 될 수 있다. 과체중 또는 비만한 무릎 골관절염 환자는 테니스·라켓볼 등 라켓을 이용한 운동을 하면 증상이 악화한다는 연구 결과가 최근 나왔다.

 

 

무릎 골관절염은 대개 나이가 들면서 겪는 퇴행성 질환으로, 무릎 관절 사이 연골이 닳아 관절끼리 부딪쳐 염증과 통증이 발생하는 질환이다. 관절 연골의 경우 재생 능력이 거의 없어서 한 번 손상되면 이전 상태로 돌아가기 어려워 예방을 위한 꾸준한 관리가 필요하다.

 

미국 캘리포니아대학·이탈리아 파르마대학 연구팀은 과체중 또는 비만하면서 무릎 골관절염을 겪는 415명을 대상으로 운동과 무릎 관절 퇴행 속도의 관계를 연구했다.

 

대상자들은 자전거 타기, 조깅·달리기, 라켓 운동, 공 운동, 수영, 타원형 운동기구(팔과 다리를 동시에 움직이는 기구) 등 다양한 유형의 신체 활동을 했다.

 

연구팀은 대상자들에게 무릎 퇴화 척도인 ‘전체 기관 자기공명영상 점수(WORMS)’를 사용해 대상자들의 신체 상태를 4년간 측정했다. WORMS 점수가 높을수록 무릎의 퇴화 정도가 심하다는 것을 의미한다.

 

 

연구 결과, 라켓 운동을 정기적으로 한 그룹은 타원형 운동기구와 조깅·달리기를 정기적으로 한 그룹보다 WORMS 점수가 크게 증가했다. 라켓 운동을 하는 그룹은 관절염이 처음 시작되는 부위(안쪽 경골 연골)의 퇴화가 가장 컸다.

 

반면, 타원형 운동기구를 정기적으로 한 그룹은 무릎 연골 퇴화 정도가 가장 작았다. 연구팀은 테니스·라켓볼 운동을 하면 빠른 속도로 옆으로 움직이는데, 이때 무릎 안쪽 정강이뼈(경골)와 허벅지뼈(대퇴골)에 큰 압력이 부여된다고 설명했다.

 

 

라켓 운동을 계속하고 싶은 환자는 배드민턴과 같이 속도가 비교적 느린 운동을 하면 무릎의 퇴화를 늦출 수 있다. 과체중인 사람들은 어느 정도 운동을 해야 관절의 유연성을 늘려 관절염을 예방하거나 통증을 줄일 수 있다. 이런 환자들에게는 자전거 타기, 타원형 운동, 수영과 같은 관절에 충격을 덜 주는 운동을 권한다.

 

이번 연구는 북미 방사선 학회(Radiological Society of North America)에서 진행하는 연례 화상회의에 발표될 예정이다.

 

무릎통증에 피해야 하는 운동과 연관해 좀 더 들어가 보겠습니다.

 

 

대개 살찐 사람들은 체중이 관절에 실리면서 무리를 주기 때문에 관절 통증이 잘 생길 수 있다고 생각합니다. 하지만, 체중보다는 관절로의 대사 순환이 느려지면서 영양과 산소의 공급이 떨어지고 관절 노폐물의 배설이 느려져 통증이 생기게 됩니다.

 

 

또한, 살찐 분 대부분이 혈당이 높은 당뇨이거나 당뇨 경계치에 있고, 고지혈증과 지방간이 많습니다. 이는 높은 혈당에 의한 인대와 근육의 손상을 쉽게 가져오고 만약 손상이라도 입게 되면 그 회복도 느려지는 만성 염증 상태가 지속하게 합니다.

 

 

그래서 살찐 분이라면 어느 정도 체중을 감량한 후 하루 걷기 1시간의 유산소 운동부터 서서히 시작하는 것이 좋습니다. 체중감량의 의욕에 앞서 관절에 무리를 주는 운동을 지속하게 되면 관절통증으로 하고 싶던 다이어트도 중도에 그만두는 일이 생기게 됩니다.

 

 

살이 찐 사람에게 운동은 필수일 수 있으나 라켓을 이용한 운동은 오히려 관절에 악영향을 미쳐 관절통증이 악화할 수 있습니다. 빠른 회전에 따른 일시적 강한 힘이 무릎 관절 안쪽에 가해져 퇴행이 빨라질 수 있기 때문입니다.

 

 

무릎 골관절염은 관절 연골 부분에 수분과 영양이 떨어지면서 딱딱해지고 유연성과 운동성이 떨어지면서 염증이 생기는 질환입니다. 이를 예방하기 위해서는 영양 섭취는 물론 관절 대사가 잘 일어나도록 관절에 무리를 주지 않는 운동이 필요합니다.

 

 

운동은 그 목적과 몸 상태에 맞는 종류와 강도를 선택해 꾸준하게 할 때 운동 효과가 나타납니다. 운동이라고 다 같은 운동이 아니며 오히려 운동으로 인한 손상이 생길 수 있어 다이어트를 목적으로 한다면 그에 맞는 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트 과정에서 식욕은 억제하는 것이 아니라 건드리지 않고 피하면서 혈당의 변화를 최소화해 끼니때마다 찾아오는 허기짐이 거의 없는 상태로 다이어트 과정에서 나타나는 다양한 신체의 부정적인 반응인 어지럼증, 두통, 속 메스꺼움, 무기력 등을 완충해 우리 뇌와 몸이 살을 빼고 있다는 것을 알아채지 못하도록 다이어트를 진행해야 힘들지 않습니다.

 

 

다이어트의 궁극적 목표인 체지방의 분해와 연소를 통한 체중감량이 이루어지고 잃어버린 음식 섭취의 통제력을 회복해 가는 과정이 진정한 다이어트가 될 것입니다.

 

 

다이어트 단계와 몸 상태별로 어떤 식단으로 구성해 왜 먹어야 하는지, 언제 어떤 운동을 시작하고, 다이어트 과정 중에 나타나는 신체적인 생리 변화가 왜 나타나는지, 그것을 완충하기 위해 다이어트한약인 ‘여울감비탕’이 어떤 작용을 하는지에 대해 체계적인 이해가 이루어지면 다이어트는 힘들지 않고 즐겁게 됩니다.

 

 

아름답고 건강한 다이어트는 다이어트를 해야 하는 강한 동기를 가지고 다이어트 초기부터 위장의 용적을 줄여가며 다이어트로 나타나는 부정적인 생리 반응을 완충해 힘들지 않게 건강한 식습관과 움직임이 있는 생활습관으로의 체질개선이 이루어지도록 체중감량을 하는 것입니다.

 

 

최고의 성형은 다이어트입니다. 아름답고 건강한 다이어트는 힘들지 않고 즐거워야 합니다.

 

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