불면한약치료
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요즘 잠 안 오세요? '꿀잠' 팁 6가지 따라 해보세요!여성건강 2020. 9. 18. 07:00
낮과 밤의 길이가 바뀌는 요즘 불면증에 시달리는 사람이 많다. 하지만 올바른 수면 습관을 들이면 깊은 잠을 잘 수 있다. 숙면 돕는 수면 습관을 소개한다. 같은 시간 잠자리에 들기 수면 습관에서 가장 중요한 것이 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 청하는 것이다. 수면은 생체리듬과 관련 있어 일정한 주기를 지켜주는 게 좋다. 밤낮을 거꾸로 지내도 안 된다. 밤에 자고 아침에 깨야 한다. 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화한다. 따라서 밤에 자야 잠의 효율이 높다. 수면 1시간 전 샤워나 족욕 취침 1~2시간 전에는 샤워나 반신욕·족욕을 하는 것이 좋다. 잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠이 든다. 샤워, 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완시킨..