인지각본
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한 번 먹기 시작하면 멈출 수가 없어요. … 도파민(Dopamine) (7)여울다이어트 2018. 8. 14. 07:00
규칙을 정하는 것과 의지력은 다릅니다. 의지력은 충동과 욕구를 부추기는 자극의 힘과 그것에 저항하려는 우리의 결단력이 서로 싸울 때 발휘되는 것입니다. 규칙을 정해 놓으면 그 행동을 하지 말아야 할 이유를 제시하는 배경을 갖기 때문입니다. 규칙은 뇌의 상위 기능으로 처리되며, 무의식적인 행동을 대체할 수 있으려면 이 규칙들을 항상 ‘기억하고’ 있어야 합니다. 인지 각본의 개념이 필요합니다. 습관적인 반응을 유발하는 단서 앞에서 새로운 행동으로 반응하기 위해 단어와 생각을 의식적으로 사용하는 전략을 말합니다. 규칙이 명확할수록, 규칙을 기억하고 알맞은 행동을 떠올리기가 쉽습니다. 예를 들어, ‘나는 프렌치프라이를 먹지 않아.’와 같은 구체적인 규칙은 지키기가 훨씬 쉽습니다. 만일 내가 단서를 발견한다면, ..
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한 번 먹기 시작하면 멈출 수가 없어요. … 도파민(Dopamine) (6)여울다이어트 2018. 8. 13. 07:00
행동을 유발하는 자극에서 스스로를 보호하려면 자신이 그런 자극에 얼마나 취약한지부터 깨달아야 합니다. 음식 단서는 자극이고 과식은 습관적인 반응입니다. 음식에 대한 충동에 반응하는 능력은 타고난 것이지만 충동에 너무 자주 굴복하면 반응 체계는 조절능력을 상실합니다. 그러면 단서는 과민해집니다. 뇌를 통제하기 위해서는 자신의 뇌를 맹신하면 안 됩니다. 완전히 통제력을 상실한 일을 하도록 우리를 이끄는 매체이기도 합니다. 조건반사 과잉섭취 치료의 토대는 우선 단서가 뇌에 보내는 초대를 거절하는 능력을 키우는 것입니다. 초대를 받을 때, 우리가 그 초대에 결정권을 갖는 것은 오직 처음 단계에서만 효과가 있습니다. 그때를 놓치면 자극-반응-더 큰 자극이 마치 연쇄 반응처럼 일어나 행동을 유발한다. 우리가 뭔가 ..