수면과다이어트
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잘 자야 근육 커진다?…운동 효과 높이는 사소한 팁여울다이어트 2024. 10. 2. 09:00
관련기사 :https://tinyurl.com/57yc2wvc 잘 자야 근육 커진다?…운동 효과 높이는 사소한 4가지 팁운동을 해야 한다고 생각하면서도 동기를 유지하고 꾸준히 실천하기는 어려운 일이다. 목적을 갖고 운동을 시작한다 하더라도 운동을 꾸준히 안 한 사람들은 놓치는 것들이 많다. 본격적인 운www.msn.com 기사해제 : 운동해야 한다고 생각하면서도 운동해야 한다는 동기를 유지하고 꾸준히 실천하기는 어려운 일입니다. 어떤 목적을 갖고 운동을 시작한다고 하더라도 운동을 꾸준히 안 한 사람들은 놓치는 것들이 많은데, 본격적인 운동에 앞서 준비 운동만 하면 된다고 생각한다면 오산일 수 있습니다. 특히, 수영할 때 호흡을 잘 할 수 있는 방법을 알아야 숨이 턱 밑까지 차지 않으면서 중간에 쉬지 ..
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잠 부족, 면역력 떨어뜨려…잘 자야 하는 이유 4여울다이어트 2020. 9. 7. 07:00
“더 나은 수면, 더 나은 삶, 더 나은 세계(Better sleep, better life, better planet)” 올해 세계 수면의 날 슬로건이다. 잠을 잘 자야 삶의 질도 좋아진다는 의미다. 잠을 제대로 못 자는 ‘불면’은 질환으로 분류될 만큼 수면은 건강에 미치는 영향은 크다. 치매 예방 50대 이후 불면증이 생기면 치매 위험이 2배 이상 증가한다는 보고가 있다. 뇌에는 ‘글림파틱(Glymphatic)’이라는 시스템이 있는데, 이 시스템은 깊은 잠을 자는 동안 뇌가 활동하면서 만든 노폐물을 정맥으로 배출한다. 알츠하이머를 일으키는 단백질인 ‘베타-아밀로이드’도 이때 배출된다. 뇌척수액 속 베타-아밀로이드 농도를 측정한 연구에 의하면 이 농도는 아침부터 저녁까지 높아지다가, 자정부터 서서히 줄..