런지운동
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안 움직이니 근육도 시름시름…집에서 ‘런지운동’만 해보자!여성건강 2024. 11. 13. 10:00
관련기사 :https://tinyurl.com/4559k237 안 움직이니 근육도 시름시름…집에서 ‘이 운동’만 해보자뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고, 우리 몸의 각 기관을 보호하는 중요한 부위인 근육. 그러나 신체는 나이들면 서서히 근육량이 줄어들기 마련이다. 특히나 겨울철처럼 실내 활동시간이 많아지www.msn.com 기사해제 : 우리 몸의 뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고, 우리 몸의 각 기관을 보호하는 중요한 부위인 근육은 신체가 나이 들면 서서히 근육량이 줄어들기 시작합니다. 제때 필요한 만큼 운동과 영양으로 근육량을 유지하지 못하면 근 감소는 가속되면서 근육이 할 일을 뼈가 대신해 퇴행성 관절질환에 노출하기 쉽습니다. 근감소증은 영양 부족, 운동량 감소, 노화 등으로 인해 정상적인 근육의 양..
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확실히 뱃살 빠지는 '3주' 걷기 운동법여울다이어트 2019. 2. 13. 07:00
걷기는 에너지를 북돋우고, 지방을 태우고, 심장을 강화한다. 15분만 걸어도 혈당 수치 조절과 제2형 당뇨병 위험을 감소시키는 데 도움이 된다. 날씬한 허리를 만드는데도 걷기 운동은 큰 효과를 발휘한다. 첫째 주. 기초 다지기 1주차 월요일은 평지 1km를 최대한 빠른 속도로 걷는다. 그다음 즐기는 마음으로 산책하듯 1km를 더 걷는다. 화요일은 10분간 빨리 걷고, 5분간 활기차게 걷고, 5분간 산책하듯 걷는다. 수요일은 휴식을 취하고 목요일에는 10분간 빨리 걸은 다음 런지 운동을 한다. 런지 운동은 각 다리마다 10회씩 반복한다. 금요일은 다시 휴식 시간을 갖고, 주말에는 하루는 30분간 가볍게 걷고, 남은 하루는 쉰다. 둘째 주. 분발하기 2주차 월요일에는 출근 시간에 늦은 사람처럼 매우 빠른 속..