인터벌트레이닝
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통증 있어야 효과?…잘못된 운동 상식 4여울다이어트 2019. 11. 18. 07:00
서서히 여름이 다가오고 있다. 휴가철 해변에서 출렁거리는 뱃살을 드러내지 않으려면 다이어트와 운동에 본격적으로 매달려야 할 시점이다. 통증이 있어야 효과가 있다? 통증은 뭔가 잘못됐다는 것을 말하는 신체의 신호다. 운동을 왕성하게 한 뒤 느껴지는 근육통은 괜찮을 수도 있다. 하지만 운동하는 동안 큰 통증을 느껴서는 안 된다. 이를 무시하고 계속 운동하면 심각하게 다칠 수도 있다. 복부운동을 집중적으로 하면 복근이 생긴다? 뱃살을 빼고 복근을 만드는 데 크런치 같은 복부운동이 큰 도움이 된다고 알고 있는 사람이 많다. 하지만 이는 틀린 상식이다. 크런치나 윗몸 일으키기가 복부 근육을 강화하는 것은 사실이지만 없던 복근을 만들지는 못한다. 그 이유는 칼로리를 소모하거나 지방을 태우지 못하기 때문이다. 이런 ..
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멋진 몸매로 가꾸려면…여성의 체형별 운동법여울다이어트 2019. 5. 31. 07:00
전문가들은 “여성들이 다이어트에 성공해 건강한 몸매를 갖기 위해서는 자신의 체형을 파악하고 이에 맞는 운동을 하는 게 좋다”고 말한다. 사과형 사과 체형의 여성들은 가늘고 날씬한 다리를 가졌지만, 상대적으로 몸통과 팔 부위에는 지방이 많다. 따라서 인터벌 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면서 지방을 태우는 동시에 탄력 있는 몸을 만들어야 한다. 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동해 운동의 지속 능력을 높이는 훈련 방법이다. 또 대표적인 유산소 운동으로는 걷기나 달리기, 자전거 타기 등이 있다. 사과형 체형은 이미 날씬한 다리를 가지고 있으므로 하체 운동보다는 상체 지방을 줄일 수 있는 운동에 집중할 필요가 있다. 지방을 태우는 유산소 운동..