운동손상
-
몸 ‘이런 상태’일 때 운동… 근육 안 생기고 심장에 무리여울다이어트 2024. 4. 17. 09:00
관련기사 : http://tinyurl.com/2s475wzp 몸 ‘이런 상태’일 때 운동… 근육 안 생기고 심장에 무리 꾸준히 운동하는 건 정말 중요하지만, 피곤한 날엔 무리해서 운동하기보다 잠부터 자는 게 좋다. 잠이 부족한 상태에서 운동하면 어차피 근육이 잘 합성되지 않는다. ◇근육 성장에 필요한 호르 www.msn.com 기사해제 : 운동 후 휴식을 취하는 것 또한 운동 일부로 생각해야 합니다. 하루도 빠짐없이 운동한다고 몸이 건강해지는 것은 아닙니다. 운동 후 약간의 근육통을 동반하는 것은 근육 생성에 도움이 되는 좋은 염증 반응이 되지만 운동 중 또는 운동 다음 날까지 통증이 있다면 운동의 종류가 맞지 않거나 운동 강도가 몸에 맞지 않아 생기는 나쁜 염증일 수 있습니다. 과욕을 부리다가는 운동..
-
휴식도 운동의 연장선. … 달리기 운동은 '이렇게'여울다이어트 2018. 8. 3. 07:00
온종일 앉아 있어야 하는 학생과 직장인에게 비활동적인 생활은 건강학적인 관점에서 현명한 생활이 아니다. 운동이 이를 어느 정도 보상해준다. 운동을 시작하는 시기가 늦어질수록 보상도 줄므로 하루빨리 시작해보자. 단 초보라면 의욕을 앞세워 무리하는 것은 금물이다. 특히 나이가 50 이상이거나 당뇨, 심장병과 같은 질환이 있다면 운동 전 의사의 조언을 듣도록 한다. 운동을 시작했다면 자신의 체력을 테스트해야 한다. 우선 1~2킬로미터 정도 걸으면서 맥박을 체크해본다. 걷기 전후로 재면 된다. 그리고 다음번에는 달리기 전후로 맥박을 잰다. 6주간 이를 반복하면서 '운동 시 맥박수'가 정상 범위 내로 진입하는지 확인해본다. 운동 시 맥박수는 최대 맥박수의 60~75%를 유지하면 적당하다. 최대 맥박수는 220에서..