초보근력운동
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운동 초보자에게 좋은 근력운동 3가지여울다이어트 2021. 3. 24. 07:00
근육에 일정한 무게를 주는 운동이 근력운동이다. 점차 무게를 늘려 가면 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데, 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소운동에 포함된다. 근력운동을 걷기나 달리기 등 유산소운동과 함께 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어나다. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데 도움이 된다. 또 근육이 늘어나면 기초 대사량도 늘어나 같은 활동에도 더 많은 열량이 소모되어 비만을 예방하거나 개선하는 데도 효과적이다. 런지 런지는 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 운동인 만큼 빼놓지 않고 해야 한다. 런지 자세를 취하려면 한쪽 발은 앞으로, 반대쪽 발은 뒤로 뺀 다음 무릎을 구부리면 된다. 이때 앞발은 ..