운동과다이어트
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살 잘 빼려면 어떻게 운동해야 할까?여울다이어트 2020. 12. 7. 07:00
체중을 줄일 때 운동을 해야 하는 것은 기본이다. 운동하면 칼로리가 많이 소모돼 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 된다. 트레드밀이나 실내 자전거 등 유산소운동 기구들은 운동하면서 태우는 칼로리를 보여준다. 하지만 어떤 기계도 측정할 수 없고 운동마니아도 모르는 게 한 가지 있다. 그것은 운동 후 칼로리를 태우는 효과다. 칼로리 연소는 체육관이나 헬스장을 벗어난 후에도 계속된다. 그렇다면 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리 소모가 이어져 살빼기 효과를 극대화하려면 어떻게 해야 할까? 유산소운동은 기본! 달리기를 싫어한다고 해도 근력운동 전에 10분 정도 달리기 등의 유산소운동을 해야 한다. 그래야 운동 후 칼로리 소모 효과를 볼 수 있다. 미국 브리검영 대학교 연구팀에 따르면, 근력운동 전에 10분간 ..
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운동을 ‘제대로’ 하고 있는지 확인하는 방법 3가지여울다이어트 2020. 5. 22. 07:00
운동하는데도 체중에 변화가 없어 운동을 중도 포기하는 때도 많다. 몸매 관리도 하고 싶고, 혈당이나 혈압 등 만성질환 관리도 하고 싶은데, ‘운동’을 떠올리면 힘들다는 생각이 앞서는 것도 문제다. 하지만 전문가들은 너무 힘든 운동은 오히려 해가 될 수 있으며, 중강도 운동을 지속하는 것이 중요하다고 조언한다. 운동 효과가 가장 이상적인 ‘중강도’ 운동 저강도, 중강도, 고강도 운동 중 질병 발생률이 가장 낮으면서, 면역기능은 가장 높은 수준의 운동 강도는 ‘중강도’이다. 고강도 운동으로 운동을 너무 힘들게 해도 문제가 되는데, 이 경우에는 오히려 면역기능은 떨어지고, 질병 발생률은 높아진다. 너무 힘들게 운동하면 스트레스 호르몬이 나오고, 활성산소가 증가하기 때문이다. 게다가 운동 강도가 너무 높으면 오..