언덕 오르기
-
확실히 뱃살 빠지는 '3주' 걷기 운동법여울다이어트 2019. 2. 13. 07:00
걷기는 에너지를 북돋우고, 지방을 태우고, 심장을 강화한다. 15분만 걸어도 혈당 수치 조절과 제2형 당뇨병 위험을 감소시키는 데 도움이 된다. 날씬한 허리를 만드는데도 걷기 운동은 큰 효과를 발휘한다. 첫째 주. 기초 다지기 1주차 월요일은 평지 1km를 최대한 빠른 속도로 걷는다. 그다음 즐기는 마음으로 산책하듯 1km를 더 걷는다. 화요일은 10분간 빨리 걷고, 5분간 활기차게 걷고, 5분간 산책하듯 걷는다. 수요일은 휴식을 취하고 목요일에는 10분간 빨리 걸은 다음 런지 운동을 한다. 런지 운동은 각 다리마다 10회씩 반복한다. 금요일은 다시 휴식 시간을 갖고, 주말에는 하루는 30분간 가볍게 걷고, 남은 하루는 쉰다. 둘째 주. 분발하기 2주차 월요일에는 출근 시간에 늦은 사람처럼 매우 빠른 속..